چگونه قندخون بالا را کاهش دهیم؟

دیابت نوع 2 به یک بیماری فراگیر در دنیای امروزی تبدیل شده است اما باید بدانید که نه تنها این عارضه فقط قابل پیش گیری هست، بلکه قابل بازگشت هم هست. در صورتی که به دیابت نوع 2 مبتلا هستید، با ما همراه باشید تا در مورد چگونگی کاهش و پایین نگه داشتن قند خون توضیحاتی شرح دهیم.
در حالی که برخی از افراد به طور ژنتیکی در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع 2 هستند، این مشکل امروزه به طور عمده یک اختلال سبک زندگی محسوب می‌شود؛ با تغییر سبک زندگی، می‌توان یاد بگیرید که چگونه سطح قند خون را به طور طبیعی پایین بیاورید. بدون نیاز به دارو؛ چرا که بیشتر داروهای دیابت چیزی بیش از یک تسکین موقت نخواهند بود.

چرا قند خون افزایش میابد؟

افزایش قند خون هنگامی رخ می‌دهد که بدنتان نمی‌تواند به طور موثر قند را از خون به درون سلول‌ها منتقل کند. وقتی که این مورد رسیدگی نشود به بیماری دیابت ختم خواهد شد. اکنون خوب می‌دانید با وجود دیابت چه خطری شما و زندگی شما را تهدید می‌کند البته اگر ندانید چگونه با آن کنار بیاید و با آن مقابله کنید.

چگونه قند خون را کاهش دهیم؟

در صورتی که در پی کاهش قند خون در خانه خود هستید، می‌توانید غذاهای پایین آورنده قند خون را امتحان نمایید. کافیست بدانید میبایست برای کاهش قند خون چه بخورید. در ادامه به معرفی غذاهایی خواهیم پرداخت که می‌توانند به کاهش قند خون فرد مبتلا به این عارضه کم کنند.
اما باید بدانید که به طور کلی تغییر سبک زندگی اولین و موثر ترین روش جهت مقابله با دیابت و قند خون است که در صورتی که اراده شما به اندازه کافی قوی باشد از همین حالا این مشکل حل شده به شمار می‌رود.

• کربوهیدرات کمتری مصرف نمایید

بدن هر فرد کربوهیدرات را به قندها و عمدتاً گلوکز تجزیه می‌نماید و سپس انسولین قند را به خون منتقل می‌کند. هنگامی که کربوهیدرات را به میزان زیادی مصرف نمایید یا عملکرد انسولینتان دچار مشکل شود، این پروسه با شکست مواجه می شود و میزان گلوکز خون افزایش میابد.

علائم کمبود گلبول قرمز در بدن

• آب بیشتری بنوشید

نوشیدن مقدار بالای آب کمک می‌کند تا سطح قند خونتان را در محدود سالم حفظ کنید. نوشیدن آب در کنار جلوگیری از کم شدن آب بدن به کلیه هایتان کمک می‌کند تا قند اضافه خون را از طریق ادرار دفع نمایند. نوشیدن آب به طور مکرر آب لازم خون را تأمین می‌نماید، سطح قند خون را پایین می‌آورد و خطر ابتلا به دیابت را کم‌ می‌کند.

• سرکه سیب را امتحان کنید

سرکه سیب فواید متعدد و بسیار زیادی برای سلامتی به همراه دارد و در جهت کاهش قند خون بسیار مفید عمل می‌کند. به علاوه بررسی‌ها نشان می‌دهند که سرکه به طور قابل توجهی بر واکنش بدنتان نسبت به قندها اثرگذار خواهد بود و حساسیت انسولین را تقویت می‌کند. به منظور قرار دادن سرکه سیب در رژیم غذاییتان می‌توانید آنرا به سالاد خود اضافه نمایید یا 2 قاشق چایخوری از آن را در یک لیوان آب ترکیب کنید و و به تنهایی بنوشید.

• از عصاره دارچین کمک بگیرید

دارچین سطح قند خون را با سرعت زیادی کاهش می‌دهد و حساسیت انسولین را بالا می‌برد. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهند که دارچین می‌تواند سطح قند خون را تا 29 درصد کاهش دهد. میزان مصرف موثر 1 تا 6 گرم یا 0.5 تا 2 قاشق غذاخوری دارچین در روز محاسبه شده است اما بیش از این حد مصرف ننمایید؛ چرا که دارچین بیش از حد می‌تواند برای سلامتی خطرآفرین باشد.

• استرس را از خود دور کنید

استرس، سبب افزایش قند خون می‌شود. هورمون‌هایی همچون گلوکاگون و کورتیزول در هنگام استرس بوجود می‌آیند و این هورمون‌ها سبب می‌شوند سطح قند خون بالا برود. یک مطالعه نشان داده است که ورزش کردن، تمدد اعصاب (ریلکسیشن)، و مراقبه (مدیتیشن) به میزان چشمگیری استرس را کاهش داده و سطح قند خون را پایین می‌آورد.

• میزان قند خون را کنترل نمایید

هر شخص میبایست قند خون خود را بررسی کند و در یک جدول روزانه نگه دارد. این کار به فرد کمک می‌کند غذا و دارو را در جهت کاهش قند خونتان تنطیم‌‌ نماید.

• خوب و به اندازه بخوابید

بی‌خوابی و یا خواب بی‌کیفیت می‌تواند سطح قند خون را بالا ببرد؛ در نتیجه در صورتی که پایین آوردن قند خون برایتان مهم است، سعی کنید کیفیت خواب را افزایش دهید و سعی کنید بهتر و به اندازه بخوابید.

چطور قند خون را کنترل کنیم؟

مصرف یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار حائز اهمیت است. ولی روش‌های بیشتری هم برای کاهش یا کنترل قند خون بالا وجود دارند که به شرح زیر است:

1. ورزش منظم
2. مدیریت یا کاهش استرس
3. صرف نظر نکردن از خوردن غذا
4. خوردن وعده‌های غذایی کوچک با تعداد
5. حفظ وزن مناسب بدن و یا کاهش وزن در صورت لزوم
6. تأمین آب مورد نیاز بدن با نوشیدن مقدار زیادی از
   مایعات شفاف
7.  مولتی ویتامین های مخصوص افراد دیابتی رو روزانه مصرف کنیم.

سخن پایانی

تنظیم قند خون در بدن هر فرد، یکی از اصلی ترین کارهایی هست که هر انسانی در طول زندگی میبایست برای سلامتی خود انجام دهد تا از حجم خیلی زیادی از بیماری‌ها پیشگیری نماید.