بهترین راهکارها برای جلوگیری از سرماخوردگی

بهترین راهکارها برای جلوگیری از سرماخوردگی؛ فصل سرماخوردگی فصلی است که ما را درگیر می‌کند. علاوه بر توصیه‌های عمومی برای جلوگیری از ابتلا به آنفلوانزا و سرماخوردگی مانند شستن دست‌ها، استفاده از ماسک، رعایت مسافت با افراد مبتلا، عدم دست‌دادن با فرد بیمار و غیره، توصیه‌هایی درباره تغذیه برای جلوگیری و درمان سرماخوردگی‌های مختلف وجود دارد.

سرماخوردگی چیست؟

سرماخوردگی نوعی عفونت ویروسی است که در ناحیه گلو، بینی و دستگاه تنفسی فوقانی شما رخ می‌دهد. انواع مختلفی از ویروس‌ها می‌توانند باعث آن شوند، اما راینوویروس به عنوان شایع‌ترین عامل و اصلی ترین بیماری سرماخوردگی در انسان‌ها شناخته می‌شود.  هنگام سرماخوردگی، شما با آبریزش بینی، گلو درد، سرفه، گرفتگی بینی، درد عضلات، کوفتگی بدن، سردرد، عطسه و تب مواجه می‌شوید که می‌تواند خستگی آور باشد. این علائم بطور عمومی خطرناک نیستند، اما معمولاً تا دو هفته طول می‌کشد تا کمی بهبود یابید.

علائم سرماخوردگی

از شایع‌ترین علائم این بیماری می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• بدن درد 
• سردرد شدید
• پر شدن بینی
• ترشحات بینی
• خارش چشم‌ها
• تب و لرز شدید
• فشار سینوس‌ها
• تورم غدد لنفاوی
• عفونت گوش میانی
• کاهش حس شنوایی
• از دست دادن اشتها
• ورم چشم‌ها و پلک‌ها
• حس وزوز در گوش‌ها
• حساسیت نسبت به نور
• قرمز شدن قسمت سفیدی چشم‌ها
• از دست دادن حس چشایی و بویایی
• احساس سرگیجه یا زنگ زدن در گوش

روش‌های پیشگیری از سرماخوردگی

دانشمندان حدود 200 نوع ویروس و باکتری شناسایی کرده‌اند که می‌توانند عامل بیماری سرماخوردگی باشند. سرماخوردگی در واقع یک نوع عفونت ویروسی است که در عملکرد اجزایی از بدن مانند گلو، بینی و در کل دستگاه تنفسی مشکل ایجاد می‌کند. در ادامه، راهکارهایی برای پیشگیری از سرماخوردگی را معرفی خواهیم کرد.

• سطوح را ضد عفونی  نمایید

برای حفظ بهداشت شخصی و جلوگیری از انتقال ویروس‌ها، بهتر است سطوحی که در طول روز با آن‌ها در تعامل هستید را مرتباً با الکل یا مواد ضد عفونی پاکسازی کنید. مثلاً میز، دسته‌های صندلی، صفحه کلید و گوشی تلفن همراه از جمله وسایلی هستند که به جزئیات آلودگی شده اند و ممکن است به عنوان رسانه‌ای برای انتقال ویروس عمل کنند. این اقدام هم به میکروب‌زدایی وسایل روزانه‌تان کمک می‌کند و هم از انتقال ویروس‌های احتمالی جلوگیری می‌کند.

• هوا را مرطوب نگه دارید

استفاده از بخور در زمان سرماخوردگی یا در روزهای سرد سال می‌تواند به جلوگیری از ابتلا به سرماخوردگی کمک کند. با استفاده از بخور یا حتی بخور سنتی، می‌توانید مجاری تنفسی و غشاهای مخاطی را به درستی مرطوب نگه دارید. این موضوع باعث کاهش عمر باکتری‌ها و ویروس‌ها در سینوس می‌شود، زیرا خشکی میزبانی مناسبی برای آن‌ها نخواهد بود. با این اقدام، فرصت زنده ماندن باکتری‌ها به طور قابل توجهی کاهش پیدا خواهد کرد.

• به اندازه کافی آب بنوشید

 کم آبی یا نقص مایعات بدن می‌تواند باعث آسیب پذیری بیشتر بدن در برابر سرماخوردگی شود. اما با مصرف مناسب آب و سایر مایعات مفید در طول روز به میزان 6 تا 8 لیوان، می‌توانید به طور سریع ویروس‌ها و میکروب‌های محتمل را از بدنتان دفع کرده و نیازهای آبی بدن را تأمین کنید.  بعضی از مایعات مفید دیگر که می‌توانند در پیشگیری و درمان سرماخوردگی مفید باشند، عبارتند از: چای، مخلوط آب جوش، آویشن و عسل، آب پرتقال و نوشیدنی‌های گیاهی مانند جوشانده‌ها و عصاره‌ها.  با این توصیه‌ها، می‌توانید سیستم ایمنی بدن خود را قوی‌تر کرده و به جلوگیری از سرماخوردگی و بهبود آن کمک کنید.

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله همه نکات درباره ارتباط سینوزیت و فصل سرما را نیز مطالعه نمایید.

• خود را گرم نگه دارید

یکی از روش‌های آسان ترین برای جلوگیری از سرماخوردگی، پوشیدن لباس‌های گرم و مناسب، به ویژه در فصل پاییز و زمستان است. البته، نگه داشتن خود گرم تنها به پوشیدن لباس‌های گرم وابسته نیست، بلکه تأکید داریم که محیط زندگی خود را نیز داغ و دلپذیر نگه دارید.  با این توصیه‌ها، می‌توانید از سرماخوردگی جلوگیری کنید و به بدن خود کمک کنید تا گرمای لازم را حفظ کند.

• مصرف ویتامین D خود را افزایش دهید

دریافت کمترین میزان ویتامین D بر افراد، بر احتمال ابتلا به بیماری‌های تنفسی تأثیر منفی دارد، طبق تحقیقات اخیر اثبات شده است. یکی از فواید بارز وجود این ویتامین در بدن، تقویت قابلیت مقابله با عفونت است، بنابراین کسانی که مصرف کافی ویتامین D ندارند، معرض خطر سرماخوردگی بیشتری هستند. این ویتامین از طریق آفتابگیری و مصرف مکمل‌های خوراکی، مانند قرص‌ها، قابل جذب است. همچنین، می‌توان این ویتامین را از منابع غنی مانند گوشت گاو، ماهی سالمون، آب پرتقال، تخم مرغ، شیر، قارچ و پنیر تأمین کرد.

• استرس را از خود دور نمایید

استرس و اضطراب به میزان قابل توجهی ترشح هورمون کورتیزول را کاهش می‌دهند، که ممکن است بدن را در برابر بیماری‌های انتقالی مانند سرماخوردگی آسیب‌پذیرتر کند. کورتیزول یک هورمون است که منظومه دفاعی بدن را تقویت کرده و سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد. به همین دلیل، توصیه می‌شود برای جلوگیری از سرماخوردگی، استرس‌های روزمره را کاهش دهید. انجام فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، مدیتیشن و یوگا، دوری از شبکه‌های اجتماعی و اخبار منفی، و اختصاص وقت به خانواده و دوستان، به شما در این راستا کمک خواهد کرد.

دوره‌ی سرماخوردگی چند روز زمان می‌برد؟

سرماخوردگی یک بیماری خطرناک نیست، اما با کاهش مقاومت بدن، ورود ویروسها و باکتری‌ها را آسان‌تر می‌کند. بنابراین، مراقبت ویژه از نوزادان در طول مدت بیماری بسیار مهم است. علائم سرماخوردگی معمولاً تا 3 روز پایدار می‌ماند و به تدریج بهبود می‌یابد، اما برخی از علائم مانند گرفتگی بینی ممکن است برای چند روز دیگر ادامه یابند. در بزرگسالان، ممکن است سرماخوردگی تا 7 تا 10 روز طول بکشد و در صورت همراهی با سرفه، مدت زمان آن تا 18 روز نیز افزایش پیدا کند.

سخن پایانی

همانطور که از این متن برداشت کردید و همه ما می‌دانیم که سرماخوردگی بیماری خطرناکی نیست. اما این بیماری موجب کاهش مقاومت بدن می‌شود ویروس‌ها و باکتری‌ها بتوانند وارد شوند. بنابراین، مراقبت ویژه از نوزادان در طول بیماری بسیار مهم است.