مهم‌ترین تاثیرات تغذیه بر باروری زنان

مهم‌ترین تاثیرات تغذیه بر باروری زنان؛

امروزه، ناباروری به عنوان یکی از نگرانی‌های اساسی بسیاری از زوج‌ها شناخته می‌شود و برای مقابله با آن، افراد به دنبال راه‌های درمانی مدرن و پیشرفته هستند، مانند استفاده از روش‌های کمک باروری. با این حال، تحقیقات نشان می‌دهند که بسیاری از مسائل ناباروری با تغییرات ساده در رژیم غذایی قابل حل هستند. مثلاً تأمین یک رژیم غذایی سالم و مغذی می‌تواند به طور مستقیم به افزایش قدرت باروری کمک کند. علاوه بر این، برخی مواد غذایی می‌توانند تأثیرات مثبتی بر روی باروری داشته باشند به طوری که تغذیه مناسب می‌تواند به سلامت باروری مردان و زنان کمک کند.

آیا تغذیه بر باروری زنان موثر است؟

تغذیه مناسب بر باروری زنان تأثیرگذار است. مصرف مواد مغذی کافی، مانند اسید فولیک، ویتامین D، آهن و دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی، می‌تواند به بهبود سلامت عمومی و باروری کمک کند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که افراد با مصرف مناسب اسید فولیک قبل از بارداری، خطر بروز برخی مشکلات بارداری را کاهش می‌دهند. همچنین، وزن مناسب و تغذیه بهینه می‌تواند در بهبود نظم چربی‌های خون و سطوح هورمون‌های مرتبط با باروری مؤثر باشد.

به طور کلی، تغذیه صحیح نقش مهمی در بهبود باروری در زنان دارد، اما باید توجه داشت که باروری تحت تأثیر عوامل متعددی قرار دارد و تغذیه فقط یکی از آن‌هاست. برای بهترین نتیجه، مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه می‌تواند کمک کننده باشد تا برنامه‌ای تغذیه‌ای مناسب برای بهبود باروری شما تنظیم نماید.

مواد غذایی مفید بر باروری زنان

در ادامه به بررسی مواد غذایی خواهیم پرداخت که پیش از باروری باید مصرف شوند:

• دریافت پروتئین کافی و مناسب

پروتئین یک جزء بسیار حیاتی از رژیم غذایی است. بسیاری از افراد برای تأمین پروتئین نیازمند به گوشت گاو و مرغ هستند، اما تغذیه‌ی تنوع‌بخش و بهینه‌ای می‌تواند با مصرف پروتئین‌های گیاهی یا لبنیات مانند لوبیا، نخود، سویا، پنیر و آجیل، تقویت باروری را تسریع بخشد. انتخاب‌های گفته‌شده اغلب کمتر از گوشت در مصرف چربی و کالری هستند و به حفظ وزن بهینه نیز کمک می‌کنند.

• مصرف فیبر بیشتر

مصرف فیبر می‌تواند به تنظیم هورمون‌ها و کنترل قند خون کمک کند. برخی از انواع فیبرها می‌توانند به دفع استروژن اضافی کمک کنند که این هورمون به عنوان یک ماده زائد از بدن حذف می‌شود. مواد غذایی مانند سیب زمینی شیرین، جو دو سر و میوه‌هایی که دارای سطوح کمتری از استروژن و غنی از فیبر هستند، از جمله غلات کامل، حبوبات و سبزیجات هستند.

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله مهم‌ترین عوارض اضافه وزن و ناباروری در زنان و مردان را نیز مطالعه نمایید.

• جبران کمبود ویتامین‌ها

برای بهبود باروری در زنان، مصرف تمام مواد مغذی لازم تنها از طریق تغذیه کار ساده‌ای نیست. مصرف منظم مولتی‌ویتامین‌ها یک گزینه مطمئن است که می‌تواند به شما کمک کند تا مواد مغذی ضروری را دریافت کنید. برخلاف ویتامین‌های پیش از بارداری که ممکن است گران‌تر باشند و بیشترین مقدار مواد مغذی را فراهم کنند، مولتی‌ویتامین‌ها به معده شما کمتر آسیب می‌رساند، به خاطر کمتر بودن مواد مغذی در هر دوز. 

علاوه بر این، مصرف آن‌ها قبل از خوابیدن می‌تواند به شما کمک کند تا مشکلات مرتبط با معده کمتری داشته باشید. قبل از هر تصمیمی درباره مصرف ویتامین‌ها یا مولتی‌ویتامین‌ها، بهتر است با پزشک خود مشورت نمایید تا به شما میزان مناسب و نیازمندی‌هایتان را توصیه کند.

• محصولات لبنی پرچرب

محصولات لبنی با چربی زیاد و محلی، به عنوان یک جزء اصلی از تغذیه، ممکن است به بهبود باروری زنان و مردان کمک کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که زنانی که مقدار بیشتری از لبنیات با چربی زیاد مصرف می‌کنند، با کمترین مشکلات ناباروری مواجه می‌شوند نسبت به کسانی که لبنیات با کمترین چربی را مصرف می‌کنند. یکی از مواد مغذی اصلی که در این محصولات یافت می‌شود، کلسیم است که اهمیت بسیاری در حفظ سلامتی استخوان‌ها دارد.

• چربی‌های سالم: انتخاب چربی‌های سالم به جای چربی‌های ناسالم، مانند اسیدهای چرب امگا-3 که در ماهی چرب (مثل ماهی سردآبی)، کنجد و روغن کانولا یافت می‌شوند، می‌تواند به تنظیم التهاب‌ها و سلامت سلول‌ها کمک کند

غذاهایی که نباید برای باردار شدن مصرف شوند

در رژیم غذایی برای باردار شدن، برخی موارد وجود دارند که توصیه می‌شود محدود شود یا از آن‌ها کاملاً اجتناب کنید:

1. مواد محرک مانند کافئین: مصرف زیاد کافئین ممکن است باعث اختلال در باروری شود. پس توصیه می‌شود که مصرف آن را محدود کنید.
2. مصرف زیاد موادی که ممکن است باعث عدم جذب مواد معدنی شود: برخی مواد مانند فیتات‌های غیر جذب‌شونده می‌توانند باعث کاهش جذب آهن و دیگر مواد معدنی مهم شود.
3. مواد مصنوعی و افزودنی‌های غذایی: مصرف بیش از حد مواد شیمیایی و افزودنی‌های غذایی می‌تواند سلامتی باروری را تحت تأثیر قرار دهد.
4. مواد معدنی مانند روی: مصرف بیش از حد روی می‌تواند بر باروری تأثیرگذار باشد. بنابراین، مصرف مکمل‌های حاوی روی باید با مشاوره پزشک باشد.
5. موادی که ممکن است باعث عدم تعادل هورمونی شوند: برخی مواد شیمیایی می‌توانند باعث اختلال در سطوح هورمون‌ها شوند که می‌تواند بر باروری در زنان تأثیرگذار باشد.
6. الکل و مواد مخدر: مصرف آن‌ها می‌تواند بر باروری تأثیر منفی بگذارد و در برخی موارد می‌تواند باعث مشکلات بارداری شود.

به طور کلی، برای باردار شدن و حفظ باروری بهتر است که یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید که شامل مواد مغذی کافی، مانند آهن، کلسیم، اسید فولیک، ویتامین D و دیگر ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد. مشاوره با یک متخصص تغذیه یا پزشک نیز می‌تواند در تنظیم بهتر رژیم غذایی برای باروری به شما کمک کند.

بهترین زمان بارداری برای زنان

بهترین زمان برای باروری در زنان معمولاً بین 20 تا 30 سالگی است؛ زیرا در این دوره تخمک‌ها اغلب باکیفیت‌تر و بارورتر هستند و احتمال بارداری بیشتر است. با گذشت سن و رسیدن به بالای 32 سال، احتمال بارداری کاهش می‌یابد و این روند در 35 سالگی به تدریج شدت می‌یابد. اگر نقشه‌ای برای بارداری دارید، مفید است زمان تخمک‌گذاری را به درستی شناخته و مشخص کنید. باروری به مدت حدود شش روز در طول هر دوره قاعدگی توصیف می‌شود که این مدت زمان دارای بیشترین احتمال باروری است.

سخن پایانی

مصرف مواد غذایی مغذی و سبک زندگی سالم، نقش بسزایی در بهبود باروری دارد. تحقیقات نشان می‌دهند که تغذیه مناسب و اندازه‌گیری مواد خوراکی فرآورده‌شده می‌توانند به بهبود سلامت باروری کمک کنند. برخی تغذیه‌کننده‌ها معتقدند که مصرف مقدار درستی از انواع خوراکی‌ها مثل سبزیجات، میوه و پروتئین‌های غیر گیاهی می‌تواند بر بهبود شانس باروری شما تأثیرگذار باشد.