بهترین فواید ورزش کردن در‌ دوران قاعدگی

بهترین فواید ورزش کردن در‌ دوران قاعدگی؛ تمرین در دوران قاعدگی یا پریودی می‌تواند به شما کمک کند تا علائم متداولی مانند گرفتگی عضلات، نفخ و بدخلقی را کاهش دهید. شما می‌توانید در هر نوع ورزشی در این دوره شرکت کنید، از فعالیت‌های با شدت کم مانند پیاده‌روی و یوگا تا فعالیت‌های چالش برانگیز مانند دویدن. اما بهتر است به بدن خود گوش دهید و تمریناتتان را بر اساس حس خود تعدیل کنید.

آیا ورزش کردن به دردهای قاعدگی کمک کند؟

تحقیقات نشان داده است که برخی از زنانی که به صورت منظم ورزش می‌کنند، کمتر از دردهای قاعدگی رنج می‌برند. همچنین، برای دردهای قاعدگی داروهای بدون نسخه‌ای وجود دارند که با خطرات بسیار کمی کارایی خوبی دارند. همچنین پیاده‌روی می‌تواند به شما کمک کند تا در طول دوران قاعدگی احساس بهتری داشته باشید. بنابراین، ورزش در دوران پریودی یکی از راه‌های کاهش دردهای قاعدگی است.

مزایای ورزش در زمان قاعدگی

ورزش به طور کلی برای سلامتی بدن ما مفید است و به خصوص در دوران قاعدگی نیز اهمیت بسیاری دارد. اگر تجربه ورزش در طول دوران قاعدگی خود را داشته باشید، قطعاً متوجه می‌شوید که چقدر می‌تواند در کاهش دردها و ناراحتی‌ها مؤثر باشد:

• مقابله با پریودهای دردناک

تقریباً همه بانوان در روزهای اول قاعدگی با سردرد، کمردرد، گرفتگی عضلانی و درد شکم مواجه می‌شوند. اما تمرین و ورزش در دوران قاعدگی به طرز قابل توجهی می‌تواند این مشکلات را کاهش دهد. اگر تجربه پریودهای دردناک را دارید، می‌دانید که این زمان از ماه بسیار ناراحت‌کننده است. اما خبر خوب این است که حتی ورزش‌های ساده مثل پیاده‌روی سبک می‌توانند به شما در کاهش این علائم کمک کنند.

• بهبود گردش خون

آیا ورزش در پریودی به رفع گرفتگی عضلات کمک می کند؟ بله، ورزش در دوران پریودی به کاهش گرفتگی عضلانی کمک می‌کند. هنگام تمرین، اندورفین‌ها که یک نوع هورمون مسکن است، ترشح می‌شوند و باعث کاهش دردها می‌شوند. همچنین، حرکت کردن باعث بهبود گردش خون در بدن می‌شود که در نتیجه منجر به کاهش دردهای قاعدگی می‌شود.

• تنظیم پریودهای نامنظم

اگر دوره‌های قاعدگی شما نامنظم هستند، فعالیت بدنی می‌تواند به تنظیم چرخه قاعدگی شما کمک کند. با ترکیب یک رژیم غذایی سالم و فعالیت‌های بدنی ملایم، می‌توانید تغییراتی در قاعدگی خود مشاهده کنید و آن را بهبود بخشید.

• کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی 

انجام ورزش هوازی منظم در روزهای منتهی به قاعدگی، می‌تواند به کاهش خستگی و نوسانات خلقی کمک کند. با تمرین کردن، سطح اندورفین در بدن افزایش پیدا می‌کند که باعث بهبود خلق و خوی شما می‌شود و شما احساس پرانرژی‌تر و سرحال‌تری خواهید کرد.

بهترین ورزش دردوران قاعدگی 

• یوگا

تمرین یوگا با حرکات کششی و تنفسی، می‌تواند خلق و خوی بد و تحریک پذیر شما را آرام کند و به بهبود حال شما کمک کند. بسیاری از حرکات یوگا با افزایش گردش خون، در کاهش شکایات پریودی مانند گرفتگی و نفخ، مؤثر هستند. تحقیقات علمی نیز نشان داده است که تمرین یوگا، به آرامش بدن شما و تسکین علائم پریودی کمک می‌کند.

• کشش

انجام حرکات کششی ساده در خانه، به عنوان یک ورزش در دوران پریودی، می‌تواند مفید باشد. اگر انجام سایر تمرینات برای شما ناراحتی بیشتری ایجاد می‌کند، بهتر است حرکات کششی را انجام داده و نفس‌های عمیق بکشید تا عضلات بدنتان را آرام کنید. رقصیدن نیز می‌تواند به عنوان یک فعالیت سرگرم کننده، بهبود خلق و خوی شما در دوران پریودی را بهبود بخشد و به سوزاندن کالری اضافی کمک نماید.

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله راهکارهای تسکین دهنده درد قاعدگی را نیز مطالعه نمایید.

• شنا

شنا یکی از تمرینات آرام‌بخش و ملایم است که حتی در دوران پریودی نیز می‌توان انجام داد. اگر جریان پریودی شما سبک است، شما به دلیل فشار معکوس آب، خونریزی نخواهید داشت. برای محافظت بهتر، می‌توانید از تامپون استفاده کنید. بسیاری از پزشکان باور دارند که زمانی که خانم‌ها در آب سرد غواصی می‌کنند، رگ‌های خونی برای مدتی بسته می‌شوند و این باعث کاهش خونریزی می‌شود.

• پیاده‌ روی

پیاده‌روی ساده و سبک بهترین تمرینی است که می‌توانید در دوران پریودی به عنوان ورزش انجام دهید. این تمرین هوازی با شدت کم به ریه‌های شما کمک می‌کند تا در مراحل بعدی چرخه‌ی پریودی به درستی کار کنند. بنابراین، پیشنهاد می‌کنم کفش‌های ورزشی مورد علاقه‌تان را بپوشید و برای قدم‌زدن یا پیاده‌روی سریع به خیابان بروید. این فعالیت همچنین به شما کمک می‌کند تا خلق و خویتان را بهبود بخشید و مقداری کالری بسوزانید. این حرکات سبک باعث افزایش ترشح اندورفین در بدن می‌شوند که بهترین حالت روحی و جسمی را برای شما ایجاد می‌کند.

ورزش‌هایی که نباید در دوران قاعدگی آن‌ها را انجام داد

اصلی‌ترین قانون در ورزش در دوران پریودی این است که باید فشار زیادی بر بدن وارد نکنید و از هرگونه فعالیتی که ممکن است باعث درد شود یا در روند طبیعی چرخه قاعدگی شما اختلال ایجاد کند، پرهیز کنید. اگرچه ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند مفید باشد، اما باید از موارد خاصی که در این دوران بهتر است از آن‌ها پرهیز کنید، آگاه باشید. برخی از مواردی که باید در این دوره از آن‌ها اجتناب کنید شامل موارد زیر است:

1. در دوران پریودی، باید از ورزش‌های شدید و طولانی مدت خودداری کنید. این نوع ورزش‌ها ممکن است برای بدن شما مضر باشند. برای مثال، انجام یک جلسه بدنسازی سنگین یا شرکت در یک بازی فوتبال پرفشار می‌تواند ضربان قلب و فشار خون شما را بالا ببرد و ممکن است باعث افزایش خونریزی شود.
2. همچنین، بهتر است از ورزش‌هایی که فشار زیادی به کمر یا شکم وارد می‌کنند در این دوره خودداری کنید. این ورزش‌ها ممکن است منجر به درد و خونریزی بیشتر شوند، مانند شنا یا بدنسازی سنگین.
3. در هر صورت، همیشه توصیه می‌شود قبل از شروع هرگونه فعالیت ورزشی در دوران پریودی، با پزشک خود مشورت کنید. همچنین، به نیازهای بدن خود گوش کنید و در صورت بروز هر گونه ناراحتی یا علائم غیرعادی، فعالیت خود را متوقف کنید و به پزشک مراجعه نمایید.

آیا ورزش در دوره قاعدگی درد را بیشتر می‌کند؟

مطالعات حاکی از آن هستند که ورزش در دوران قاعدگی تأثیر منفی ندارد. در واقع، پزشکان همواره توصیه می‌کنند که در این دوره نیز فعالیت ورزشی را ادامه دهید. ورزش در دوران قاعدگی تأثیرات مثبتی بر روی بدن دارد و اگر ورزش را به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید، تأثیر آن در این دوره افزایش می‌یابد.

سخن پایانی

در اکثر خانم‌ها، دو روز اول دوران قاعدگی معمولاً بسیار سخت‌تر از سایر روزها است. در این دو روز، مقدار خون‌ریزی و درد ناشی از آن بیشتر است. بهتر است در این دو روز تمرینات را کنار بگذارید و به بدنتان استراحت بدهید. تمرین کردن در روزهای ابتدایی پریود ممکن است مقدار خون‌ریزی را بیشتر کند. هرچند، چرخه عادت ماهیانه برای هر خانم ممکن است متفاوت باشد و برخی از بانوان در روزهای سوم و چهارم خون‌ریزی و درد بیشتری تجربه می‌کنند.