صفر تا صد کات عضلات در بدنسازی

صفر تا صد کات عضلات در بدنسازی؛

دوره "کات" در بدنسازی به منظور کاهش چربی و حفظ عضلات طراحی شده است. ورزشکاران بدنساز اغلب از این دوره برای بخشی از برنامه تمرینی خود یا قبل از مسابقات استفاده می‌کنند. دو عامل اساسی برای دوره کات، تغذیه مناسب و تمرینات وزنه‌ای هستند. تمرین با وزنه‌ها به حفظ عضلات در حین کاهش کالری‌های دریافتی کمک می‌کند. همچنین، برخی مکمل‌ها نیز برای دوره کات مفید هستند.

منظور از دوره کات بدنسازی چیست؟

در بدنسازی، دو مرحله اصلی وجود دارد. ابتدا، مرحله حجم که در آن بدنسازان تمام تلاش خود را می‌کنند تا حجم عضلات خود را افزایش دهند. در مرحله دوم، یا همان دوره کات، هدف اصلی کاهش چربی‌های بدن است. پس از اتمام هر دو مرحله، شما یک بدن کاملا عضله‌ای خواهید داشت. اما، برای داشتن یک دوره کات موفق، نیاز به تمرینات و تغذیه مناسب است که باید به آن‌ها توجه کنید.

نکات تغذیه‌ای درباره دوره کات

در مقابل دوره حجم، در دوره کات برنامه غذایی به شدت محدود می‌شود و انتخاب غذاها بسیار دشوارتر می‌شود. در این مرحله، تمرکز اصلی بر کاهش کالری، استوار است و مصرف کمتر کربوهیدرات و چربی‌ها الزامی است. علاوه بر انتخاب محدود مواد غذایی، حتی روش‌های پخت غذا نیز باید به دقت انتخاب شود و بیشتر از پخت بخار یا با آب، استفاده شود. از سرخ‌کردنی‌‌ها میبایست کاملاً خودداری شود.

مکمل مناسب برای دوره کات

در دوره کات بدنسازی، استفاده مناسب از مکمل‌ها امری حیاتی محسوب می‌شود. انتخاب درست مکمل‌ها می‌تواند در دستیابی به شکل بدنی کات شده موثر باشد. به عنوان مثال، گلوتامین، ترموژنیک، اسید آمینه‌های زنجیری (BCAA)، پروتئین وی، مکمل‌های پمپ، مولتی ویتامین‌ها و ال کارنتین از مهم‌ترین مکمل‌هایی هستند که در این دوره ممکن است برای شما مفید باشند.

معرفی بهترین غذاها برای دوره‌ی کات بدنسازی

بسیاری از افراد آگاه نیستند که در دوره کات بدنسازی باید چه غذاهایی مصرف کنند. واقعیت این است که این غذاها خود توانایی چاق یا لاغر کردن شما را ندارند، بلکه میزان کل کالری مصرفی شما وزن شما را تعیین می‌کند. با این حال، در دوره کات، احساس گرسنگی ممکن است یک چالش باشد. برخی از غذاها ممکن است برای مدت طولانی شما را سیر نکنند و به سبب این امر، شما ممکن است به مصرف زیادتری از غذا و در نتیجه کالری بیشتر نیاز داشته باشید.

برای جلوگیری از احساس گرسنگی، مناسب است به غذاهای کامل روی بیاورید. برای منابع پروتئینی کامل، مثل مرغ، ماهی و گوشت‌های کم چرب، می‌توانید انتخاب خوبی داشته باشید. برای منابع سالم چربی، می‌توانید به روغن‌های نیمه اشباع و آووکادو مراجعه کنید. هنگام اشاره به روغن‌ها، منظورمان روغن‌هایی است که حاوی مقدار کمی چربی اشباع هستند. همچنین، مصرف کربوهیدرات‌ها از منابعی مانند سبزیجات، سیب‌زمینی و جو دوسر، می‌تواند مفید باشد و به کنترل احساس گرسنگی کمک کند.

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله رابطه مکمل‌های بدنسازی و عوارض آن برای قلب را نیز مطالعه نمایید.

زمان مناسب برای دوره کات 

اگر به فکر شرکت در رقابت‌های بدنسازی هستید، ممکن است نیاز داشته باشید برنامه‌ای مناسب برای دوره کات خود داشته باشید. برای بسیاری از افراد، تعیین زمان مناسب برای شروع دوره کات می‌تواند اهمیت زیادی داشته باشد. اگر نمی‌دانید چه میزان چربی اضافی دارید و هدفتان شرکت در رقابت‌های بدنسازی است، باید توجه داشته باشید که برای داشتن عضلات برجسته و شکل‌دهی بهتر بدن، باید به دوره کات مناسبی تعهد داشته باشید.

اگر بیشتر به وضعیت بدنی‌تان اطمینان دارید و مقدار کمی چربی دارید، شاید بهترین زمان برای شروع دوره کات، 16 هفته قبل از مسابقات باشد. این دوره به شما امکان می‌دهد تا در هفته‌های پایانی به راحتی برنامه خود را اجرا کنید و از دست دادن عضلات جلوگیری کنید. اما اگر به بهبود وضعیت بدنی‌ نیاز دارید، ممکن است بخواهید دوره کات خود را در چندین مرحله تقسیم کنید و بین آن‌ها استراحت کافی داشته باشید.

سخن پایانی

شرکت در دوره کات بدنسازی می‌تواند یکی از تجربیات جذاب و چالش برانگیز زندگی شما باشد. این دوره واقعا یک سبک زندگی جدید را نشان می‌دهد که بر پایبندی به آن نیازمند تعهد قوی است. در این دوره، فرصت دارید تلاش‌های خود را در باشگاه به نمایش بگذارید و از آن لذت ببرید.