موثرترین عوامل در شکست در لاغری

موثرترین عوامل در شکست در لاغری؛

بسیاری از افراد ممکن است واژه "رژیم غذایی" را با محرومیت کوتاه‌مدت ارتباط دهند و گاهی اوقات این رژیم را پیروی کنند، اما در نهایت آن را رها کنند. براساس یافته‌های یک مطالعه، 40 درصد از افرادی که به طور منظم رژیم غذایی دنبال می‌کنند، در هفته‌های اول آن را ترک می‌کنند؛ 20 درصد بعد از یک ماه این کار را می‌کنند و تنها 20 درصد از آن‌ها موفق به پایبندی به رژیم غذایی تا 3 ماه می‌شوند.

 شکست در رژیم لاغری و علل آن

به طور آشکار، افراد بدون تحقیق و بررسی دقیق، به رژیم‌های لاغری می‌پردازند. بر اساس تحقیقات، دو نفر از هر پنج نفر، در هفته اول اجرای رژیم، از آن منصرف می‌شوند و تنها یک نفر از هر پنج نفر، تا پایان ماه به برنامه خود پایبند می‌مانند. همچنین بیش از 90 درصد افراد که وزن خود را کاهش می‌دهند، در نهایت پس از 3 تا 5 سال به وزن اولیه خود بازمی‌گردند. این واقعیت باعث بروز سوالاتی در ذهن افراد می‌شود: چه عواملی باعث شکست رژیم‌های غذایی می‌شوند؟ چرا اغلب افراد در پیروی از رژیم‌های لاغری شکست می‌خورند؟ اگر شما نیز از جمله افرادی هستید که نمی‌توانند به رژیم لاغری خود پایبند باشند، مطلبی که در ادامه آمده‌است، به شما کمک خواهد کرد تا دلایل اصلی شکست در رژیم‌های لاغری را بهتر درک کنید.

• مشکلات هورمونی

مشکلات هورمونی مانند کم‌کاری تیروئید، سندرم تخمدان پلی‌کیستیک و مقاومت به انسولین ممکن است باعث افزایش وزن و مقاومت بدن در برابر کاهش وزن شود. بهتر است با پزشک خود مشورت کرده و آزمایش‌های لازم را انجام دهید. اگر مشکل هورمونی دارید، رژیم غذایی ممکن است به شما کمک کند. بهتر است کربوهیدرات‌های تصفیه شده را کاهش داده و مقدار مصرف پروتئین، سبزیجات و اسیدهای چرب را افزایش دهید.

• ننوشیدن آب کافی

مصرف آب می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک‌کننده باشد. بسیاری از پزشکان متخصص تغذیه، آب را به عنوان یک سرکوب کننده اشتها توصیه می‌کنند. از هیدراته بودن بدن خود را در هر حال مطمئن شوید،؛ چرا که عدم داشتن سطح مطلوب مایعات در بدن، ممکن است منجر به مشکلات جدی در کلیه‌ها شود. اختلال در عملکرد کلیه ها نیز ممکن است عملکرد طبیعی کبد را تحت تأثیر قرار داده و در نهایت موجب انباشت چربی در نقاط مختلف بدن شود.

• مصرف بیش از حد شکر

استفاده از شکر به میزان زیاد، مخصوصاً شکرهای افزوده شده، ممکن است در رژیم‌های لاغری شما موثر باشد. اگر بیشتر وعده‌های غذایی شما از خوراکی‌های حاوی شکرهای افزوده تشکیل شده باشد، احتمال اینکه با کمبود مواد مغذی ضروری بدن روبرو شوید و وزن خود را افزایش دهید، بیشتر خواهد بود. علاوه بر این، مصرف زیاد این ماده می‌تواند منجر به هایپرگلیسمی و ایجاد دیابت مقاوم به انسولین شود.

در دیابت مقاوم به انسولین، سلول‌ها ممکن است به اثر انسولین روی قند خون مقاومت نشان دهند، اما همچنان به نقش این هورمون در ذخیره‌سازی چربی پاسخ می‌دهند، به این معنا که باعث افزایش ذخیره چربی می‌شوند. بنابراین، اگر به سلامتی خود اهمیت می‌دهید، تا جای ممکن مصرف شکر را محدود کنید.

• محاسبه کالری مصرفی

بدون شک، کاهش کالری و وعده‌های غذایی می‌تواند منجر به کاهش وزن شود. اما گاهی اوقات، در تلاش برای کنترل کالری‌ها، به گونه‌ای درگیر می‌شویم که از اهمیت مواد مغذی غافل می‌شویم. این موضوع ممکن است باعث شود که مصرف مواد مغذی را نادیده بگیریم و بی‌توجه به این مسئله  که چه چیزی را مصرف می‌کنیم. بنابراین، بهتر است به این نکته توجه کنیم که فقط به کمیت کالری‌ها تمرکز نکنیم و به انتخاب غذاهای مغذی بپردازیم. در طول رژیم غذایی، بهتر است غذاهایی را انتخاب کنیم که بتوانند نیاز بدن به ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها را برطرف کنند. این مواد را می‌توان در سبزیجات و میوه‌ها پیدا کرد.

• نداشتن خواب کافی

کمبود خواب می‌تواند به عنوان عواملی در جهت مانع کاهش وزن شما محسوب شود. اگر شما به اندازه کافی نخوابید، متابولیسم شما کند می‌شود و هورمون‌های گرسنگی لپتین و گرلین تحت تأثیر قرار می‌گیرند. لپتین به مغز شما دستور می‌دهد که خوردن را متوقف کند، در حالی که معده گرلین را ترشح می‌کند که این هورمون باعث ایجاد حس گرسنگی می‌شود. 

تحقیقات نشان داده است که خواب ناکافی می‌تواند سطح لپتین را کاهش دهد و سطح گرلین را افزایش دهد که ممکن است منجر به افزایش وزن شود. بنابراین، بهتر است تلفن همراه و لپ تاپ خود را خاموش کرده و به داشتن خواب کافی تمرکز کنید. سعی کنید زودتر به تخت بروید، مطمئن شوید که اتاق کاملاً تاریک و دما مناسبی دارد و قبل از خواب از مصرف سیگار، الکل، و داروهای خواب‌آور خودداری نمایید.

• نشستن بیش از حد

ممکن است فکر کنیم زمانمان برای ورزش کافی نیست ولی واقعیت این است که به بی‌تحرکی عادت کرده‌ایم. برای افزایش سوزاندن کالری، می‌توان پاها را حرکت داد و فعالیت‌های بدنی انجام داد. این موضوع می‌تواند شامل ایستادن و راه رفتن در طول روز یا حرکات کششی باشد. می‌توان هر نیم ساعت یکبار از صندلی بلند شد و کمی حرکت کرد.

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله آیا کمربند لاغری می‌تواند واقعاً به شما کمک کند تا وزن خود را کاهش دهید؟ را نیز مطالعه نمایید.

آیا استرس نیز عامل شکست در رژیم است؟

استرس بالا می‌تواند تأثیرات منفی بر رژیم غذایی افراد داشته باشد. وقوع استرس به دلیل عوامل مختلف مانند مشغله کاری، فشار کاری یا مشکلات خانوادگی ممکن است باعث افزایش ترشح هورمون کورتیزول شود. این هورمون علاوه بر تجمع چربی در بدن، می‌تواند منجر به کاهش اسید معده شود. این موضوع می‌تواند منجر به اختلال در هضم غذا در معده شود و باعث احساس گرسنگی، حتی پس از مصرف وعده‌های غذایی شود.

چگونگی تغییر شکست در رژیم غذایی

جهت برگشت به رژیم غذایی، باید توجه داشت که کاهش میزان مصرف غذا منجر به مشکلات سلامتی می‌شود. بنابراین، بهتر است از این روش خودداری کرده و به مواد غذایی اساسی بدن نیاز داشته باشید. برای پیروزی در مقابل شکست‌های رژیم غذایی، بهتر است عادت خوردن به عنوان سرگرمی را کنار بگذارید و به فعالیت‌های اجتماعی و سرگرمی‌های دیگر مشغول شوید.

به جای پرخوری، به برنامه‌ریزی جذاب و به همراهی دوستان بپردازید و از لحظات خوشایند خود لذت ببرید.‌ تجربه خوش بازی و ورزش در فضای باز می‌تواند به شما کمک کند تا از زمان خود بهتر استفاده کنید و مقدار بیشتری آب را مصرف کنید.

اگر به رژیم قبلی بازگشتید، مهم است که اهداف خود را مجدداً تعیین کرده و از حمایت دیگران بهره ببرید. به یاد داشته باشید که تغذیه صحیح و خواب کافی می‌تواند عملکرد شما را بهبود بخشد، از مشکلات معده جلوگیری کند و به مقابله با میگرن کمک کند.

آیا رژیم غذایی تنها راه حل برای لاغری است؟

بر اساس تحقیقات انجام شده، اگر روزانه 1100 کیلوکالری از میزان غذایی خود کم کنید، در یک هفته یک کیلوگرم وزن خود را از دست خواهید داد. تحقیق دیگر نشان داده است که با کاهش 600 کیلوکالری از مصرف غذایی و افزایش 500 کیلوکالری فعالیت بدنی بر روی سوزاندن انرژی، بیش از یک کیلوگرم وزن در هفته کاهش پیدا کرده است.

اگر وزن شما 70 کیلوگرم است، نیاز روزانه شما به مواد غذایی حدود 2500 کیلوکالری است. در حالت اول، برای کاهش وزن بایستی میزان مصرف غذایی خود را تقریباً نصف کنید تا با کاهش 110 کیلوکالری روزانه، بتوانید هفته ای یک کیلوگرم وزن کم کنید. در حالت دوم، با کاهش یک چهارم مصرف غذایی و انجام فعالیت بدنی، بیش از یک کیلوگرم وزن در هفته کاهش پیدا خواهید کرد.

سخن پایانی

واقعیت این است که فرایند کاهش وزن زمان‌بر است و نیاز به صبر فراوان دارد. ابتدا ممکن است حس کنید که وزن زیادی را از دست داده‌اید، اما با گذر زمان، این فرایند کندتر و دشوارتر می‌شود. علاوه بر این، بسیاری از افراد انتظارات غیر واقعی از رژیم‌های غذایی دارند و امیدوارند با یک برنامه سریع، در مدت کوتاهی وزن خود را کاهش دهند. اما برای کاهش وزن، باید این مسیر پر از موانع را طی کرده، با چالش‌های آن روبرو شده و در نهایت، انگیزه لازم را حفظ کنید.