آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان: 12 راز طلایی برای یک تجربه آرام

آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان

آیا برای زیباترین و چالش‌برانگیزترین لحظه زندگی‌تان آماده‌اید؟

تصور کنید لحظه‌ای که نوزادتان را در آغوش می‌گیرید، با لبخندی از رضایت و قدرت، نه از ترس و استرس! این اتفاق زمانی ممکن است که شما با آمادگی کامل هم از نظر ذهنی و هم جسمی وارد این مسیر شوید. آمادگی برای زایمان تنها انجام تمرین‌های فیزیکی یا نفس عمیق کشیدن نیست؛ بلکه سفری است به‌سوی شناخت بدن، آرام‌سازی ذهن و تسلط بر ترس‌هایی که طبیعی ولی قابل کنترل‌اند.

در این مقاله از مجله آقای دارو با راهکارهایی آشنا می‌شوید که به شما کمک می‌کنند از زایمان نه فقط عبور کنید، بلکه آن را با اعتمادبه‌نفس و احساس کنترل پشت سر بگذارید. در صورتی که می‌خواهید بدانید چطور می‌توان این تجربه را به یک خاطره شیرین و افتخارآمیز تبدیل کرد، تا انتهای این مقاله همراه ما باشید.

چرا آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان لازم است؟

بسیاری از مادران باردار، زایمان را با درد و ترس به یادآور می‌شوند اما حقیقت این است که بخش بزرگی از این تجربه به کنترل شما بستگی خواهد داشت.

آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان یک انتخاب نیست، بلکه یک سرمایه‌گذاری هوشمندانه برای سلامت مادر و نوزاد محسوب می‌شود. وقتی بدن شما قوی و ذهن شما آرام باشد، هورمون‌های استرس نیز به همان میزان کم شده و هورمون‌های مفید برای پیشرفت زایمان (مانند اکسی‌توسین) بهتر ترشح می‌شوند.

در نهایت، این فرآیند به کوتاه‌تر شدن زمان زایمان، کاهش درد و تجربه یک تولد آرام‌تر منجر می‌شود. در حقیقت، کلید موفقیت در این سفر، کسب آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان خواهد بود.
 

آشنایی با آمادگی جسمانی برای زایمان

آمادگی جسمانی به معنای آماده کردن بدنی است که بتواند چالش‌های زایمان را به خوبی کنترل و مدیریت نماید. این بخش از آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان بر تقویت عضلات کلیدی و افزایش استقامت تمرکز دارد.

ورزش‌های مهم قبل از زایمان

پیاده‌روی عالی است، اما به تنهایی کافی نیست. برای یک آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان کامل، این ورزش‌ها را در برنامه خود بگنجانید:

• شنا: شنا به عنوان یک ورزش کم‌فشار و عالی باعث احساس بی‌وزنی شده و می‌تواند در ماه‌های آخر بارداری بسیار لذت‌بخش باشد.
• یوگای بارداری: یوگا ترکیبی از حرکات قدرتی، کششی و تنفس است که به انعطاف‌پذیری بدن و آرامش ذهن کمک شایانی می‌کند.
• تمرینات کگل (Kegel): این تمرینات عضلات کف لگن را تقویت می‌کنند. این عضلات در حین زایمان تحت فشار زیادی قرار می‌گیرند. تقویت آن‌ها به کنترل بهتر در مرحله دوم زایمان و بهبودی سریع‌تر پس از آن کمک چشمگیری می‌کند.
• اسکات (Squat): اسکات به باز شدن لگن کمک کرده و فضا را برای پایین آمدن نوزاد فراهم می‌کند. این حرکت، یکی از پایه‌های آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان طبیعی است.

تغذیه هوشمندانه قبل از زایمان

بدن شما برای ماراتن زایمان به سوخت باکیفیت نیاز دارد. تغذیه صحیح، بخش مهمی از آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان است.

• آهن: به منظور جلوگیری از کم‌خونی و خستگی. (گوشت قرمز، عدس، سبزیجات برگ تیره)
• پروتئین: برای ساخت بافت‌های جدید و تامین انرژی. (گوشت، حبوبات، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ)
• کلسیم: برای استخوان‌های شما و نوزادتان. (لبنیات، بادام. کلم بروکلی)
• آب: هیدراته نگهداشتن بدن از گرفتگی عضلات و زایمان زودرس جلوگیری می‌کند. روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید.

آمادگی ذهنی برای زایمان

ترس، بزرگترین دشمن شما در اتاق زایمان است. یک ذهن آماده می‌تواند درد را به فشار یا حس تغییر دهد. آمادگی ذهنی و جسمی به منظور زایمان بدون تقویت بعد روانی کامل نخواهد بود.

قدرت تجسم مثبت و مدیتیشن

ابتدا چشمان خود را ببندید و روز زایمان را تصور نمایید. خود را کاملا آرام، قوی و مسلط ببینید. تصور کنید که هر انقباض، شما را به دیدن فرزندتان نزدیک‌تر می‌کند. این تمرین بسیار ساده، مسیرهای عصبی مثبتی در مغز شما ایجاد کردخ و یک رکن اساسی در آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان است. مدیتیشن روزانه، حتی برای 5 دقیقه، به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک چشمگیری می‌کند.

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله رابطه جنسی در دوران بارداری؛ همه چیز درباره خطرات آن را نیز مطالعه نمایید.

کلاس‌های آمادگی برای زایمان

شرکت کردن در این کلاس‌ها به شما اطلاعات علمی و دقیقی درباره مراحل زایمان می‌دهد. آگاهی لازم، ترس را از بین می‌برد. علاوه بر این، شما با مادران دیگری آشنا می‌شوید که شرایطی مشابه شما دارند. این حس حمایت و تعلق، در آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان بسیار موثر و نتیجه‌بخش عمل خواهد کرد.

داشتن برنامه زایمان

برنامه زایمان برگه‌ای است که در آن ترجیحات خود را برای روز زایمان مشخص می‌کنید. به عنوان مثال:

• دوست دارید در چه پوزیشنی زایمان کنید؟
• چه کسی به عنوان همراه در کنار شما باشد؟
• آیا می‌خواهید از روش‌های کاهش درد دارویی استفاده کنید؟

نوشتن این برنامه به شما حس کنترل می‌دهد. البته به یاد داشته باشید که انعطاف‌پذیر باشید؛ هدف اصلی، سلامت شما و نوزاد خواهد بود. این برنامه بخشی از فرآیند آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان شماست.

مقابله با ترس از زایمان

با ترس‌های خود روبرو شوید. آیا از درد می‌ترسید؟ از عدم کنترل؟ از ناشناخته‌ها؟ این موارد را روی کاغذ بنویسید و با همسر، ماما یا یک مشاور درباره‌شان صحبت کنید. به یاد داشته باشید که بدن شما برای این کار ساخته شده است. آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان به شما ابزارهایی می‌دهد تا بر این ترس‌ها غلبه نمایید.
 

نقش همسر در آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان

همراه شما فقط یک تماشاگر نیست. او یک حامی، یک مربی و یک شریک فعال است. همسر شما نیز باید در این مسیر شما را همراهی کند.

• او می‌تواند در کلاس‌های آمادگی نیز شرکت کند.
• لازم است تکنیک‌های ماساژ برای کاهش درد را یاد بگیرد.
• در تمرینات تنفسی به شما کمک کند.

در حقیقت، یک همراه آگاه و حامی، بخش بزرگی از موفقیت در آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان است. وی می‌تواند صدای شما در زمانی باشد که تمرکزتان روی فرآیند زایمان است. صفر تا صد راه های کاهش درد کمر در دوران بارداری

هفته‌های آخر قبل از زایمان چه کنیم؟

در هفته‌های پایانی، آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان وارد مرحله نهایی خواهید شد:

1. ساک بیمارستان را آماده کنید: وسایل مورد نیاز خود، نوزاد و همراه را آماده نمایید.
2. مسیر بیمارستان را بررسی نمایید: در ساعات مختلف روز، ترافیک را چک کنید و شماره‌های تماس ضروری را در دسترس قرار دهید.
3. غذاهای ساده اما مقوی در فریزر آماده داشته باشید: برای روزهای اول پس از بازگشت به خانه.
4. به استراحت خود اهمیت دهید: تا می‌توانید بخوابید و انرژی ذخیره نمایید.

سخن پایانی

آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان یکی از اصلی‌ترین مراحل در دوران پیش از زایمان محسوب می‌شود. این فرآیند شما را از یک مادر منفعل به یک مشارکت‌کننده فعال در تولد فرزندتان تبدیل می‌کند. با هر حرکت ورزشی، هر نفس عمیق و هر تجسم مثبت، شما در حال ساختن یک تجربه زایمان بهتر برای خود و فرزندتان خواهید بود.

با تکیه بر تمامی اطلاعاتی که از این مقاله بدست آوردید و قدرتی که در بدن و ذهن خود ساخته‌اید، با اطمینان به استقبال این لحظه جادویی و بهترین تجربه زندگی خود بروید. آمادگی ذهنی و جسمی برای زایمان بهترین هدیه‌ای است که می‌توانید به خودتان در این مسیر بدهید. همچنین نوروویت یوروویتال را نیز ببینید.