بیدار شدن از خواب شب به صورت پیاپی؛ 10 علت مهم و عوارض آن

بیدار شدن از خواب شب به صورت پیاپی؛ 10 علت مهم و عوارض آن

بیدار شدن از خواب شب به صورت پیاپی یکی از مشکلات و عارضه‌‌هاب اصلی و شایع خواب محسوب می‌شود که بسیاری از افراد با آن مواجه‌اند. تقریبا یک سوم از مردم حداقل سه بار در هفته در طول شب بیدار می‌شوند. این عارضه می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از استرس و اضطراب گرفته تا مشکلات جسمی و حتی عادات خواب نادرست. با درک علل بروز این اختلالات، می‌توان روش‌هایی کارآمد و نتیجه بخش را جهت بهبود کیفیت خواب خود انتخاب نمود. تغییر عادات خواب، بهبود محیط خواب، یا حتی مشاوره با پزشک ممکن است به شما کمک کند تا شب‌ها راحت‌تر و بدون وقفه بخوابید.

چرا بیدار شدن از خواب شب به صورت پیاپی اتفاق می‌افتد؟

بیدار شدن از خواب شب به صورت پیاپی به‌طور موقت و برای کوتاه مدت امری کاملا طبیعی محسوب می‌شود. اغلب افراد در طول شب، به‌ویژه بین چرخه‌های خواب، ممکن است برای مدت کوتاهی بیدار شوند یا تکان بخورند، اما در اغلب موارد این بیداری‌ها به قدری کوتاه هستند که بیشتر ما متوجه آن‌ها نمی‌شویم. در حقیقت، این بیداری‌های موقتی به‌طور طبیعی در زمان‌هایی اتفاق می‌افتند که خواب ما به آرامی از حالت عمیق به نیمه‌خواب تغییر می‌نماید.

در ابتدای هر چرخه خواب و در انتهای آن، مغز انسان به حالت نیمه‌هوشیار نزدیک می‌شود و نسبت به محیط اطراف خود حساس‌تر است؛ در این راستا احتمال بیدار شدن در فواصل کوتاه‌ بیشتر خواهد شد. این بیداری‌ها به‌طور معمول آنقدر کوتاه هستند که به‌ندرت به یاد می‌مانند و در نهایت، در اغلب موارد، ما حتی متوجه آن‌ها نمی‌شویم.

در آخر، بیدار شدن کوتاه‌مدت در شب کاملاً طبیعی است و اکثر افراد در طول شب چندین بار این تجربه را دارند، اما به طور معمول به‌خاطر کوتاه بودن زمان آن‌ها، از این بیداری‌ها ناآگاه هستند.

علل رایج بیدار شدن از خواب شب به صورت پیاپی

دلایل بسیار متعددب وجود دارد که ممکن است در نیمه شب بیدار شوید، از جمله این عوامل می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:

• تغییرات هورمونی

دوران حساس بارداری، دوران پیش از یائسگی و علائم یائسگی می‌توانند بر خواب اثر بگذارند.

• محیط خواب

ممکن است تخت شما ناراحت باشد یا دمای اتاق خیلی زیاد یا خیلی کم باشد.

• غذا و نوشیدنی

مصرف الکل، کافئین و شکر به میزان زیاد می‌توانند منجر به بیدار شدن از خواب شب به صورت پیاپی شوند؛ چرا که اثرات آن‌ها در طول شب از بین می‌رود.

• استرس و اضطراب 

ممکن است بیدار شوید و روی نگرانی‌های خود تمرکز نمایید که این امر بازگشت به خواب را سخت‌تر می‌کند.

سایر بیماری‌های مرتبط با بیدار شدن از خواب شب

ممکن است به یک بیماری خاص مبتلا شوید که بر ساعت خواب شما تاثیر بگذارد و منجر به بیداری در ساعات مختلفی در شب شود. از این بیماری‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:

• آپنه خواب

این بیماری موجب می‌شود که در طول خواب، نفس کشیدن شما قطع شود.

• افسردگی

افسردگی یک اختلال خلقی محسوب می‌شود که احساسات غم، از دست دادن یا خشم، بر زندگی روزمره شما اثر می‌گذارد. داروهای مورد استفاده حهت درمان افسردگی ممکن است منجر به بروز بی‌خوابی شوند.

• بیماری رفلاکس معده (GERD)

این بیماری نیز در نهایت موجب سوزش سر دل یا هضم نامناسب غذا می‌شود.

• آرتریت

آرتریت نیز موجب می‌شود حرکت مفاصل شما بسیار دردناک باشد.

• سندرم پای بی‌قرار (RLS)

این بیماری در نهایت باعث می‌شود که پاهایتان احساس جنبش کنند.

• علائم یائسگی

تعریق شبانه یا گرگرفتگی ممکن است شما را بیدار کند.

• نورپاتی

در این اختلال، شما احساس گزگز در دست‌ها و پاهایتان دارید.

• پروستات 

پروستات بزرگ شده می‌تواند باعث شود که مردان احساس نیاز به ادرار مکرر کنند.

در حقیقیت، درمان بیماری‌های زمینه‌ای می‌تواند به بهبود خواب شما و مدیریت بی‌خوابی کمک بسزایی نماید. در صورتی که مشکوک به داشتن یکی از این بیماری‌ها هستید، پزشک شما می‌تواند در تشخیص و درمان آن کمک چشمگیری نماید.

راهکارهای موثر و فوری برای کاهش بیدار شدن از خواب شب به صورت پیاپی

در صورتی که چندین بار در طول شب بیدار می‌شوید توصیه می‌شود بررسی کنید که آیا چیزی باعث این بیداری‌ها می‌شود یا خیر.

مشورت با پزشک متخصص به منظور انجام آزمایش‌های بیشتر می‌تواند مفید باشد، به‌ویژه در صورتی که احتمال بروز آپنه خواب وجود داشته باشد، توصیه می‌شود.

به علاوه، در صورتی که این بیداری‌ها شما را نگران کرده و نمی‌توانید سریعاً دوباره به خواب بروید، ممکن است دچار بی‌خوابی شده باشید. در این صورت، بهتر است با یک متخصص مشورت نمایید تا علت اصلی پزشکی این مشکل را شناسایی نمایید. 

• تضعیف سیستم ایمنی

بیدار شدن از خواب شب به صورت پیاپی می‌تواند در نهایت موجب ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن شده و فرد را در برابر بیماری‌ها آسیب‌پذیر نماید.

• خستگی مفرط

بیدار شدن از خواب شب به صورت پیاپی منجر به کاهش کیفیت خواب و احساس خستگی شدید در طول روز می‌گردد. این خستگی در بدن تمرکز و بازدهی ذهنی را کاهش می‌دهد

• افزایش استرس و اضطراب

قطع مکرر خواب سطح هورمون‌های استرس را افزایش داده و به بروز اضطراب و کاهش سلامت روان منجر می‌گردد.

• کاهش حافظه و توانایی یادگیری

بیدار شدن از خواب شب به صورت پیاپی فرآیند تثبیت حافظه را مختل نموده و سبب کاهش توانایی یادگیری می‌شود.

• اختلالات مزمن خواب

ادامه‌دار بودن بیدار شدن‌های شبانه ممکن است منجر به مشکلات جدی‌تر خواب شود که نیازمند درمان تخصصی خواهد بود.

• خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن

این مشکل خواب، ریسک ابتلا به فشار خون بالا، بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد.

در مجموع، بیدار شدن از خواب شب به صورت پیاپی می‌تواند سلامت جسم و روان را تحت تاثیر قرار داده و منجر به کاهش کیفیت زندگی فرد شود.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟

در صورتی که اغلب شب‌ها به صورت مکرر بیدار می‌شوید و دوباره به خواب رفتن برایتان سخت است، مراجعه به پزشک متخصص بسیار حائز اهمیت است. پزشک ممکن است انجام یک مطالعه خواب را پیشنهاد دهد تا درباره چرخه‌های خواب شما اطلاعات بیشتری کسب نماید یا اختلال خواب را تشخیص دهد.

درمان بی‌خوابی می‌تواند شامل تغییرات سبک زندگی، تنظیم زمان‌های خواب و بیداری یا درمان شناختی رفتاری باشد.

در صورتی که این بیداری‌ها در طول روز برای شما مشکل ایجاد می‌کنند، بهتر است حتماً به پزشک مراجعه نمایید. مشکلاتی که در راستای خواب نامنظم ممکن است بروز کنند عبارتند از:

• دچاری در به خاطر سپردن امور
• خواب‌آلودگی شدید در طول روز
• ناتوانی در انجام فعالیت‌های روزمره با کیفیت معمول

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله بهترین داروی گیاهی برای آرامش اعصاب را بشناسید را نیز مطالعه نمایید.
 

سخن پایانی

در نهایت، بیدار شدن از خواب شب به صورت پیاپی مشکلی است که در صورتی که جدی گرفته نشود، می‌تواند بر سلامت جسم و ذهن شما را به شدت اثرگذار باشد. شناخت علل و عوارض این موضوع نخستین گام جهت بهبود کیفیت خواب و زندگی به شمار می‌رود. با رعایت نکات ساده‌ای مثل تنظیم محیط خواب، مدیریت استرس و اصلاح عادات شبانه، می‌توانید بیدار شدن از خواب شب به صورت پیاپی را کاهش دهید و خواب آرام و باکیفیتی داشته باشید. 

توصیه می‌شود در صورت ادامه دار بودن این عارضه، حتما با پزشک متخصص مشورت نمایید تا بهترین راهکار درمانی برای شما ارائه شود. در حقیقت، مراقبت از خواب، مراقبت از زندگی است. همچنین کرم درماتیپیک ترمیم کننده را نیز ببینید.