آشنایی با 9 روش درمان سردرد شدید و میگرن بدون دارو

آشنایی با 9 روش درمان سردرد شدید و میگرن بدون دارو

اگر تا حالا تجربه‌ی میگرن داشته‌اید، حتما می‌دانید که این درد با هیچ سردرد معمولی قابل مقایسه نیست. انگار کسی از درون سر را فشار می‌دهد، نور آزاردهنده می‌شود و حتی کوچک‌ترین صدا هم طاقت‌فرساست. خیلی از افراد از مصرف داروهای قوی خسته شده‌اند و به دنبال درمان میگرن بدون دارو هستند؛ راهی طبیعی که بدون وابستگی به قرص، بتواند درد را کم کند.

خوشبختانه روش‌هایی وجود دارد که هم توسط پزشکان هم تایید شده و هم واقعا در زندگی روزمره کاربردی‌اند. در این مقاله از مجله آقای دارو با روش‌های درمان سردرد شدید و میگرن بدون دارو آشنا می‌شویم.

میگرن چیست؟

پیش از هرچیزی ابتدا باید بدانیم که میگرن دقیقا چیست؟ آیا بیماری میگرن درمان دارد؟ جالب است بدانید که میگرن تنها یک درد نیست؛ مجموعه‌ای از واکنش‌های عصبی و شیمیایی در مغز است که منجر به بروز سردردهای ضربان‌دار، حالت تهوع و حساسیت شدید به نور و صدا می‌شود.

به طور معمول داروها علائم را کنترل می‌کنند، اما گاهی بدن به آن‌ها وابسته می‌شود یا دیگر پاسخ مناسبی نمی‌دهد. در چنین شرایطی، استفاده از روش‌های طبیعی می‌تواند کمک کند بدن به حالت تعادل طبیعی خود برگردد.

روش‌های خانگی برای کاهش میگرن بدون دارو

درمان‌های فوری کاهش میگرن

• کمپرس سرد یا گرم

یک حوله خنک روی پیشانی یا پشت گردن بگذارید. سرمای ملایم التهاب عصب‌ها را کاهش می‌دهد و درد را آرام می‌کند. بعضی‌ها برعکس، با گرما بهتر نتیجه می‌گیرند—مثلاً دوش آب گرم یا کمپرس داغ روی گردن.

• ماساژ سر و شانه‌ها

تنش عضلانی به ویژه در ناحیه گردن می‌تواند یکی از عوامل تحریک میگرن باشد. چند دقیقه ماساژ با روغن اسطوخودوس یا روغن نعناع منجر به شل شدن عضلات و کاهش درد می‌شود.

• نوشیدن آب کافی

حتی کم‌آبی خفیف هم ممکن است باعث شروع حمله میگرنی شود. همیشه در طول روز آب بنوشید و از نوشیدنی‌های قندی یا پرکافئین دوری نمایید.

• رایحه‌درمانی (آروماتراپی)

بوییدن روغن‌های طبیعی همچون اسطوخودوس، نعناع و رزماری می‌تواند سیستم عصبی را آرام کرده و سردرد را کاهش دهد.

درمان‌های ذهنی

• مدیتیشن

چند دقیقه در روز فقط بنشینید، چشم‌ها را ببندید و روی تنفس‌تان تمرکز کنید. این کار استرس را کاهش می‌دهد و ذهن را آرام می‌کند—دو عامل اصلی که اغلب محرک میگرن هستند.

• یوگا

حرکات کششی ساده یوگا باعث بهبود جریان خون در مغز و کاهش تنش عضلانی می‌شود. انجام منظم آن به مرور شدت و تعداد حملات میگرن را کمتر می‌کند.

• خواب منظم

بی‌خوابی یا خواب زیاد، هر دو می‌توانند میگرن را تحریک کنند. سعی کنید ساعت خواب و بیداری ثابتی داشته باشید تا بدن‌تان ریتم طبیعی خود را پیدا کند.

تغذیه مناسب برای کنترل میگرن

برخی غذاها واقعا به کاهش میگرن کمک می‌کنند، از این مواد غذایی می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

• زنجبیل تازه یا دمنوش زنجبیل
• ماهی‌های چرب مثل سالمون و تن
• سبزیجات برگ سبز (منبع عالی منیزیم)
• مغزها و دانه‌ها (مثل گردو، تخم کتان و بادام)

در مقابل، بهتر است مصرف شکلات تلخ، قهوه زیاد، غذاهای فرآوری‌شده و سوسیس یا کالباس را تا حد ممکن کم کنید؛ چرا که ممکن است سبب تحریک میگرن شوند.

نقش ویتامین‌ها و مواد معدنی در کاهش میگرن

گاهی میگرن به دلیل کمبود برخی مواد ضروری در بدن تشدید می‌گردد.

• ویتامین B2 (ریبوفلاوین): مطالعات نشان داده‌اند مصرف منظم B2 می‌تواند دفعات حملات را کاهش دهد.
• منیزیم: کمبود منیزیم با افزایش دفعات میگرن ارتباط مستقیم دارد. مصرف روزانه سبزیجات برگ‌سبز، مغزها و مکمل‌های منیزیم می‌تواند مفید باشد. برای خرید منیزیم مگنیفورت کلیک کنید.
• کوآنزیم Q10: این آنتی‌اکسیدان به عملکرد بهتر سلول‌های مغزی و کاهش التهاب کمک می‌کند.

حتما قبل از مصرف مکمل‌ها با پزشک مشورت کنید تا مقدار مناسب تعیین شود.

میگرن با هورمون‌ها ویژه در بانوان چه ارتباطی دارند؟

در خانم‌ها، نوسان سطح هورمون استروژن به‌ویژه در دوران قاعدگی یا یائسگی می‌تواند منجر به بروز و حتی تشدید میگرن شود. به منظور کنترل این نوع میگرن، تنظیم خواب، تغذیه غنی از ویتامین B6 و منیزیم و ورزش سبک نقش بسیار چشمگیری دارند. به علاوه، مشورت با پزشک برای بررسی تعادل هورمونی می‌تواند به یافتن راهکارهای دقیق‌تر کمک نماید. برای خرید ویتامین b6 یوروویتال کلیک کنید.

مطالعات معتبر درباره درمان‌های بدون دارو برای میگرن

در یک بررسی سیستماتیک 20 مطالعه بزرگ بر بزرگسالان مبتلا به میگرن، مشخص شد استفاده از روش‌های غیر دارویی مثل کمپرس سرد­گرم، فیزیوتراپی، یوگا و ماساژ، کمتر از داروها در میان بیماران رایج بوده است.

مطالعه نشان داد برای برخی روش‌ها مدارک قوی‌تر (مثلاً آرام‌سازی) وجود دارد و برای برخی دیگر هنوز شواهد کم است.

در یک مرور جدید جهت «میگرن مزمن»، به این نتیجه رسیده‌اند که روش‌هایی مانند تحریک غیر تهاجمی اعصاب (مثلاً تحریک مغناطیسی فراجمجمه‌ای، تحریک الکتریکی عصب سه‌قلو) شواهد خوبی دارند.

سازمان‌هایی مثل Migraine Research Foundation توصیه می‌کنند که سبک زندگی (خواب منظم، هیدراته ماندن، ورزش ملایم، اجتناب از محرک‌ها) پایه‌ی درمان میگرن بدون داروست.

اگرچه این روش‌ها امیدوارکننده‌اند، اما غالباً به عنوان مکمل داروها دیده می‌شوند نه جایگزین کامل، و هنوز «روش‌های غیر دارویی» به تنهایی برای همه بیماران ثابت نشده‌اند. همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله دلیل اصلی درد سمت راست سر چیست؟ را نیز مطالعه نمایید.

سخن پایانی

میگرن شاید مهمان ناخوانده‌ای باشد که گاهی بی‌خبر سراغ‌مان می‌آید، اما قرار نیست همواره بماند. بدن ما زبان خودش را دارد؛ وقتی خسته، بی‌خواب یا پر از استرس می‌شود، با درد حرف می‌زند. درمان میگرن بدون دارو یعنی یاد بگیریم به این صدا توجه کنیم، نه اینکه فقط ساکتش کنیم.

هر نفس عمیق، هر لیوان آب، هر لحظه استراحت و هر انتخاب سالم، قدمی است به سمت زندگی آرام‌تر و بدون درد. شاید مسیر آسانی نباشد، اما نتیجه‌اش، حس کنترل و آرامشی است که هیچ قرصی نمی‌تواند جای آن را بگیرد.
 

 سوالات متداول کاهش سردرد شدید

1. آیا امکان دارد بدون مصرف دارو، میگرن را کنترل کرد؟

بله روش‌هایی مثل اِستراتژی‌های زندگی سالم، رایحه‌درمانی، بیوفیدبک و دستگاه‌های تحریک عصبی می‌توانند به کاهش شدت یا فراوانی حملات کمک کنند.

2. چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنیم؟

در صورتی که حملات میگرن شدید، طولانی، یا با علایم جدید مثل ضعف ناگهانی، اختلال در بینایی یا گفتار همراه باشند، باید سریعا به پزشک مراجعه شود.

3. کدام عادت‌های روزمره بیشترین تاثیر را دارند؟

ورزش منظم، خواب منظم، آب کافی، کاهش استرس و پرهیز از محرک‌های شناخته‌شده مثل نور شدید یا صدا نقش مهمی دارند در کاهش حملات.

4. روش‌های غیر دارویی چقدر موثر هستند؟

تحقیقات نشان داده‌اند که روش‌هایی مثل بیوفیدبک، تحریک عصبی و تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند بطور معناداری حملات میگرن را کاهش دهند، به ویژه در کسانی که دارو به تنهایی کافی نیست.

منبع: mayoclinic.org