کدام میوهها بیشترین قند را دارند؟؛ میوهها به عنوان یک منبع غنی از مواد مغذی، آب، فیبر، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها برای بدن بسیار مفید هستند. اما باید توجه داشت که هرچند میوهها حاوی مواد مغذی سالم هستند، میزان قند در آن‌ها نیز مهم است. این مقدار قند از منابع طبیعی است و به این معناست که برخی از انواع میوهها نسبت به سایر میوهها قند بیشتری دارند.
آیا میوهها نیز قند دارند؟
میوهها به عنوان فراوانی در ویتامین، مواد معدنی و فیبر معروف هستند. با کالری کم و مقدار کم چربی، میوهها گزینه‌های عالی برای تغذیه سالم هستند. اما باید توجه داشت که میوهها نیز حاوی قند هستند و در برخی موارد میزان قند بسیار بالا است. البته منظور از این حرف این نیست که باید میوه‌های کامل (با پوست و همه قسمت‌ها) را از رژیم غذایی حذف کرد؛ اما اگر قصد دارید رژیم کم‌کالری داشته باشید و وزن کم کنید، باید در انتخاب میوه‌های خود دقت کنید.
کدام میوهها قند بیشتری دارند؟
در صورتی که رژیم غذایی خاصی برای کاهش مصرف قند پیشنهاد شده باشد، به خصوص در صورت ابتلا به دیابت، می‌توانید از میوه‌هایی با مقدار قند کمتر استفاده کنید. در ادامه، میوه‌هایی که بیشترین مقدار قند را دارند را معرفی خواهیم نمود:
- گیلاس
گیلاس، یک میوه محبوب در فصل تابستان است که دارای مقدار قند قابل توجهی می‌باشد. به عنوان مثال، یک فنجان گیلاس حاوی 18 گرم قند است. در صورتی که شما یک کاسه بزرگ گیلاس مصرف کنید، به سرعت میزان قند مصرفی شما بسیار زیاد می‌شود. این مقدار قند برای افراد دیابتی یا افرادی که در تلاش برای کاهش وزن هستند، بسیار نامطلوب است. بنابراین، در صورت نیاز به مصرف گیلاس، در ابتدا مقدار مشخصی از آن را اندازه‌گیری کنید و میزان مصرفی خود را محدود کنید.
- موز
موز، بدون شک، یکی از پرطرفدارترین میوه‌های جهان است. هر موز متوسط حاوی 14 گرم قند می‌باشد. در صورتی که مصرف قند برای شما محدود است، می‌توانید یک موز را به دو نیم تقسیم کنید و آن را به همراه کره بادام‌زمینی و میوه‌های دیگر مانند غلات، به یک صبحانه کامل تبدیل کنید تا از خواص متعدد آن بهره‌برداری کنید.
انگور
انگور یکی از میوه‌هایی است که به دلیل تنوع بسیار زیادش، بسیار محبوب می‌باشد. هر فنجان انگور حاوی حدود 23 گرم قند است. به خاطر ظاهر خاصی که دارد، بسیار آسان است که به طور ناخودآگاه مقدار زیادی انگور مصرف کنید و در نهایت با مصرف زیاد، مقدار قابل توجهی از قند را دریافت کنید. برای کاهش مصرف، حتما ابتدا باید بخشی از انگور را جدا کنید و کل خوشه را در اختیار نگه ندارید. با توجه به رژیم غذایی خود، می‌توانید مقدار مناسبی از انگور را از خوشه جدا کنید و مصرف نمایید.
همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله چگونه قندخون بالا را کاهش دهیم؟ را نیز مطالعه نمایید.
- گلابی
گلابی نیز از میوه‌هایی است که دارای مقدار قابل توجهی قند است، هر گلابی متوسط حاوی تقریباً 17 گرم قند است. اگر علاقه‌مندید از طعم دلپذیر و خواص بی‌نظیر گلابی استفاده کنید، بهتر است آن را به دو قسمت تقسیم کرده و نوش جان کنید.
- انجیر
یک انجیر با سایز متوسط، تقریباً شامل 16 گرم قند است. این میوه را می‌توان به همراه مقداری پنیر مصرف کرد و به تنهایی به عنوان یک وعده غذای کامل مورد استفاده قرار داد.
هروز چقدر میوه باید مصرف شود؟
دستورالعمل‌های USDA برای مصرف میوه براساس جنسیت و سن بیولوژیکی افراد متفاوت است. برای زنان بالغ توصیه می‌شود 1.5 تا 2 پیمانه یا فنجان میوه مصرف کنند، در حالی که برای مردان بالغ 2 تا 2.5 پیمانه یا فنجان میوه توصیه می شود. یک تکه میوه تقریباً معادل یک پیمانه یا یک فنجان می‌باشد.
کدام میوهها قند بسیار کم دارند؟
کرن بری: هر فنجان از این میوه شامل 4 گرم شکر است که سطح قند بسیار پایینی دارد. این میوه یکی از میوه‌هایی است که حتی پزشکان هم توصیه می‌کنند تا آن را به صورت روزانه مصرف نمایید.
تمشک: این میوه حاوی تقریباً 5 گرم قند در هر فنجان است و برای افرادی که علاقه‌مند به میوه‌های ترش با سطح قند پایین هستند، بسیار مناسب است. به ویژه تمشک خشک شده در تابستان می‌تواند بسیار لذت‌بخش باشد.
کیوی: این نوع میوه دارای مقدار کمی قند است و در هر فنجان تقریباً 6 گرم شکر وجود دارد. می‌توانید این میوه را در سالادها استفاده کنید و حتی پوست آن هم قابل خوردن است. برای افراد دیابتی و افراد قند بالا، توصیه می‌شود این میوه را مصرف کنند. علاوه بر این، این میوه دارای خواص درمانی زیادی است.
چند نکته میوه‌ای
هنگام آغاز سالم خوردن با مصرف میوه‌هایی که قند کمی دارند، استارت بزنید . اگر قصد کاهش وزن و رژیمی با کربوهیدرات کم دارید، روزانه 1 تا 2 عدد میوه مصرف کنید. مصرف سبزیجات را بیشتر از میوهها توصیه می‌کنیم؛ به عنوان مثال، هویج و خیار را تکه‌تکه کرده و در طول روز به جای بیسکویت و موارد مشابه مصرف کنید؛ زیرا قند موجود در سبزیجات کمتر از میوه‌هاست. به خاطر داشته باشید که میوه‌های خشک و آب‌میوه‌ها مقادیر زیادی قند دارند؛ بنابراین، بهتر است میوهها را به صورت معمولی مصرف کنید و میزان مصرف آب خود را هم افزایش دهید.
سخن پایانی
در حقیقت هر میوه نیز حاوی مقدار قابل توجهی قند است. برای افرادی که با بیماری‌های خاص مانند دیابت مبارزه می‌کنند یا کسانی که میزان کربوهیدرات مصرفی خود را کمتر می‌کنند، توصیه می‌شود مقدار کمتری از این میوهها را مصرف نمایند.
(0) دیدگاه