بهترین نوشیدنی‌ها برای هیدراته ماندن؛ فراتر از آب!

بهترین نوشیدنی‌ها برای هیدراته ماندن؛ فراتر از آب!

آیا تا به حال به این موضوع اندیشیده‌اید که چرا با وجود نوشیدن آب، هنوز احساس خستگی و خشکی می‌کنید؟ راز هیدراتاسیون موثر تنها در مقدار مایعاتی که می‌نوشید نیست، بلکه در نوع آن نهفته است. انتخاب و مصرف بهترین نوشیدنی‌ها برای هیدراته ماندن می‌تواند تفاوت چشمگیری در سطح انرژی، عملکرد مغز و سلامت کلی شما ایجاد کند. 

در این مسیر، گزینه‌هایی شگفت‌انگیز و بسیاری وجود دارند که شاید کمتر به آن‌ها توجه کرده باشید. درک اینکه کدام مایعات به سرعت و به طور موثر بدن شما را آبرسانی می‌کنند، یک دانش حیاتی است. این مقاله از مجله آقای دارو، راهنمای شما برای کشف همان بهترین نوشیدنی‌ها برای هیدراته ماندن خواهد بود.

چرا هیدراتاسیون فقط به نوشیدن آب ختم نمی‌شود؟

بدن ما یک سیستم پیچیده است. برای عملکرد صحیح، تنها به H2​O نیاز ندارد. الکترولیت‌ها، ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز نقش حیاتی در حفظ تعادل مایعات بدن ایفا می‌کنند.

• سدیم
• پتاسیم
• کلسیم
• منیزیم
• کلرید

زمانی که عرق می‌کنیم، تنها آب از دست نمی‌دهیم. این الکترولیت‌های ارزشمند نیز همراه با آن دفع می‌شوند. در نهایت، جایگزینی آن‌ها اهمیت ویژه‌ای پیدا می‌کند.

آب

البته که آب همواره انتخاب اول است. دسترسی به آن آسان، بدون کالری و کاملا طبیعی است. اما چگونه می‌توان آن را جذاب‌تر نمود؟

• افزودن برش‌های لیمو
• چند برگ نعناع تازه
• توت‌های یخ‌زده
• تکه‌های خیار

این افزودنی‌ها نه تنها طعم آب را بهتر می‌کنند، بلکه مقداری ویتامین و آنتی‌اکسیدان نیز به آن اضافه می‌کنند. برای خرید ساشه ب کمپلکس گلدن لایف کلیک‌ کنید.

بهترین نوشیدنی‌ها برای هیدراته ماندن پس از ورزش

فعالیت بدنی شدید، نیاز بدن به آبرسانی را دوچندان می‌کند. در این شرایط، لازم است به سراغ گزینه‌هایی فراتر از آب ساده رفت.

آب نارگیل

• سرشار از پتاسیم
• حاوی آنزیم‌های طبیعی
• کالری و قند کمتر نسبت به نوشیدنی‌های ورزشی

شیر

شاید عجیب به نظر برسد، اما تحقیقات نشان داده‌اند شیر، به خصوص شیر کم‌چرب، به دلیل داشتن پروتئین، کربوهیدرات و الکترولیت‌ها، یکی از بهترین گزینه‌ها برای ریکاوری و آبرسانی پس از ورزش است.

نوشیدنی‌های خانگی برای آبرسانی روزانه

شما می‌توانید به سادگی در خانه، نوشیدنی‌های آبرسان و خوشمزه تهیه کنید. این کار هم اقتصادی است و هم سالم.

دتاکس واتر (آب طعم‌دار)

• ترکیب میوه‌ها و سبزیجات با آب
• توت‌فرنگی و ریحان
• هندوانه و نعناع
• پرتقال و زنجبیل

اسموتی‌های آبرسان

• اسموتی خیار، کرفس و سیب سبز
• استفاده از میوه‌های با محتوای آب بالا
• اسموتی توت‌فرنگی، اسفناج و شیر بادام

نقش میوه‌ها و سبزیجات در تامین آب بدن

حدود 20 درصد از آب مورد نیاز بدن ما از طریق غذاها، به خصوص میوه‌ها و سبزیجات تامین می‌شود. این یک راه عالی برای افزایش سطح هیدراتاسیون است.

• طالبی (90٪ آب)
• کاهو (96٪ آب)
• خیار (95٪ آب)
• کرفس (95٪ آب)
• هندوانه (92٪ آب)
• توت‌فرنگی (91٪ آب)

نوشیدنی‌هایی که باید از آن‌ها پرهیز کرد

برخی نوشیدنی‌ها با وجود طعم جذاب، می‌توانند موجب کم‌آبی بدن شوند.

• نوشیدنی‌های انرژی‌زا
• نوشابه‌های گازدار شکری
• مصرف بیش از حد قهوه و چای
• آبمیوه‌های صنعتی با قند افزوده

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله مهم‌ترین علائم کم‌آبی بدن؛ 7 نشانه پنهان را بخوانید را نیز مطالعه نمایید.

تاثیر دما بر جذب نوشیدنی‌ها

آیا می‌دانستید دمای نوشیدنی می‌تواند بر سرعت جذب آن در بدن تاثیر بگذارد؟ برخلاف تصور عمومی، نوشیدنی‌های خیلی سرد همیشه بهترین گزینه نیستند.

• روده کوچک محل اصلی جذب مایعات است.
• نوشیدنی‌های خنک (نه یخ) سریع‌تر از معده عبور می‌کنند.
• این امر باعث می‌شود آب و الکترولیت‌ها زودتر به روده کوچک برسند.

 مقایسه سرعت جذب دمای مختلف

در نهایت، برای آبرسانی سریع، نوشیدنی‌های خنک انتخاب بهتری هستند.

علائم کم‌آبی بدن که نباید نادیده گرفت

• خشکی دهان
• ادرار تیره‌رنگ
• خستگی و بی‌حالی
• سرگیجه و سردرد
• احساس تشنگی شدید
• کاهش تعداد دفعات ادرار

سخن پایانی

انتخاب بهترین نوشیدنی‌ها له منظور هیدراته ماندن یک جزء اساسی از سبک زندگی سالم محسوب می‌شود. با نگاهی فراتر از آب ساده و گنجاندن گزینه‌هایی نظیر آب نارگیل، شیر، دتاکس واترهای خانگی و مصرف میوه‌های آبدار، می‌توانید به طور موثرتری نیازهای بدن خود را تامین نمایید. به علائم بدن خود دقت کنید و آبرسانی را به یک اولویت روزانه تبدیل کنید. برای خرید کرم خاویار نلا کایک کنید.

سوالات متداول

1. آیا چای و قهوه باعث کم‌آبی بدن می‌شوند؟ 

کافئین موجود در این نوشیدنی‌ها مدر (ادرارآور) است، اما مطالعات جدید نشان می‌دهند که مصرف متعادل آن‌ها (حدود 2-3 فنجان در روز) تاثیر قابل توجهی بر وضعیت هیدراتاسیون کلی بدن ندارد.

2. بهترین زمان برای نوشیدن مایعات چه موقع است؟

 بهترین رویکرد، نوشیدن مایعات به طور مداوم در طول روز است. منتظر نمانید تا احساس تشنگی کنید؛ چرا که تشنگی اولین نشانه کم‌آبی است.

3. آیا نوشیدنی‌های ورزشی برای همه افراد لازم هستند؟

 خیر. این نوشیدنی‌ها عمدتاً برای ورزشکارانی طراحی شده‌اند که بیش از یک ساعت فعالیت بدنی شدید دارند. برای فعالیت‌های معمولی، آب و منابع طبیعی الکترولیت کافی است.

4. چه مقدار آب در روز باید بنوشیم؟

 نیاز هر فرد متفاوت است و به عواملی مانند سن، جنسیت، سطح فعالیت و آب و هوا بستگی دارد. یک راهنمای کلی، نوشیدن 8 لیوان آب در روز است، اما بهترین شاخص، رنگ روشن ادرار است.

شما چه تجربه‌ای در زمینه انتخاب نوشیدنی‌های آبرسان دارید؟ بهترین گزینه از نظر شما چیست؟ نظرات خود را با ما در میان بگذارید.

منبع: nhs