در حقیقت کراتین متشکل از دو آمینواسید گلایسین و آرژنین بوده که در طی دو مرحله ساخته و به دو نوع آزاد و فسفوکراتین در بدن یافت می‌شود. فسفوکراتین به عنوان سیستم تامین انرژی عضلانی در فعالیت‌های شدید و کوتاه مدت اعم از دو سرعت، وزنه برداری و کشتی محسوب می‌شود.
در بدن انسان 120 گرم کراتین به شکل کراتین فسفات در عضلات اسکلتی ذخیر می‌شود این کراتین فسفات به تولید انرژی کمک می‌کند. ذخایر فسفوکراتین در بدن بسیار کم بوده و در نتیجه این ذخایر نمی‌تواند برای مدت طولانی انرژی لازم را فراهم کند. به همین دلیل مکمل کراتین برای چنین افرادی مناسب است.
کارایی کراتین در بدنسازی بسیار گسترده بوده و باعث بهبود سلامت و عملکرد ورزشی خواهد شد. در ورزش‌های سنگین، نقشی که کراتین ایفا می‌کند، افزایش ذخایر فسفوکراتین در عضلات است. سپس، مقادیر اضافی آن در جهت تولید بیشتر ATP که منبع انرژی کلیدی برای بلند کردن اجسام سنگین و ورزش با شدت بالا است، استفاده می‌شود.
افزایش قدرت و عملکرد ورزشی در بدنسازان را باید جزو کارایی کراتین در بدنسازی محسوب کرد. از دیگر کاربردها و موراد مصرف کراتین در بدنسازی می‌توان به مواردی همچون تأثیر کراتین بر عضله سازی، افزایش قدرت و عملکرد ورزشی و بهبود عملکرد مغز اشاره نمود.
کراتین در انواع مختلف و گوناگونی تولید و در بازار عرضه می‌شود که می‌توان به کراتین مونوهیدرات خالص، کراتین به همراه گلوتامین، کراتین مونوهیدرات با گلوکز، کراتین مونوهیدرات مایع، کراتین اتیل استر و نوع کری-آلکالین اشاره نمود.
این نوع محصول از مطمئن‌ترین مکمل‌های ورزشی برشمرده می‌شود که نقش اساسی در بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توده عضلانی ورزشکاران ایفا می‌کند. مصرف این مکمل در افراد سالم عارضه جانبی خاصی نداشته اما در صورت تقلبی بودن در آن از ترکیبات غیر مجاز اعم از هورمون‌ها استفاده شود احتمال به همراه داشتن آسیب‌های