راهکارهای کاهش اثراث آلودگی هوا بر بدن

با توجه به اهمیت آلودگی هوا و اثرات آن بر سلامت و همچنین وجود این معضل روزمره در مناطق مختلف کشور، قصد داریم در این مقاله راهکارهایی در جهت کاهش این اثرات، ارائه دهیم.

آلودگی هوا چیست؟

هنگامی آلودگی هوا رخ می‌دهد که حجم زیادی از ذرات یا مواد مضر شامل گازها، ذرات و زیست‌مولکول‌ها وارد اتمسفر کره زمین شود. آلودگی هوا را می‌توان مخلوطی از ذرات معلق و گازهایی دانست که غلظت آن به محدوده مضر برای انسان رسیده باشد که می‌تواند هم در داخل خانه و هم خارج از آن وجود داشته باشد.

آلودگی هوا را دست کم نگیرید

تا حد امکان از ماسک مناسب آلودگی هوا استفاده کنید و اگر علائم و عوارضی مانند تنگی نفس داشتید، سریعا دکتر مربوطه مراجعه کنید. برای مقابله با آلودگی هوا، حتی اقدامات اندک در این زمینه هم می‌تواند خطرات و آسیب‌های ناچیز را به حداقل برساند. این روزها که هوا بسیار نامناسب و نامساعد است، کمتر برای کارهای غیرضروری از منزل خارج شوید.

عادت های روزانه ای که از نوشابه خطرناک ترهستند

اثرات آلودگی هوا بر سلامت

آلودگی هوا می‌تواند باعث طیف وسیعی از اثرات منفی بهداشتی از افزایش بستری شدن در بیمارستان، مراجعه به اورژانس تا افزایش خطر مرگ زودرس شود. برخی از اثرات آلودگی هوا بر سلامت به شرح زیر است:

• مرگ زودرس
• عروقی و تنفسی
• پیامدهای بارداری
• کاهش عملکرد ریه
• حملات قلبی-عروقی
• افزایش ریسک ابتلا به آسم
• افزایش ریسک ابتلا به سرطان ریه
• افزایش ریسک ابتلا به بیماری‌های قلبی ـ عروقی
• بستری شدن در بیمارستان به‌واسطه بیماری‌های قلبی

راه‌های مقابله با آلودگی هوا

عدم انجام فعالیت‌های ورزشی سنگین در محیط‌های باز

فعالیت‌های فیزیکی باعث بهبود سلامت قلب و عروق و دستگاه تنفسی می‌شود. طبق بررسی‌ها فعالیت فیزیکی و تناسب‌اندام مناسب سبب افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات مضر آلودگی هوا می‌شود. می‌بایست توجه نمود که در شرایطی که کیفیت هوای آزاد ناسالم است یا به عبارتی غلظت آلاینده‌های هوا بالا است، در محیط‌های سربسته فعالیت فیزیکی انجام دهید. در شرایط کیفیت هوای ناسالم، زمان بازی کردن کودکان در محیط‌های سر باز را کاهش دهید؛ زیرا غلظت آلاینده‌های هوا در محیط‌های داخل عمدتاً کمتر از هوای باز است.

استفاده از حمل و نقل عمومی

در موارد کمتری از وسیله نقلیه خود استفاده کنید. در عوض استفاده از خودروی شخصی، پیاده روی کنید یا استفاده از وسایل حمل و نقل عمومی و دوچرخه را در نظر بگیرید.

کاشتن درخت

وجود درختان باعث کاهش سطح دی‌اکسید نیتروژن، دی‌اکسید سولفور، کربن مونوکسید و دی‌اکسید کربن خواهد شد. مواد خطرناک دیگری مانند دیوکسین و بنزن هم با وجود درختان از هوا پاک شده می‌شوند. کاشت درختانی نظیر بلوط و نارون می‌تواند در مقابله با آلودگی هوا نقش بسزایی ایفا کند. درختان هم تصفیه‌کننده‌هایی طبیعی‌اند و هم می‌توانند در تابستان‌ها دمای هوا را کمی پایین بیاورند. حضور درختان بلند در مسیر غبار و آلودگی‌ها هم راهی برای سدکردن مسیر و جلوگیری از انتشار آن‌ها خواهد بود.

هنگام وقوع حمله قلبی چکار باید کرد؟

مصرف مواد غذایی مناسب

خوردن مواد غذایی وابسته به نوع آلودگی هوا متفاوت است. توصیه می‌شود افراد مواد حاوی آنتی اکسیدان‌ها و رنگ‌های طبیعی را مصرف نمایند. همچنین از رنگ زردچوبه گرفته تا رنگ سبز سبزی‌جات و رنگ‌های مختلف میوه‌ها در روزهای آلودگی هوا بیشتر استفاده کنند. اگرچه ممکن است در حال حاضر در کشور بنزین سرب دار وجود نداشته باشد و یا به مقدار کمتری موجود باشند. اگر آلودگی مربوط به سوخت‌های بنزین باشد بهتر است مردم شیر و لبنیات را به مقدار بیشتری در برنامه غذایی خود بگنجانند؛ چرا که این موارد باعث می‌شود کلسیم بیشتری جذب بدن شده و سبب دفع سرب بدن شود و و در نتیجه برای سلامت استخوان‌ها هم مفید باشد.

نوشیدن آب

در واقع میزان زیادی از سموم بدن از طریق سیستم آبی بدن یعنی کبد و کلیه و نیز با کمک آب دفع می‌شود. در ایامی که هوا به شدت آلوده اعلام می‌شود توصیه می شود همشهریان تا حد امکان آب آشامیدنی مصرف نمایند. بنابراین تا جایی که مقدور است از آب آشامیدنی معمولی استفاده کنند و رعایت این موارد در آلودگی هوا باعث می‌شود تا کمتر در معرض آسیب‌های آلایندگی هوا قرار گیرند.

استحمام و شستشوی بدن جهت محافظت از پوست

همانطور که میدانید در هنگام آلودگی هوا، آلاینده‌های بر روی پوست، مو و لباس ها می‌نشینند. در نتیجه می‌بایست سریعاً استحمام و شستشوی بدن صورت گیرد و از کرم‌های ضد آفتاب و مرطوب‌کننده استفاده شود.

استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا

با استفاده از دستگاه‌های تصفیه هوای استاندارد می‌توان حدالامکان غلظت آلاینده‌های هوا را به میزان چشمگیری کاهش داد. نکته مهم و پر اهمیت در مورداستفاده از دستگاه‌های تصفیه هوا این است که بهره‌برداری و نگهداری از آن‌ها می‌بایست بر اساس دستورالعمل شرکت سازنده صورت گیرد تا بتوان کارآیی مناسبی داشته باشند.

سخن پایانی

آلودگی هوا همیشه برای بدن و سلامتی انسان مضر بوده است و عوارضی را به همراه داشته است. در این مقاله قصد داشتیم راه‌هایی جهت مقابله با آلودگی هوا و کاهش تاثیر آن بر بدن و سلامتی ارائه دهیم.