لاغری با 6 ماده گیاهی

لاغری با 6 ماده گیاهی؛ لاغری و تناسب اندام، حتماً توجه بسیاری از ما را به خود جلب می‌کند. در صورتی که قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، باید به خوبی بدانید که تنها راه پیشرفت سالم در این مسیر، تغییر رژیم غذایی و افزایش سطح فعالیت‌های روزانه است. اما باور کنید که استفاده از مواد گیاهی نیز می‌تواند در این مسیر به شما کمک کند و فرآیند را تسریع کند.

مواد گیاهی و لاغری 

در ادامه به 6 ماده گیاهی بی‌نظیری اشاره خواهیم کرد که در مسیر لاغری شما را همراهی خواهند کرد:

• زنجبیل

زنجبیل، ادویه‌ای است که از ریزوم گیاه گلدار به نام Zingiber officinale به دست می‌آید. استفاده از این ادویه در درمان طبیعی برای بیماری‌های مختلف رایج است. بر اساس تحقیقات، زنجبیل می‌تواند به عنوان یک داروی گیاهی موثر برای لاغری عمل کند. یک مطالعه روی 14 نفر نشان داده است که مکمل‌های حاوی زنجبیل قادرند وزن بدن و چربی را به طور قابل توجهی کاهش دهند. 

در بررسی دیگری که روی 27 نفر انجام شد، محققان به این نتیجه رسیدند که زنجبیل با افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی، به کاهش وزن کمک می‌کند و در عین حال جذب چربی و کاهش اشتها نیز مؤثر است.

• جینسینگ

جینسینگ، به عنوان اصلی‌ترین ماده در طب سنتی چینی، به منظور ارتقای سلامت مورد توجه قرار می‌گیرد. این گیاه قدرتمند در کاهش وزن تأثیرگذار است و در طبقه‌بندی کره‌ای، چینی و آمریکایی قرار می‌گیرد که همه به یک جنس از گیاهان جینسینگ تعلق دارند. تحقیقات بسیاری نشان می‌دهد که جینسینگ توانایی تغییرات قابل توجهی در وزن بدن و ترکیب میکروبیوتای روده را در افراد دارد. 

به عنوان مثال، یک مطالعه کوچک نشان داده است که مصرف جینسینگ کره‌ای به مدت هشت هفته می‌تواند وزن بدن را به طور قابل توجهی کاهش دهد و طبیعتاً باعث تغییر در ترکیب میکروبیوتای روده می‌شود. همچنین، یک مطالعه حیوانی نشان داده است که چنین گیاهی در کاهش تشکیل چربی و تأخیر در جذب چربی روده نقش مهمی در مبارزه با چاقی و اضافه وزن دارد. با این حال، برای بررسی دقیق‌تر تأثیر جینسینگ به عنوان یک داروی گیاهی برای لاغری، نیاز به تحقیقاتی با کیفیت بالا و در مقیاس بزرگتر است.

• فلفل سیاه

فلفل سیاه، یک ادویه رایج در خانه است که از میوه‌های خشک Piper nigrum تهیه می‌شود. این ادویه حاوی یک ترکیب قدرتمند به نام پیپرین است که طعم تند دارد و اثرات بالقوه‌ای در کاهش وزن دارد. بر اساس یک مطالعه، مکمل پیپرین می‌تواند بدون تغییر در رژیم غذایی، در کاهش وزن بدن موش‌هایی که رژیم غذایی چرب دارند، موثر باشد.

همچنین، یک تحقیق آزمایشگاهی نشان می‌دهد که پیپرین با موفقیت از تشکیل سلول‌های چربی جلوگیری می‌کند. با این حال، متأسفانه تاکنون تحقیقات بر روی انسان محدود به مطالعات حیوانی و آزمایشگاهی بوده است و برای درک بهتر تأثیرات پیپرین و فلفل سیاه در کاهش وزن در انسان، نیاز به تحقیقات بیشتری وجود دارد. بنابراین، برای استفاده از آن به عنوان داروی گیاهی برای لاغری، نیاز به اطلاعات بیشتری است.

• عصاره دانه قهوه سبز

عصاره دانه قهوه سبز یکی از ترکیباتی است که در بسیاری از مکمل‌های لاغری گنجانده می‌شود. این ترکیب از دانه‌های قهوه تازه و بدون بو تهیه می‌شود و حاوی اسید کلروژنیک با مقادیر بالاست که اثرات بالقوه‌ای در کاهش وزن دارد.
یک مطالعه روی 20 شرکت‌کننده انجام شده است که نشان می‌دهد مصرف قهوه سبز می‌تواند به تنهایی منجر به کاهش شاخص توده بدنی (BMI) و چربی شکم شود، حتی بدون تغییر در مقدار کالری مصرفی. همچنین، تحقیقات دیگری نیز نشان داده است که عصاره دانه قهوه سبز می‌تواند به طور متوسط وزن بدن را حدود 2.5 کیلوگرم کاهش دهد.

• دارچین

دارچین، ادویه‌ای خوشبو که از پوست درخت‌های جنس Cinnamomum به دست می‌آید. این ادویه، به عنوان یک داروی گیاهی برای لاغری شناخته می‌شود و حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که به سلامتی کمک می‌کند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که دارچین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

همچنین، این ادویه تاثیرگذار در تثبیت قند خون است و به کاهش اشتها و گرسنگی کمک می‌کند. از طریق تحقیقات، ترکیبی منحصر به فرد در دارچین کشف شده است که ممکن است اثراتی مشابه انسولین داشته باشد و در انتقال قند از خون به سلول‌ها کمک کند

علاوه بر این، دارچین میزان آنزیم‌های گوارشی را کاهش می‌دهد که باعث کاهش تجزیه کربوهیدرات‌ها می‌شود. این تاثیرات قابل توجه ممکن است به کاهش اشتها و وزن منجر شود، اما به هر حال مطالعات بیشتری لازم است.

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله تمرینات کاردیو بهترین راه لاغری و کاهش وزن را نیز مطالعه نمایید.

• شنبلیله

شنبلیله، یک ادویه خانگی معمولی است که از گیاهی به نام Trigonella foenum-graecum، که عضوی از خانواده حبوبات است، به دست می‌آید. مطالعات نشان می‌دهند که شنبلیله می‌تواند در کنترل اشتها و به عنوان یک داروی گیاهی برای لاغری مفید باشد.

بر اساس یک تحقیق روی ۱۸ نفر، مشخص شد که مصرف روزانه ۸ گرم شنبلیله می‌تواند باعث افزایش احساس سیری، کاهش مصرف غذا و کاهش گرسنگی شود. همچنین، تحقیقات نشان داده است که مصرف عصاره دانه شنبلیله منجر به کاهش ۱۷ درصدی مصرف روزانه چربی و کالری در طول روز می‌شود.

آیا چای سبز باعث لاغری می‌شود؟

چای سبز یک منبع غنی از کافئین، پلی فنول و اپی گالاکتچین گالات است که در لیست چربی سوزی قویترین گیاهی جای دارد. نوشیدن چای سبز دم کرده یا مصرف عصاره آن می‌تواند به گرمایی زایی و افزایش سوخت و ساز بدن کمک کند. مصرف روزانه ۲۵۰ تا ۵۰۰ گرم عصاره چای سبز حدوداً معادل نوشیدن ۳ تا ۵ فنجان چای سبز است.

ترکیب چای سبز با سایر مواد طبیعی حاوی کافئین می‌تواند اثربخشی آن در چربی سوزی بدن را افزایش دهد. با این حال، توجه داشته باشید که مصرف زیاد چای سبز توصیه نمی‌شود. مصرف بیش از حد هر گونه ماده غذایی، حتی طبیعی، برای بدن مضر است.

آیا کافئین و چربی سوزی با یکدیگر ارتباط دارد؟

کافئین یک چربی سوز قدرتمند طبیعی است که می‌تواند فعالیت سوخت و ساز بدن را برای ۱ تا ۲ ساعت تا ۱۶ برابر افزایش دهد. مصرف دانه‌ها، نوشیدنی‌های دم‌شده و مواد غذایی حاوی کافئین می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. البته، برخی تحقیقات نشان داده‌اند که اثر کافئین در کاهش وزن بیشتر برای افرادی که اضافه وزن زیادی ندارند، مشاهده شده است. به طور کلی، دانه‌های حاوی کافئین مانند قهوه و چای در فهرست مواد چربی سوز گیاهی قرار می‌گیرند. اما توجه داشته باشید که مواد حاوی کافئین می‌توانند اعتیادزا باشند. بهتر است مصرف بیش از حد قهوه و چای را جدی بگیرید و به عادت نکنید.

بهترین چربی سوز ناشتا کدام است؟

آب ولرم سالم و تصفیه شده بهترین چربی سوز بدون عوارض است. صبحانه با آب سالم می‌تواند بدن و دستگاه گوارش را برای فعالیت روزانه آماده کند و متابولیسم بدن را افزایش دهد. در بعضی مواقع، توصیه می‌شود قهوه نیز مصرف شود. اما توجه داشته باشید که نوشیدن قهوه به صورت ناشتا برای هر روز توصیه نمی‌شود.

سخن پایانی

احتمالاً تعداد زیادی راهکار برای کاهش وزن از قرص‌های چربی سوز قوی در داروخانه، عرقیاتی با قابلیت چربی سوزی، و یا حتی چربی‌سوزهای گیاهی قوی استفاده کرده‌اید. اما باید به این نکته توجه داشته باشید که چربی‌سوزی بدن یک فرآیند پیوسته و مداوم است و نباید آن را تسریع نمود. بهتر است با تنظیم رژیم غذایی، آماده‌سازی غذاها و مصرف نوشیدنی‌های سالم و طبیعی، به عملکرد چربی‌سوزی و کاهش وزن خود کمک کنید.