سلامت استخوان و بارداری
در دوران بارداری کودک در رحم مادر مرتب در حال رشد است و برای ساخت اسکلت بدن خود به مقدار زیادی کلسیم نیاز دارد. نیاز جنین به کلسیم به خصوص در ۳ ماه آخر حاملگی افزایش مییابد و چنانچه مادر به مقدار کافی کلسیم مصرف نکند، جنین نیاز بدن خود را از استخوانهای مادر جذب خواهد کرد. بنابراین توجه به مقدار دریافت کلسیم در دوران بارداری از اهمیت خاصی برخوردار است.
بارداری و سلامت استخوان ها
در دوران بارداری، نوزاد که در رحم مادرش رشد می کنه، نیاز به مقدار زیادی کلسیم دارد تا اسکلت بدنش ساخته شود. این نیاز در سه ماهه آخر بارداری بیشتر هم میشه، اگه مادر کلسیم رو به اندازه کافی دریافت نکند، کودک از آنچه که از استخوان مادر نیاز داره استفاده می کنه. بنابراین، مادر با کمبود کلسیم روبه رو میشود. از طرف دیگر بدن زنان باردار بهتر از زنان غیرباردار جذب کلسیم از غذا و مکمل ها را دارد. این ویژگی بخصوص در نیمه آخر بارداری بیشتر هم میشود، زمانی که کودک به سرعت رشد می کند و نیاز به کلسیم دارد. در دوران بارداری، بدن زنان مقدار بیشتری استروژن تولید می کند، هورمونی که از استخوان ها محافظت می کند. مقاله کمبود کلسیم و روش های درمان آن را مطالعه کنید.
دوران شیردهی و سلامت استخوان
شیردهی هم بر استخوان مادر تاثیر میگذارد. مطالعات نشون داده که زنان اغلب در طول شیردهی ۳ تا ۵ درصد توده استخوانی خودشان را از دست میدهند. این از دست دادن استخوان ممکن است ناشی از افزایش نیاز کودک به افزایش کلسیم باشد که از استخوان های مادر گرفته میشود. مقدار کلسیم مورد نیاز مادر هم بستگی به میزان تولید شیر مادر و مدت زمان تغذیه با شیر مادر دارد. زنان همچنین ممکن است توده استخوان را در هنگام شیردهی هم از دست بدن، چراکه بدن آن ها کمتر تولید استروژن می کند.استخوان های از دست رفته در دوران شیردهی معمولا در عرض ۶ ماه پس از شیردهی بهبود پیدا می کند.
بارداری در نوجوانی
مادران نوجوان، بیشتر از سایرین در معرض خطر از بین رفتن تودهی استخوانی در طی دوران بارداری و بعدها ابتلا به پوکی استخوان قرار دارند. برخلاف باقی زنان، رشد و تکامل استخوانی در نوجوانان وابسته به مواد غذایی و مکملها نیست و بیشتر این بدن خود شخص است که این کار را انجام میدهد. در نتیجه هم جنین و هم مادر باید برای به دست آوردن منابع کلسیمی مورد نیاز برای ساخت استخوانها به نوعی با هم رقابت کنند.
منابع کلسیمی در بدن فاکتور مناسبی برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان است و در این دسته از زنان این گنجینهی حیاتی با فرد دیگری قسمت خواهد شد. برای کاهش خطر از دست رفتن تودهی استخوانی به مادران نوجوان توصیه میشود که از طریق رژیم غذایی یا مکملهای دارویی، کلسیم مورد نیاز در دوران بارداری و شیردهی را تامین کنند.
کلسیم مورد نیاز مادران
توجه به سطوح کلسیم در بدن در تمام طول زندگی از نوزادی تا کهنسالی مهم است اما همانطور که توضیح داده شد در دوران بارداری و شیردهی بدن زنان به مقدار کلسیم بیشتری نیاز دارد. پزشکان توصیه میکنند که مادر باردار و شیرده روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی خود استفاده نماید. اگر بارداری زیر سن ۱۸ سالگی صورت بگیرد، بدن فرد هر روز به ۱۳۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارد تا از پوکی استخوان بعد از زایمان پیشگیری به عمل آید.خرید انواع مکمل های کلسیم مناسب مادران باردار و ... از داروخانه آنلاین آقای دارو.
مواد غذایی حاوی کلسیم
- بادام
- ماهی سالمون و ساردین
- غذاهای غنی شده با کلسیم
- سبزیجات برگ سبز ،بروکلی
- محصولات لبنی کم چرب مانند شیر، ماست و پنیر
زندگی سالم
سیگار کشیدن تهدیدی برای ریهها و استخوانهای مادر و سلامت نوزادن است. زنان سیگاری قبل از دوران بارداری باید اقدام به ترک سیگار کنند، فرد با مراجعه به پزشک راهکارهایی برای موفقیت در ترک سیگار دریافت خواهد کرد. علاوه بر این مصرف مشروبات الکلی هم سلامت مادر و کودک را تهدید خواهد کرد، افراط در مصرف این ماده به سلامت استخوانها آسیبهای جبران ناپذیری وارد میکند. بنابراین به زنان پیش از اقدام به بارداری توصیه میشود که در دوران مهم بارداری و شیردهی از آشامیدن مشروبات الکلی جلوگیری کنند.
ورزش
همانطور که تقویت ماهیچههای بدن نیاز به ورزش کردن دارد، استخوانها نیز جهت قویتر شدن نیازمند ورزش هستند. پیادهروی، بالا رفتن از پلهها، استفاده از وزنه و رقصیدن از جمله ورزشهایی هستند که به استحکام استخوانها کمک میکنند.
(0) دیدگاه