مکمل ال تریپتوفان؛ قبل از مصرف باید این نکات را بدانید

مکمل ال تریپتوفان؛ قبل از مصرف باید این نکات را بدانید

ال تریپتوفان یک آمینواسید ضروری بوده که بدن قادر به ساخت آن نیست و لازم است از طریق غذا یا مکمل دریافت شود. این ماده پیش‌ساز مستقیم سروتونین (هورمون حال خوب) و ملاتونین (هورمون خواب) است. زمانی که سطح آن متعادل باشد، مغز آرام‌تر، خواب عمیق‌تر و واکنش‌های عصبی منطقی‌تر می‌شوند. کمبود تریپتوفان در بدن ما به دلیل شرایط امروزی بیشتر از چیزی است که تصور می‌کنیم.

مکمل ال تریپتوفان چست؟

همانطور که گفتیم، مکمل ال تریپتوفان (L-Tryptophan) یک اسید آمینه مورد نیاز برای بدن انسان است که بدن آن‌را نمی‌سازد بلکه باید از راه رژیم غذایی یا مکمل‌ها به بدن برسد. وظیفه اصلی این ماده در بدن، تبدیل شدن به 5-هیدروکسی تریپتوفان (5-HTP) و سپس تبدیل به دو انتقال‌دهنده عصبی مهم یعنی سروتونین (هورمون شادی و ثبات خلق) و ملاتونین (هورمون تنظیم چرخه خواب) است.

در صورتی که بی‌خوابی، نوسانات خلقی شدید، اضطراب پنهان یا افسردگی را تجربه می‌کنید، احتمالا سطح این ماده در خون شما پایین است. مصرف اصولی این مکمل می‌تواند راهی برای بازگشت آرامش به سیستم عصبی شما باشد.

ال تریپتوفان چگونه تاثیر خود را می‌گذارد؟

وقتی شما یک کپسول یا قرص حاوی تریپتوفان را می‌بلعید، پروسه‌ای عجیب در کبد و مغز شروع می‌شود. برخلاف بسیاری از داروها که فقط علائم را سرکوب می‌کنند، این مکمل ریشه مشکل را حل می‌کند.

• ورود به جریان خون: نخست جذب شده و وارد گردش خون می‌شود.
• عبور از سد خونی-مغزی: این مرحله سخت‌ترین بخش است؛ تریپتوفان باید با سایر آمینو اسیدها رقابت نماید تا وارد مغز شود.
• تبدیل به 5-HTP: با کمک آنزیم‌ها به ماده واسط تبدیل می‌گردد.
• تولید نهایی: در نهایت به سروتونین برای روزهای شاد و ملاتونین برای شب‌های آرام تبدیل می‌گردد.

شایان به ذکر است که بدن ما برای انجام این فرایند شیمیایی پیچیده، به مکمل‌های دیگری مثل ویتامین B6 و منیزیم نیاز دارد. در صورتی که این ریزمغذی‌ها کم باشند، حتی مکمل ال تریپتوفان هم تاثیر حداکثری نخواهد داشت. برای مشاهده قیمت و خرید قرص ال تریپتوفان پلاس کلیک کنید.

فواید و خواص ال تریپتوفان برای بدن

دامنه تاثیر این ماده بیش از خواب است و بر روی اشتها، درد و حتی ترک سیگار تاثیر دارد که باهم خواهیم دید:

• بهبود چشمگیر کیفیت و عمق خواب
• کاهش زمان لازم برای به خواب رفتن
• کاهش دردهای مزمن مانند فیبرومیالژیا
• کاهش حملات پانیک و اضطراب فراگیر
• افزایش تحمل دردهای فیزیکی و ورزشی
• کمک به درمان افسردگی خفیف تا متوسط
• ارتقای سطح تمرکز و یادگیری در شرایط استرس‌زا
• کنترل پرخوری عصبی (به ویژه میل به کربوهیدرات)
• بهبود علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) در بانوان
• کمک به ترک سیگار و سایر اعتیادها با متعادل‌سازی شیمی مغز

منابع غذایی طبیعی حاوی تریپتوفان

گوشت بوقلمون، تخم‌مرغ و دانه‌ها سرشار از تریپتوفان هستند. شاید شنیده باشید که خوردن شام بوقلمون موجب خواب‌آلودگی می‌شود؛ این یک دروغ نیست. در صورتی که نمی‌خواهید به طور مستقیم سراغ قرص و کپسول بروید، خوراکی‌های زیر در رژیم روزانه شما در بهبود خوابت کمک می‌کنند :

• لبنیات: شیر گرم، پنیر و ماست.
• ماکیان: بوقلمون و مرغ منابع غنی هستند.
• دانه ها و مغزها: تخمه کدو، دانه چیا و کنجد سرشار از تریپتوفان هستند.
• ماهی‌ها: سالمون و تن علاوه بر امگا 3، تریپتوفان بالایی دارند.
• سویا: توفو و شیر سویا برای گیاهخواران گزینه‌ای عالی است.

خوردن این منابع پروتئینی همراه با مقدار کمی کربوهیدرات پیچیده (مثل نان جو)، موجب ترشح انسولین می‌شود. انسولین سایر آمینو اسیدها را از خون پاک می‌کند و مسیر را برای ورود ال تریپتوفان به مغز باز می‌کند.

این مقاله را از دست ندهید: بهترین و موثرترین قرص خواب آور قوی بزرگسالان

ال تریپتوفان یا ملاتونین؟ کدام بهتر است؟

تریپتوفان ملایم‌تر و طبیعی‌تر عمل می‌کند. برای اینکه دچار گمراهی نشوید، از این مقایسه کمک بگیرید:

عوارض جانبی و نکات جدی درباره قرص ال تریپتوفان

همواره در آقای دارو گفته‌ایم که هر مکملی در کنار فوایدش ممکن است برای برخی افراد عوارضی هم به همراه داشته باشد. با اینکه ال تریپتوفان سابقه‌ای طولانی در ایمنی نشان داده است، اما زیاده‌روی در آن یا تداخلات دارویی می‌تواند دردسرساز شود.

• مشکلات گوارشی: سوزش سر دل، نفخ یا حالت تهوع خفیف در دوزهای بالا گزارش شده است.
• سندرم سروتونین: خطرناک‌ترین عارضه زمانی رخ می‌دهد که شما این مکمل را همزمان با داروهای مهارکننده بازجذب سروتونین (SSRIs) مثل فلوکستین یا سرترالین مصرف نمایید. این کار باعث انباشت بیش از حد سروتونین در مغز شده و علائمی مثل لرزش، گیجی شدید و تپش قلب ایجاد می‌کند.
• خواب‌آلودگی روزانه: اگر دوز شبانه زیاد باشد، ممکن است صبح روز بعد احساس گیجی یا هنگ‌اوور داشته باشید.

در سال 1989 یک شیوع بیماری به نام EMS (سندرم ائوزینوفیلی-میالژی) رخ داد که به مکمل‌های آلوده یک شرکت ژاپنی نسبت داده شد. خوشبختانه با استانداردهای سخت‌گیرانه امروزی، مکمل‌های دارای مجوز بهداشتی کاملا بی‌خطر هستند، اما همیشه برندهای معتبر را انتخاب کنید.

_{مصرف این مکمل در کودکان، زنان باردار، نوجوانان و افراد مبتلا به سیروز کبدی نباید از این قرص استفاده نمایند.}

سخن پایانی

در نهایت، دیدیم که مکمل ال تریپتوفان یکی از مهم‌ترین مکمل‌های تاثیرگذار بر خلق‌وخو، کیفیت خواب، آرامش ذهن و تعادل عصبی بوده که به‌صورت مستقیم در تولید سروتونین و ملاتونین نقش چشمگیری دارد. در صورتی که برای خواب بهتر، کاهش اضطراب، کنترل اشتهای عصبی یا بهبود حال روانی به دنبال مکملی موثر هستید، ال تریپتوفان برای شماست.

سوالات متداول

1. آیا مکمل ال تریپتوفان چاق کننده است؟

خیر، اتفاقا برعکس! با تنظیم سطح سروتونین، اشتهای کاذب و میل به شیرینی‌جات را کم می‌کند و می‌تواند در پروسه کاهش وزن کمک‌کننده باشد.

2. چه مدت طول می‌کشد تا اثر کند؟

برای خواب، اغلب پس از 30 تا 60 دقیقه اثر آرام‌بخشی دیده می‌شود. اما برای تاثیر روی خلق و خو و افسردگی، ممکن است نیاز به 2 تا 3 هفته مصرف مداوم باشد.

3. آیا می‌توان در دوران بارداری مصرف کرد؟

با اینکه یک اسید آمینه طبیعی است، اما عبور آن از جفت و تاثیر بر جنین هنوز به طور کامل شفاف نیست. اکیدا توصیه می‌شود بدون مشورت پزشک متخصص زنان در دوران بارداری و شیردهی مصرف نکنید.

4. بهترین زمان مصرف چه ساعتی است؟

در صورتی که هدف خواب است، 45 دقیقه پیش از خواب. در صورتی که هدف کاهش استرس روزانه است، صبح‌ها و عصرها با دوز کمتر.

منبع؛ hakimanteb