تمرینات کاردیو بهترین راه لاغری و کاهش وزن

تمرینات کاردیو بهترین راه لاغری و کاهش وزن؛ حرکات ورزشی کاردیو باعث کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می‌شوند و عملکرد عضلات را بهبود می‌بخشند. این تمرینات بسیار مفید برای کاهش وزن و بهبود گردش خون هستند.

 معرفی ورزش کاردیو 

بسیاری از افراد فکر می‌کنند که کاردیو شامل فعالیت‌های ثابتی مانند دویدن است. اما در واقعیت، کاردیو به تمریناتی اشاره دارد که ضربان قلب و سرعت تنفس را افزایش می‌دهند و بهبودی در عملکرد قلبی، شش‌ها و سیستم گردش خون به همراه دارند.

زمان نتیجه گیری از تمرینات کاردیو

در برخی منابع ذکر شده است که با انجام ورزش‌های کاردیو و سوزاندن حدود ۳۵۰۰ کالری، می‌توان نیم کیلو وزن کم کرد. با این حال، باید توجه داشت که متابولیسم هر فرد متفاوت است و بر اساس آن، کاهش وزن در برخی افراد ممکن است بیشتر یا کمتر باشد. متابولیسم به تمام فرآیندهای شیمیایی در بدن اشاره دارد که در تبدیل غذا به انرژی دخالت دارد. در واقع، عوامل متعددی بر سطح متابولیسم تأثیر می‌گذارند، از جمله سن و سطح فعالیت بدنی. بنابراین، نمی‌توان به دقت پیش بینی کرد که با انجام تمرینات کاردیو، دقیقاً چه مقدار وزن کم خواهید کرد. همچنین، رعایت رژیم غذایی و پایبندی به آن نیز در همین زمینه تأثیرگذار است.

آیا کاردیو برای عضله سازی مفید است؟

اصلاً فکر نکنید که تمرینات کاردیو فقط برای کاهش وزن و چربی‌سوزی مناسب هستند. حتی اگر هدف شما عضله‌سازی باشد، نیازی نیست که تمرینات کاردیو را صرفاً حذف کنید. در واقع، انجام حداقل سه جلسه ۲۰ دقیقه‌ای تمرینات کاردیو در هر هفته به هدف عضله‌سازی شما ضربه نمی‌زند. بلکه باعث افزایش کالری سوزی در بدن شما می‌شود و عضلات بدون اضافه کردن چربی را افزایش می‌دهد. بی‌خیالی از تمرینات کاردیو، به شدت توصیه نمی‌شود.

فواید و مزایای ورزش کاردیو

وقتی متوجه میشوید چقدر ورزش هوازی می‌تواند برایتان مفید باشد، ممکن است تمایل داشته باشید الان یک سری کوچک از آن را انجام دهید. حتی فعالیت‌های بسیار کوچک نیز وجود دارند که در مدت زمانی کوتاه انجام میشوند و بهتان فواید بسیاری می‌رسانند.

• افزایش گردش خون در بدن

ورزش کاردیو، به داشتن قلبی سلامت‌تر و کارآمد‌تر منتهی می‌شود. این باعث بهبود سیستم گردش خون می‌شود که در نتیجه به مزایای زیادی منجر می‌شود. یک گردش خون بهتر، برای اندام‌ها و عضلات مختلف ضروری است زیرا نیازمندی هایی مانند اکسیژن، خون و مواد غذایی را برای انجام فعالیت‌های خود ایجاد می‌کنند.

• بهبود استقامت و عملکرد جسمانی

ورزش کاردیو به بهبود استقامت، ساختار بدن و عملکرد کلی جسمانی کمک می‌کند. ابتدا، ماهیچه‌های شما به اکسیژن و خون نیاز دارند تا بتوانند به طور صحیح عمل کنند. سپس با انجام فعالیت‌های ورزشی بیشتر، قادر خواهید بود ماهیچه‌های خود را تقویت کرده و قابلیت کار سخت‌تر را پیدا کنید. این نوع تمرین بهبود کارایی قلب و ریه را تسهیل می‌کند و به شما امکان می‌دهد بیشتر تلاش کنید.

همچنین پیشنهاد می شود مقاله مصرف 5 ماده مهم در حین تمرین بدنسازی را نیز مطالعه نمایید.

• کمک به داشتن ریه‌های سالم

یکی از فواید شگفت انگیز دیگری که از شرکت در ورزش منظم کاردیو به دست می‌آورید، حفظ سیستم تنفسی سالم است. ورزش کاردیو، همانند تقویت قلب، سیستم تنفسی شما را قوی‌تر و کارآمدتر می‌کند. این به شما کمک می‌کند تا ریه‌هایتان نیز بتوانند به خوبی عمل کنند.

• کاهش وزن و لاغری

یکی از جوایز دیگری که تمرینات کاردیو مختلف می‌توانند به شما بدهند، سوزاندن کالری‌های اضافی، کاهش وزن و افزایش کارایی متابولیسم است. با انجام تمرینات کاردیو، کالری‌های اضافی را سوزانده، وزن خود را کاهش داده و به متابولیسمتان انرژی بیشتری می‌دهید.

• کنترل دیابت

یک مزیت دیگری که می‌توانید از ورزش هوازی منظم به دست آورید، کنترل دیابت است. دیابت و سطح قند خون بالا به ناتوانی بدن در پردازش گلوکز مرتبط است. انجام تمرینات هوازی به شما کمک می‌کند تا بخشی از گلوکز را در سیستم بدنتان شناور کنید و در نتیجه به کنترل بهتر دیابت کمک کنید.

انتخاب برنامه‌های تناسب اندام و لاغری با کاردیو 

انواع تمرینات هوازی که می‌توانید انجام دهید، از جمله پریدن با طناب، پروانه، دویدن در جا و برپی است. شما دارای گزینه‌های زیادی هستید، اما مشکل این است که شاید بدانید کدام را دوست دارید. شاید برای پیدا کردن مدلی که برای شما مناسب است، باید چندین فعالیت مختلف را آزمایش کنید. این یک آزمایش است که همه باید در آن شرکت کنیم.

چگونه بهترین تمرینات کاردیو را انتخاب کنیم؟

تمرینات کاردیو شامل فعالیت‌های وسیعی از دوچرخه ثابت، رقص، و غیره تا فعالیت‌های درون خانه مانند برف روبی و بالا رفتن از پله‌ها می‌شود. برای انتخاب بهترین تمرین کاردیو، این چهار نکته حائز اهمیت هستند:

• دسترسی آسان

برای انتخاب بهترین تمرین کاردیو، بهتر است ورزش هایی را انتخاب کنید که نیاز به آمادگی و وسایل خاص نداشته باشند. به طور مثال، اگر به دوچرخه یا استخر دسترسی ندارید، تمرینات شنا و دوچرخه سواری را در برنامه‌ی ورزشی‌تان در نظر نگیرید.

برای برنامه‌ی خود، ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن هیجان زده می‌شوید. به دلیل تنوع حرکات و فعالیت‌ها در تمرینات کاردیو، از علاقه‌مندی‌های خود برای انتخاب ورزش استفاده کنید.

• محدودیت فیزیکی

اگر به هر دلیلی قادر به انجام ورزش‌های پرتحرک نیستید، می‌توانید ورزش PiYo که ترکیبی از پیلاتس و یوگا است را انتخاب کنید. این تمرین علاوه بر افزایش ضربان قلب، فشار کمتری به مفاصل وارد می‌کند.

سخن پایانی

تمرینات کاردیو یا حرکات هوازی، نه تنها یک روش برای کاهش وزن بلکه برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، بهبود سیستم گردش خون و افزایش عملکرد عضلات نیز موثر است. این تمرینات به مدت طولانی انجام می‌شود و باعث افزایش ضربان قلب به 50 تا 75 درصد می‌شود. این تغییرات در ضربان قلب منجر به افزایش پمپاژ خون در رگ‌ها و ارسال بیشتر اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌ها، بهبود عملکرد قلب، ریه‌ها و گردش خون را تسهیل می‌کند.