چگونه از شکستن ناخن‌ها جلوگیری کنیم؟ عادت‌هایی کوچک با تاثیری ماندگار

 چگونه از شکستن ناخن‌ها جلوگیری کنیم؟ عادت‌هایی کوچک با تاثیری ماندگار

شکستن ناخن و لایه‌لایه شدن ناخن‌ها معمولاً با اصلاح عادت‌های روزمره، مراقبت منظم و کاهش تماس با مواد آسیب‌رسان قابل کنترل است. برای تقویت ناخن‌های ضعیف، بهتر است از مرطوب‌کننده مناسب استفاده کنید، هنگام شست‌وشو و نظافت دستکش بپوشید و ناخن‌ها را به روش صحیح کوتاه کنید. 

بااین‌حال، زمانی که این مشکل مداوم است یا با تغییر رنگ، درد و تغییر شکل همراه می‌شود، باید علت آن را جدی‌تر بررسی کرد. اگر ناخن‌هایتان با کوچک‌ترین ضربه ترک می‌خورند، از کناره‌ها می‌شکنند یا لایه‌های نازک آن‌ها از هم جدا می‌شوند، تنها کوتاه کردن ناخن راه‌حل نیست. 

علت نرمی و شکنندگی ناخن

شکنندگی ناخن بیشتر اوقات از تماس مکرر با آب، مواد شوینده، خشکی، ضربه و روش‌های نامناسب مراقبت ناشی می‌شود؛ البته گاهی کمبود آهن، اختلالات تیروئید یا بیماری‌های پوستی نیز در این مشکل نقش دارند.

ناخن از لایه‌های فشرده پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده است. این ساختار در برابر فشارهای معمول مقاوم است، اما تماس مکرر با عوامل آسیب‌رسان می‌تواند انسجام لایه‌های آن را کاهش دهد. در چنین شرایطی، ناخن ممکن است از لبه آزاد ترک بخورد، از کناره‌ها بشکند یا به شکل ورقه‌های نازک جدا شود.

تماس زیاد با آب و مواد شوینده

قرار گرفتن مکرر ناخن در چرخه خیس شدن و خشک شدن، ساختار آن را آسیب‌پذیر می‌کند. شستن مداوم ظرف‌ها، نظافت منزل و استفاده از شوینده‌های قوی از عواملی هستند که می‌توانند شکنندگی را تشدید کنند.

برای کاهش این آسیب، هنگام انجام کارهای خیس از دستکش مناسب استفاده کنید و پس از شستن دست‌ها، کرم مرطوب‌کننده را روی ناخن‌ها و پوست اطراف آن‌ها نیز بمالید.

مانیکور، ژلیش و کاشت ناخن

سوهان‌کشی شدید سطح ناخن، کندن لاک ژلی و استفاده مکرر از ناخن‌های مصنوعی می‌تواند به سطح طبیعی ناخن آسیب بزند. پس از برداشتن این مواد، ممکن است ناخن‌ها نازک‌تر، خشک‌تر و مستعد شکستن شوند.

اگر چنین تغییری را مشاهده می‌کنید، مدتی به ناخن‌های طبیعی استراحت دهید و از روش‌های تهاجمی برای برداشتن مواد باقی‌مانده استفاده نکنید. همچنین کپسول پیگمنتا درمکس را نیز ببینید.

کمبود مواد مغذی و مشکلات جسمی

کمبود آهن یکی از مشکلاتی است که می‌تواند با تغییر شکل و شکنندگی ناخن همراه باشد. اختلالات تیروئید، پسوریازیس و برخی بیماری‌های دیگر نیز ممکن است ظاهر یا استحکام ناخن را تغییر دهند.

بااین‌حال، شکنندگی ناخن به‌تنهایی کمبود یک ویتامین مشخص را ثابت نمی‌کند. مصرف خودسرانه مکمل‌ها، بدون بررسی علت اصلی، همیشه نتیجه مطلوبی ندارد.

10 راه موثر برای جلوگیری از شکستن ناخن‌ها

برای کاهش شکستگی، باید هم از ناخن در برابر عوامل آسیب‌رسان محافظت کنید و هم مراقبت روزانه را به عادت تبدیل کنید. این 10 راهکار، پایه یک برنامه کاربردی برای حفظ استحکام ناخن‌ها هستند.

1. ناخن‌ها را به اندازه مناسب کوتاه کنید

ناخن‌های بلند بیشتر در معرض گیر کردن به لباس، برخورد با سطوح و وارد شدن فشار ناگهانی قرار دارند. کوتاه نگه داشتن آن‌ها، به‌خصوص هنگام فعالیت‌های روزانه، احتمال شکستگی را کاهش می‌دهد.

برای کوتاه کردن ناخن‌ها از ناخن‌گیر یا قیچی تیز و تمیز استفاده کنید. لبه‌ها را صاف ببرید و گوشه‌ها را کمی گرد کنید تا کمتر به اشیا گیر کنند.

اگر ناخن شما مرتب از یک نقطه مشخص ترک می‌خورد، کوتاه کردن آن تا حدی که از نوک انگشت جلوتر نباشد، می‌تواند فشار روی قسمت آسیب‌پذیر را کاهش دهد.

2. بعد از هر بار شستن دست‌ها از مرطوب‌کننده استفاده کنید

کرم دست تنها برای نرم نگه داشتن پوست نیست؛ استفاده منظم از آن می‌تواند به حفظ رطوبت ناخن و پوست اطرافش کمک کند.

محصولاتی که حاوی ترکیباتی مانند گلیسیرین، اوره یا پترولاتوم هستند، می‌توانند برای مراقبت از ناخن‌های خشک مفید باشند. روش استفاده:

• پس از شستن دست‌ها، آن‌ها را به‌آرامی خشک کنید.
• مقدار مناسبی کرم روی ناخن‌ها، کوتیکول و اطراف آن‌ها بمالید.
• پیش از خواب، یک لایه کرم غلیظ‌تر یا پماد مرطوب‌کننده استفاده کنید.

این کار را به‌خصوص در هوای سرد و خشک یا زمانی که مرتب دست‌هایتان را می‌شویید، جدی بگیرید.

3. هنگام نظافت از دستکش استفاده کنید

تماس مستقیم و مکرر با آب، مایع ظرف‌شویی، سفیدکننده‌ها و پاک‌کننده‌های قوی می‌تواند به ناخن‌ها آسیب برساند.

برای شستن ظرف‌ها و نظافت منزل از دستکش مقاوم و مناسب استفاده کنید. اگر مدت طولانی دستکش می‌پوشید، از خشک ماندن داخل آن مطمئن شوید؛ محیط مرطوب و بسته نیز ممکن است پوست اطراف ناخن را تحریک کند.

پس از پایان کار، دست‌ها را بشویید، کاملاً خشک کنید و مرطوب‌کننده بزنید. دستکش قرار نیست جای مراقبت پوستی را بگیرد؛ ترکیب محافظت در برابر مواد شوینده و مرطوب‌سازی منظم، انتخاب مناسب‌تری است.

4. سوهان را در یک جهت حرکت دهید

حرکت رفت‌وبرگشتی و خشن سوهان ممکن است لبه ناخن را زبر کند و احتمال جدا شدن لایه‌های آن را افزایش دهد. برای فرم دادن به ناخن:

• از سوهان نرم و تمیز استفاده کنید.
• فشار زیادی به لبه وارد نکنید.
• سوهان را با حرکات ملایم و در یک جهت حرکت دهید.
• سطح ناخن را برای براق شدن بیش از اندازه نسایید.

اگر ناخن از قبل ترک خورده است، سوهان‌کشی شدید ممکن است آسیب را بیشتر کند. در این وضعیت، ابتدا طول ناخن را با احتیاط کم کنید و لبه گیرکرده را به‌آرامی صاف کنید.

5. به ناخن‌ها از ژلیش و کاشت استراحت دهید

لاک ژلی، ناخن اکریلیک و روش‌های مشابه ممکن است در اثر آماده‌سازی، سوهان‌کشی یا برداشتن نادرست به ناخن طبیعی صدمه بزنند.

اگر پس از چند دوره کاشت یا ژلیش با نازک شدن، پوسته‌پوسته شدن یا شکستگی مواجه شده‌اید، برای مدتی این خدمات را کنار بگذارید.

لاک را با کندن یا تراشیدن از روی ناخن جدا نکنید. همچنین اجازه ندهید کوتیکول‌ها به‌طور تهاجمی بریده شوند؛ این بافت از ناحیه اتصال ناخن و پوست اطراف آن محافظت می‌کند.

استراحت دادن به ناخن به معنای رشد فوری ناخن سالم نیست. بخش آسیب‌دیده باید به‌تدریج با رشد ناخن جایگزین شود و این روند ممکن است چند ماه طول بکشد.

این مقاله را از دست ندهید: نیاسینامید چیست و چه تاثیری بر منافذ باز و جوش دارد؟

6. از جویدن و کندن ناخن خودداری کنید

جویدن ناخن، کندن پوست‌های کنار آن و دستکاری مداوم لبه‌ها، آسیب‌های کوچکی ایجاد می‌کند که با تکرار شدن می‌توانند به شکستگی و التهاب منجر شوند.

اگر عادت دارید هنگام استرس ناخن‌ها را بجوید، آن‌ها را کوتاه و مرتب نگه دارید و در زمان‌های محرک، دست‌ها را با فعالیت دیگری مشغول کنید.

پوست‌های آویزان اطراف ناخن را نیز نکشید؛ آن‌ها را با ابزار تمیز و مناسب، بدون آسیب زدن به پوست زنده، کوتاه کنید.

7. از ناخن به‌عنوان ابزار استفاده نکنید

باز کردن در قوطی، جدا کردن برچسب، خراشیدن سطوح و باز کردن بسته‌بندی با ناخن، فشار متمرکزی به لبه آن وارد می‌کند.

این فشار ممکن است باعث ترک عرضی، شکستن گوشه ناخن یا جدا شدن صفحه ناخن از بستر زیرین شود.

به‌جای ناخن از ابزار مناسب استفاده کنید. اگر ناخن‌هایتان شکننده هستند، این تغییر کوچک می‌تواند از آسیب‌های تکراری جلوگیری کند.

8. تغذیه متعادل داشته باشید

برای رشد طبیعی ناخن، دریافت کافی انرژی، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است. محدودیت غذایی شدید یا رژیم‌های نامتعادل ممکن است نیازهای بدن را تأمین نکنند. مواد غذایی زیر می‌توانند در یک برنامه غذایی متنوع جای بگیرند:

• تخم‌مرغ و لبنیات برای تأمین پروتئین و برخی ریزمغذی‌ها
• ماهی، گوشت و حبوبات برای دریافت پروتئین و آهن
• مغزها و دانه‌ها برای تأمین چربی‌های مفید و مواد معدنی
• سبزیجات و میوه‌ها برای دریافت ویتامین‌ها و ترکیبات ضروری

البته خوردن یک ماده غذایی خاص، به‌تنهایی ناخن را محکم نمی‌کند. آنچه اهمیت دارد، دریافت منظم و کافی مواد مغذی در طول زمان است.

9. مکمل‌ها را بدون بررسی علت مصرف نکنید

بیوتین یا ویتامین B7 به دلیل تبلیغات مربوط به زیبایی مو و ناخن شناخته شده است؛ بااین‌حال، شواهد علمی درباره اثر آن بر شکنندگی ناخن در افراد سالم محدود است.

مصرف مکمل آهن نیز زمانی منطقی است که کمبود آن تأیید شده باشد یا پزشک مصرفش را توصیه کند. دریافت بی‌دلیل برخی مواد مغذی می‌تواند عوارض ایجاد کند.

نکته مهم دیگر اینکه دوزهای بالای بیوتین ممکن است در نتیجه بعضی آزمایش‌های خون، از جمله برخی آزمایش‌های تیروئید، اختلال ایجاد کنند. پیش از انجام آزمایش، درباره مصرف این مکمل با پزشک یا آزمایشگاه صحبت کنید.

10. خواب و مراقبت روزانه را جدی بگیرید

خواب کافی و تغذیه متعادل از سلامت عمومی بدن پشتیبانی می‌کنند؛ اما نباید انتظار داشت که خواب بیشتر به‌تنهایی ناخن آسیب‌دیده را ترمیم کند.

بهتر است یک برنامه ساده داشته باشید؛ کوتاه کردن منظم، مرطوب‌سازی پس از شست‌وشو، استفاده از دستکش هنگام نظافت و کاهش آسیب‌های ناشی از مانیکور.

این عادت‌ها در کنار هم مؤثرتر از خرید چندین محصول تقویت‌کننده هستند. برای ارزیابی نتیجه نیز به روند رشد ناخن توجه کنید، نه تغییرات یکی دو روزه.

برای تقویت ناخن چه بخوریم؟ 

برای کمک به استحکام ناخن، رژیم غذایی متنوعی داشته باشید که پروتئین، آهن، روی و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کند. مصرف مکمل تنها در شرایط خاص و با توجه به نیاز فردی ضرورت پیدا می‌کند.

ناخن‌ها از کراتین ساخته شده‌اند؛ بنابراین دریافت کافی پروتئین برای رشد طبیعی آن‌ها اهمیت دارد. بااین‌حال، پروتئین بیشتر از نیاز بدن لزوما به معنای ناخن محکم‌تر نیست.

اگر علاوه بر شکنندگی ناخن، خستگی مداوم، رنگ‌پریدگی یا ریزش مو دارید، بهتر است به‌جای انتخاب خودسرانه مکمل، برای ارزیابی وضعیت تغذیه‌ای و بررسی علت احتمالی به پزشک مراجعه کنید. برای خرید كرم روشن كننده درماليفت کلیک کنید.

کدام روغن و کرم برای ناخن‌های شکننده مناسب است؟

برای مراقبت از ناخن خشک، روغن‌ها و کرم‌های نرم‌کننده می‌توانند به کاهش خشکی و محافظت از پوست اطراف آن کمک کنند؛ اما هیچ روغنی تضمین نمی‌کند که ناخن در برابر همه ضربه‌ها نشکند.

روغن جوجوبا، روغن بادام شیرین و پترولاتوم از گزینه‌هایی هستند که می‌توانند برای نرم نگه داشتن کوتیکول و پوست اطراف ناخن استفاده شوند. شواهد کافی وجود ندارد که یک روغن خاص بتواند به‌تنهایی ساختار ناخن را به شکل چشمگیری تقویت کند. برای انتخاب محصول، به این نکات توجه کنید:

• اگر پوست اطراف ناخن خشک است، کرم غلیظ یا پماد مرطوب‌کننده انتخاب مناسبی است.
• اگر به عطر یا اسانس حساسیت دارید، محصولات بدون رایحه را ترجیح دهید.
• روغن را روی پوست اطراف ناخن و کوتیکول به‌آرامی ماساژ دهید.
• از تماس محصولات محرک با پوست ترک‌خورده یا ملتهب خودداری کنید.
• مرطوب‌کننده‌ها بیشتر به مدیریت خشکی کمک می‌کنند؛ برای جلوگیری از شکستگی، محافظت در برابر آب، شوینده‌ها و ضربه نیز ضروری است.

چه زمانی شکستن ناخن می‌تواند نشانه یک مشکل پزشکی باشد؟

شکنندگی مداوم یا تغییر غیرمعمول ظاهر ناخن، به‌ویژه زمانی که بدون علت مشخص ایجاد شده باشد، نیاز به بررسی دارد. در این شرایط، مراقبت خانگی به‌تنهایی ممکن است کافی نباشد.

برای مثال، کمبود آهن می‌تواند با ناخن‌های نازک و قاشقی‌شکل همراه باشد. پسوریازیس ممکن است فرورفتگی‌های ریز روی سطح ناخن ایجاد کند و عفونت قارچی نیز گاهی باعث تغییر رنگ، ضخیم شدن یا خرد شدن آن می‌شود. در صورت مشاهده موارد زیر با پزشک یا متخصص پوست مشورت کنید:

• تغییر رنگ، ضخامت یا شکل ناخن
• جدا شدن ناخن از بستر زیرین
• درد، خونریزی یا تورم اطراف ناخن
• شکنندگی مداوم و رو به افزایش، بدون علت روشن
• تغییرات ناخن همراه با خستگی غیرعادی یا سایر مشکلات جسمی

اگر قرمزی و تورم اطراف ناخن با درد شدید، ترشح چرکی یا گسترش التهاب همراه است، ارزیابی پزشکی را به تعویق نیندازید.

پزشک با توجه به ظاهر ناخن، سابقه فرد و سایر نشانه‌ها تصمیم می‌گیرد که آیا بررسی‌هایی مانند آزمایش خون یا ارزیابی عفونت لازم است. انجام همه آزمایش‌ها برای هر فردی که ناخن شکننده دارد، ضرورت ندارد.

سخن پایانی

برای کاهش شکنندگی ناخن، لازم نیست از همان ابتدا سراغ مکمل‌های گران‌قیمت یا محصولات متعدد بروید. کوتاه نگه داشتن ناخن، مرطوب‌سازی منظم، استفاده از دستکش هنگام نظافت و پرهیز از مانیکور آسیب‌زا، مهم‌ترین قدم‌های مراقبتی هستند. در کنار این اقدامات، تغذیه متعادل را فراموش نکنید و تغییرات مداوم یا غیرعادی ناخن را نادیده نگیرید. همچنین قرص گلوکورکس را نیز ببینید.

سوالات متداول

چرا ناخن‌ها از وسط یا کناره‌ها می‌شکنند؟

ترک خوردن ناخن از وسط یا کناره‌ها می‌تواند ناشی از ضربه، خشکی، سوهان‌کشی نامناسب یا جدا شدن لایه‌های ناخن باشد. اگر این اتفاق مرتب تکرار می‌شود، علت آن را بررسی کنید.

برای محکم شدن ناخن چه ویتامینی بخوریم؟

هیچ ویتامینی برای همه افراد بهترین انتخاب نیست. در صورت وجود کمبود تغذیه‌ای، اصلاح همان کمبود می‌تواند کمک‌کننده باشد؛ اما مصرف بی‌دلیل بیوتین، آهن یا سایر مکمل‌ها توصیه نمی‌شود.

آیا روغن زیتون از شکستن ناخن جلوگیری می‌کند؟

روغن زیتون ممکن است به نرم شدن پوست اطراف ناخن کمک کند، اما شواهد کافی برای اثبات پیشگیری مستقیم آن از شکستگی وجود ندارد. محافظت از ناخن در برابر آب و شوینده‌ها و استفاده منظم از مرطوب‌کننده اهمیت بیشتری دارد.

برای ناخن‌های لایه‌لایه چه باید کرد؟

ناخن را کوتاه نگه دارید، لبه‌های زبر را به‌آرامی با سوهان نرم صاف کنید و از سوهان‌کشی سطح آن بپرهیزید. تماس با آب و مواد شوینده را کاهش دهید و پس از شست‌وشو مرطوب‌کننده بزنید.

آیا کاشت و ژلیش باعث ضعیف شدن ناخن می‌شود؟

بله، آماده‌سازی تهاجمی، سوهان‌کشی زیاد و کندن مواد مصنوعی می‌توانند به ناخن طبیعی آسیب بزنند. در صورت نازک شدن یا شکنندگی، مدتی از این روش‌ها فاصله بگیرید و اجازه دهید ناخن سالم به‌تدریج رشد کند.

منبع:

webmd.com