ورزش پیلاتس و بهترین راهکار لاغری

ورزش پیلاتس و بهترین راهکار لاغری؛ پیلاتس علاوه بر کاهش چربی شکم و پهلو، می‌تواند به تقویت و تعادل عضلات کل بدن، در نگهداشتن ستون فقرات به حالت صاف، افزایش انعطاف پذیری  و همچنین افزایش هوشیاری و توازن بین ذهن و بدن کمک کند.

ورزش پیلاتس به چه معناست؟

جوزف پیلاتس، بنیانگذار ورزش پیلاتس، از ارتباط میان ذهن و جسم اطمینان داشت و با طراحی ورزشی مناسب، به هر دوی این عناصر اهمیت داد. هدف اصلی پیلاتس، تقویت قدرت ذهن و جسم با هم در کنار یکدیگر است. اگرچه پیلاتس به منظور درمان استفاده نمی‌شود، اما با اجرای صحیح حرکات آن به مدت طولانی، می‌توان انعطاف‌پذیری و قدرت جسمی و ذهنی را بهبود بخشید.

 جوزف پیلاتس به طور خاص بر تقویت مرکز بدن (ماهیچه‌های پشت، کمر، و باسن) تمرکز کرده است تا بتواند در بهبود وضعیت بدن و سلامت آن نقش خود را ایفا کند. با انجام ورزش پیلاتس، تسلط و تمرکز شما بر وضعیت جسمی و عضلات افزایش می‌یابد و بدن شما برای انجام فعالیت‌های روزانه و تحمل وزنه‌های سنگین، قدرت بیشتری به دست می‌آورد.

فواید ورزش پیلاتس برای کاهش وزن 

در سال 2017، تحقیقی بر روی 37 زن چاق با سن بین 30  تا 50  سال انجام شد. نتایج این تحقیق نشان داد که اجرای تمرینات پیلاتس به مدت 8  هفته بر روی این گروه اثرات قابل توجهی داشت. این اثرات شامل کاهش وزن و BMI (شاخص توده بدنی)، شکل دادن به مناطق میان تنه و کاهش اندازه میان تنه و ران‌ها بود. با این حال، در طول این 8  هفته، تغییر معنی‌داری در وزن عضلانی (وزن چربی بدن به نسبت وزن کلی آن) رخ نداد.

پیلاتس چه میزان کالری می‌سوزاند؟

مقدار کالری مصرفی با پیلاتس به وزن فعلی، نوع کلاس و سطح سختی آن وابسته است. فرض کنید شما حدوداً 68  کیلوگرم وزن دارید؛ در یک کلاس پیلاتس مقدماتی به مدت 50 دقیقه، تقریباً 175  کالری را سوزانده خواهید شد. با انجام پیلاتس در سطح حرفه‌ای، مصرف کالری به 254  تغییر می‌کند. همچنین، اگر در کلاس‌های پیلاتس، ضربان قلب خود را افزایش دهید، مصرف کالری بیشتر خواهد شد. 

برای از بین بردن نیم کیلوگرم وزن خود، باید تقریباً 3،500 کالری سوزانده شود و برای بهترین نتیجه، باید پیلاتس را با سایر ورزش‌ها ترکیب کرد. یک نکته مهم این است که برای لاغری با پیلاتس، باید آن را چند بار در هفته و به صورت منظم انجام دهید تا تغییرات وزنی را مشاهده کنید.

بررسی ارتباط میان پیلاتس و لاغری 

ورزش پیلاتس برای کاهش وزن و لاغری بسیار مفید است. اما بهتر است در کنار انجام ورزش، از یک رژیم لاغری و غذایی مناسب نیز استفاده کنید. با رعایت بر روی تعداد وعده‌های غذایی و انتخاب مناسب موادغذایی، می‌توانید علاوه بر تأمین نیازهای بدن، به زیبایی و تناسب اندام دست پیدا کنید. اما باید توجه داشته باشید که مشاوره تغذیه نیازمند دانش و تجربه کافی و همچنین مجوز از وزارت بهداشت و درمان است. بنابراین، به‌سادگی به هر سایت یا شخصی که ادعای تخصص در این زمینه دارد، اعتماد نکنید.

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله طناب زدن و رابطه آن با کاهش وزن را نیز مطالعه نمایید.

چگونه می توان با ورزش پیلاتس شکم را از بین برد؟

به ضرورت تنظیم برنامه هفتگی تمرینات خود توجه کنید و به متناسب بخش‌های مختلف بدن خود را تمرین دهید، نه تنها بر روی یک یا دو ناحیه بخصوص تمرکز کنید. همچنین، مقدار ورزش کردن تنها یک عامل مهم نیست؛ باید به موادغذایی که مصرف می‌کنید نیز توجه کنید و رژیم غذایی متعادلی را رعایت کنید.

ورزش پیلاتس برای چه افرادی مناسب است؟

اگرچه این ورزش برای افراد بسیار مناسب است، اما در صورت داشتن سن بالا یا مصدومیت جسمانی، بهتر است قبل از شروع، با پزشکتان مشورت کنید و در صورت تأیید، ورزش را آغاز کنید. با پیشرفت در این ورزش، حرکات روزانه و ورزشی را به راحتی انجام خواهید داد.

این واقعیت را نمی‌توان کتمان کرد که اکثر افراد قادر به بهبود وضعیت جسمانی خود از طریق این ورزش هستند. می‌توانید به باشگاه ورزشی مراجعه کنید و یا از مربی شخصی کمک بگیرید. البته، می‌توانید به تنهایی نیز این ورزش را یاد بگیرید و تمرین کنید، اما در ابتدا با کمک مربی‌ها، حرکات پایه‌ای را فرا بگیرید تا بتوانید انواع حرکات این ورزش را با دستگاه، روی تشک یا با کش پیلاتس انجام دهید.

سخن پایانی

همانطور که گفته شد، پیلاتس، یک ورزشی است که توسط جوزف پیلاتس برای نخستین بار ابداع شده است. او اعتقاد داشت که ذهن و بدن با یکدیگر ارتباط دارند و برای بهبود سلامت بهتر است هر دو را در نظر بگیریم. حرکات پیلاتس به منظور افزایش قدرت جسمی و ذهنی انجام می‌شوند. پیلاتس، به عنوان یک درمان شناخته نمی‌شود، اما با انجام درست حرکات آن، می‌توان برای مدت طولانی انعطاف پذیری و قدرت جسمی و ذهنی را بهبود بخشید. هدف اصلی این ورزش تقویت ماهیچه‌های پشت، کمر و باسن است که منجر به بهبود وضعیت بدن و سلامتی آن می‌شود.