7 راهکار طلایی برای پیشگیری از سرماخوردگی و حفظ سلامتی در فصل‌های سرد

7 راهکار طلایی برای پیشگیری از سرماخوردگی و حفظ سلامتی در فصل‌های سرد

بیماری سرماخوردگی در اغلب موارد بین هفت تا ده روز بهبود می‌یابد، هرچند ممکن است علائم آن تا دو هفته در فرد باقی بماند. در مقابل، علائم آنفولانزا به طور ناگهانی و به شدت بروز می‌کنند و ممکن است یک تا دو هفته ادامه داشته باشند. سرماخوردگی ناشی از بیش از 200 نوع ویروس مختلف است و می‌تواند در هر زمانی از سال رخ دهد، اما بیشتر در فصول سرد سال شیوع پیدا می‌کند. 

سرماخوردگی یک بیماری واگیردار است و در مکان‌های بسته و عمومی احتمال ابتلا به آن بیشتر است. در این فصل، به دلیل کاهش رطوبت و خشکی هوا، ویروس‌های سرماخوردگی به راحتی تکثیر می‌شوند و از طریق عطسه و سرفه (ذرات ریز آب دهان که در هوا پخش می‌شوند) و همچنین تنفس منتقل می‌شوند. حتی تماس دست با سطوح آلوده و سپس لمس صورت (دهان و چشم) می‌تواند منجر به ابتلا به این بیماری شود. در دو تا چهار روز اول ابتلا، این بیماری به شدت مسری است.

دوره‌ی سرماخوردگی چقدر طول می‌کشد؟

سرماخوردگی به عنوان یک بیماری خطرناک شناخته نمی‌شود اما می‌تواند با کاهش سیستم ایمنی بدن، شرایط را برای ورود ویروس‌ها و باکتری‌ها مهیا کند. به همین دلیل، مراقبت ویژه از نوزادان در طول این دوره بسیار اهمیت دارد.

علائم سرماخوردگی معمولاً تا سه روز پایدار هستند و به تدریج کاهش می‌یابند، اما برخی از نشانه‌ها مانند گرفتگی بینی ممکن است برای چند روز دیگر نیز ادامه یابد. در بزرگسالان، دوره بیماری معمولاً بین هفت تا ده روز به طول می‌انجامد و اگر سرماخوردگی با سرفه همراه باشد، این زمان ممکن است تا 18 روز افزایش یابد.

راه‌های انتقال سرماخوردگی کدامند؟

ویروس سرماخوردگی می‌تواند از راه دهان، چشم یا بینی به بدن وارد شود. این ویروس از راه‌های مختلفی منتقل می‌شود، از جمله:

• تماس مستقیم دست با فردی که به سرماخوردگی مبتلا است.
• لمس کردن بینی، چشم یا دهان پس از تماس با سطوح آلوده به ویروس.
• ذرات ریز موجود در هوا که هنگام سرفه، عطسه یا صحبت کردن فرد بیمار به اطراف پخش می‌شوند.
• استفاده مشترک از وسایلی که ممکن است آلوده به ویروس باشند، مانند ظروف، حوله، گوشی تلفن و اسباب‌بازی.

روش‌های موثر برای پیشگیری از سرماخوردگی

در ادامه به بررسی روش‌های مؤثر برای پیشگیری از سرماخوردگی خواهیم پرداخت:

• فعالیت بدنی و ورزش

انجام فعالیت‌های ورزشی به صورت منظم و با شدت متوسط می‌تواند به بهبود جریان خون و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک بسزایی کند. با این حال، در روزهای سرد و یخبندان، باید احتیاط کنید؛ چرا که ورزش شدید در این شرایط ممکن است به بدن آسیب برساند. در نهایت، بهتر است فعالیت‌های بدنی را با توجه به وضعیت آب و هوایی تنظیم کنید.

• غرغره کردن آب نمک

غرغره کردن محلول آب و نمک یکی از روش‌های قدیمی و مؤثر جهت کاهش علائم سرماخوردگی و درمان عفونت‌های گلو است. این روش به ویژه در موارد سرماخوردگی‌های ویروسی می‌تواند از تکثیر ویروس‌ها و گسترش عفونت جلوگیری کند. پیشنهاد می‌شود که دو تا سه بار در روز از این محلول استفاده کنید. به جای آب جوشیده و نمک، می‌توانید از سرم‌های شستشو استفاده کنید که غلظت مناسبی از نمک دارند. این کار به تسهیل تنفس و کاهش تورم و درد گلو کمک می‌کند. افرادی که فشار خون بالا دارند باید با احتیاط از این روش استفاده کنند و به دنبال سرم‌هایی با محتوای نمک کمتر باشند. همچنین پودر ریکاوری کیو ان تی را نیز ببینید.

• مصرف پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها که شامل باکتری‌های مفید موجود در روده هستند، می‌توانند از طریق مصرف مواد غذایی مانند ماست پروبیوتیک، نوشیدنی کفیر و کامبوچا تأمین شوند. این باکتری‌ها به تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد دستگاه گوارش کمک می‌کنند. توجه داشته باشید که سلامت دستگاه گوارش تأثیر زیادی بر روی سیستم ایمنی دارد. با مصرف منظم پروبیوتیک‌ها، احتمال ابتلا به سرماخوردگی کاهش می‌یابد، هرچند هنوز شواهد قطعی مبنی بر جلوگیری از پیشرفت ویروس‌ها وجود ندارد.

• نوشیدن مایعات کافی

در زمان سرماخوردگی، مصرف مایعات فراوان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است. آب، آب‌ میوه‌های طبیعی مانند آب پرتقال و لیمو، و ترکیب آب لیمو ترش گرم با عسل می‌توانند گزینه‌های خوبی باشند. هرچه میزان آب بدن بیشتر باشد، روند بهبودی سریع‌تر خواهد بود. از نوشیدنی‌هایی که باعث دهیدراته شدن بدن می‌شوند، مانند الکل، قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار میبایست پرهیز کنید. آب به سم‌زدایی بدن کمک کرده و به بهبود گرفتگی مجاری تنفسی یاری می‌رساند.

• مصرف زنجبیل

زنجبیل به خاطر خواص فراوانش در درمان بیماری‌ها شناخته شده است. این گیاه با طبع گرم و خواص ضدعفونی‌کننده می‌تواند در تسکین گلودرد و مشکلات تنفسی ناشی از سرماخوردگی مؤثر باشد. به علاوه، زنجبیل به کاهش ضعف و خستگی ناشی از این بیماری کمک کرده و عملکرد سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد. می‌توانید زنجبیل را به صورت دم‌کرده به عنوان چای یا رنده‌شده در سوپ و غذاها استفاده نمایید.

• استفاده از ماسک

استفاده از ماسک یکی از بهترین راه‌ها برای جلوگیری از انتقال ویروس سرماخوردگی به دیگران است. ماسک به عنوان یک مانع بر روی دهان و بینی عمل کرده و می‌تواند از پخش قطرات حاوی ویروس جلوگیری کند. این اقدام به ویژه در مکان‌های عمومی و در مواقعی که نمی‌توان فاصله اجتماعی را رعایت کرد، بسیار مفید است. با استفاده از ماسک، می‌توانیم از خود و دیگران در برابر بیماری‌های عفونی محافظت کنیم.

• مرطوب نگه‌داشتن هوا

مرطوب نگه‌داشتن هوای محیط نیز می‌تواند به کاهش گرفتگی بینی کمک کند و تنفس را آسان‌تر کند. در صورتی که از دستگاه بخور استفاده می‌کنید، حتماً آب آن را هر روز صبح تعویض کنید تا از ایجاد باکتری‌ها و آلودگی‌ها جلوگیری شود. این کار به بهبود کیفیت هوای داخل خانه و تسهیل فرآیند بهبودی کمک خواهد کرد.

پیشگیری از سرماخوردگی در کودکان چگونه است؟

جهت پیشگیری از سرماخوردگی در کودکان، رعایت چند نکته کلیدی ضروری است. نخستین مورد، آموزش نحوه صحیح شست‌وشوی دست‌ها به کودکان است، به‌ویژه قبل از غذا خوردن و بعد از استفاده از دستشویی. این کار می‌تواند به طور قابل توجهی در کاهش انتقال ویروس‌های سرماخوردگی مؤثر باشد.

نکته دوم، تقویت سیستم ایمنی بدن از طریق تغذیه سالم است. مصرف میوه‌ها و سبزیجات تازه، به‌خصوص پرتقال و کیوی که سرشار از ویتامین C هستند، به کودکان کمک می‌کند تا بدنشان را در برابر عفونت‌ها مقاوم‌تر کنند. به علاوه، اطمینان از خواب کافی و استراحت مناسب برای کودکان از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است و می‌تواند به جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی کمک کند.

سخن پایانی

سرماخوردگی یک عفونت ویروسی مسری است که می‌تواند از طریق تماس مستقیم با فرد مبتلا، استنشاق هوای آلوده به ویروس یا لمس سطوحی که به ترشحات ویروسی آلوده شده‌اند، به افراد سالم منتقل شود. همچنین، ویروس‌های سرماخوردگی می‌توانند برای مدتی در مجاری تنفسی باقی بمانند و در شرایط خاصی، مانند زمانی که فرد به دلیل سرما، استرس یا خستگی دچار ضعف سیستم ایمنی می‌شود، باعث بروز بیماری شوند. همچنین osteoplus قرص را نیز مشاهده نمایید.