خوردن کدام ویتامین‌ها مانع از سرما خوردگی‌ می‌شود؟

خوردن کدام ویتامین‌ها مانع از سرما خوردگی‌ می‌شود؟؛ ممکن است، این سوال برای شما پیش بیایید، که آیا مصرفی ویتامین های مختلف در پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا نقش مهمی دارند؟

مصرف ویتامین‌ها در پیشگیری از سرماخوردگی و آنفولانزا نقش مهمی ندارد. فقط می‌توانند بدن را تا حدی در برابر بیماری‌ها مقاومت‌پذیر کنند. بهتر است همراه با مصرف ویتامین‌ها اصول بهداشتی را رعایت کنید. در فصل سرد بدنتان به انرژی اضافی نیازمند است و در عین حال در مقابل سرما، آنفولانزا و سرماخوردگی محافظت کنید. 

علائم سرماخوردگی شامل عطسه، آب ریزش بینی، سرفه، گرفتگی صدا، گلودرد، درد گردن، سردرد و سوزش چشم است. البته سرماخوردگی و آنفولانزا با هم متفاوت هستند و هنگام مبتلا شدن به آنفولانزا تب بیشتری تجربه می‌کنید. 

علائم سرماخوردگی چیست؟

در ادامه به طور خلاصه علائم سرماخوردگی را بیان خواهیم کرد:

• عطسه، آبریزش بینی
• سردرد، سوزش چشم
• سرفه، گرفتگی صدا، گلودرد و گردن درد

تفاوت سرماخوردگی و  آنفولانزا چیست؟

در این بخش به بررسی تفاوت سرماخوردگی و آنفولانزا خواهیم پرداخت: 

سرماخوردگی و آنفولانزا دارای بسیاری از ویژگی‌های مشترک مانند سرفه، گلودرد و گردن درد هستند، اما همچنین تفاوت‌هایی نیز دارند. آنفولانزا معمولاً ناگهانی بروز می‌کند، در حالی که سرماخوردگی به آرامی شروع می‌شود و تدریجاً شدت می‌گیرد. در آنفولانزا، تب معمولاً بیشتر و شدیدتر از سرماخوردگی است و بیمار احساس ضعف بسیار بیشتری می‌کند. همچنین، علائمی مانند لرزش بدن، دردهای عضلانی و خستگی شدید نیز معمولاً در آنفولانزا دیده می‌شود. 

ویتامین‌های لازم برای سرماخوردگی

ویتامین‌های لازم برای سرماخوردگی در فصل‌های سرد سال، بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی و آنفولانزا شیوع پیدا می‌کنند. اما با مصرف ویتامین‌ها و مواد مغذی ضروری، می‌توانید خود را در برابر این بیماری‌ها مقاومت کنید و انرژی لازم برای سیستم ایمنی بدنتان را تأمین کنید. 

به عنوان مثال، ویتامین C که در میوه‌هایی مانند پرتقال، تمشک و فلفل قرمز یافت می‌شود، می‌تواند سیستم ایمنی شما را تقویت کند. همچنین، ویتامین A که در سبزیجاتی مانند بروکلی و هویج یافت می‌شود، به حفظ سلامت چشم‌ها و ایمنی بدن کمک می‌کند. در نهایت، ویتامین D که در روغن ماهی و تخم‌مرغ حاوی است، نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی دارند.

ویتامین A برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مهم است. همچنین، بهبود بینایی نیز یکی از خواص این ویتامین است. غذاهایی مانند سیب زمینی شیرین، هویج، کلم، اسفناج، فلفل قرمز، زردآلو و زرده تخم‌مرغ حاوی ویتامین A هستند. ویتامین E دارای خاصیت ضد التهاب است و به تقویت سیستم دفاعی بدن در مقابل عوامل بیماری‌زا کمک می‌کند. 

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله همه چیز درباره کلداکس‌ و موارد مصرف آن را نیز مطالعه نمایید.

مواد غذایی مانند غلات کامل، تخمه آفتاب‌گردان، آجیل و روغن‌های گیاهی حاوی این ویتامین هستند. ویتامین C یکی از اهمیت‌ترین ویتامین‌ها برای پیشگیری از سرماخوردگی است. آنتی اکسیدان قوی است و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. میوه‌ها و سبزیجات غنی از ویتامین C مانند مرکبات، سبزیجات تیره‌رنگ و مکمل‌های ویتامین C می‌باشند.

 ویتامین D بهتر است از طریق تابش مستقیم خورشید دریافت شود. با این حال، بسیاری از افراد از کمبود این ویتامین رنج می‌برند. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین D مانند روغن ماهی و تخم‌مرغ نیز مفید است. ویتامین D به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند و می‌تواند در پیشگیری از بیماری‌های مختلف نیز مؤثر باشد. ویتامین‌های گروه B ویتامین‌های گروه B شامل ویتامین‌های مختلفی مانند ریبوفلاوین، B6، اسید فولیک و B12 هستند. ویتامین B6 بر روی سیستم ایمنی بدن تأثیرگذار است و در غذاهایی مانند جگر، سبزیجات با برگ سبز تیره و دانه‌های غلات یافت می‌شود.

 منابع اسید فولیک شامل جگر و سبزیجات با برگ سبز تیره هستند. ویتامین B12 نیز در غذاهای حاوی منشاء حیوانی مثل ماهی و گوشت یافت می‌شود. پروبیوتیک‌ها معمولاً به عنوان مکمل‌های باکتریایی شناخته می‌شوند. در بسیاری از مواد غذایی مانند ماست، غذاهای مخمری وجود دارند. پروبیوتیک‌ها به حفظ تعادل روده و سیستم گوارش کمک می‌کنند. ززینک می تواند در تکثیر ویروس سرماخوردگی اختلال ایجاد کند.

سخن پایانی 

فصل سرما و افزایش آمار ابتلاء به سرماخوردگی در زمستان باعث می‌شود که علائم ناخوشایند سرماخوردگی زیاد شوند. این علائم می‌تواند شامل عطسه، سرفه، گلو درد، بدن درد، خستگی و سردرد باشد. یکی از عوامل موثر در کاهش سطح ابتلا به سرماخوردگی و تقویت سیستم ایمنی بدن، مصرف مناسب ویتامین‌ها و مواد غذایی مفید است. 

کمبود ویتامین D نیز می‌تواند پیامدهای ناخوشایندی برای سلامتی ایجاد کند. این ویتامین بسیار مهم برای جذب کلسیم و استحکام استخوان‌ها است. اما در زمستان، با کاهش آفتاب تابش، بدن کمترین میزان ویتامین D را از منابع طبیعی دریافت می‌کند، که می‌تواند به کاهش سیستم ایمنی بدن و افزایش ابتلا به عفونت‌ها منجر شود. بنابراین، مصرف ویتامین‌های مناسب و مواد غذایی غنی از آنها در زمستان بسیار مهم است.

ویتامین C باعث تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با عفونت‌ها می‌شود و میوه‌ها و سبزیجات تازه مانند نارنگی، پرتقال، بروکلی و فلفل قرمز دارای آن هستند. ویتامین A نیز برای تقویت سیستم ایمنی و بهبود بینایی مهم است و در سیب زمینی شیرین، هویج، کلم و اسفناج یافت می‌شود. مصرف مکمل‌های ویتامینی نیز می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند، اما قبل از استفاده از هرگونه مکمل ویتامینی، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. در هنگام سرماخوردگی، توجه به تغذیه مفید و مناسب اهمیت دارد.