بهترین مولتی ویتامین‌ها برای زنان بالای 50 سال؛ حقیقت‌هایی که باید بدانید

بهترین مولتی ویتامین‌ها برای زنان بالای 50 سال؛ حقیقت‌هایی که باید بدانید

بیشتر خانم‌هایی که بالای 50 سال هستند، وقتی می‌آیند سراغ مولتی ویتامین، یک جمله مشترک دارند، دیگه مثل قبل سرحال نیستم، یکی می‌گوید زود خسته می‌شوم، یکی می‌گوید خوابم به‌هم ریخته، یکی می‌گوید مفاصلم درد می‌کند و یکی می‌گوید تمرکزم کم شده. همه‌شان هم فکر می‌کنند این‌ها طبیعی است و کاریش نمی‌شود کرد.

تا حدی درست است. سن که بالا می‌رود، بدن هم عوض می‌شود. ولی همه‌اش سن نیست. خیلی وقت‌ها بدن دارد می‌گوید بعضی چیزها کم دارد. ویتامین D کم شده، B12 پایین آمده، کلسیم خوب جذب نمی‌شود و منیزیم کم است و نتیجه‌اش می‌شود خستگی، بی‌حوصلگی، درد، بی‌انرژی بودن.

در این مقاله از مجله آقای دارو، می‌خواهیم ببینیم کدام مولتی ویتامین‌ها ارزش خرید دارند، کدام‌ها نه و اصلا باید دنبال چه ترکیبی بگردی که بدن واقعا نیاز داشته باشد.

آیا همه زنان بالای 50 سال به مولتی‌ویتامین نیاز دارند؟

نه، همه الزاما نیاز ندارند؛ اما بسیاری از زنان در این سن، بدون اینکه متوجه باشند، دچار کمبودهای تغذیه‌ای پنهان می‌شوند. بعد از پنجاه سالگی، بدن تغییر می‌کند و جذب بعضی مواد مغذی سخت‌تر می‌شود. به همین دلیل، مولتی‌ویتامین برای خیلی‌ها مفید و حتی ضروری می‌شود.

چه زنانی بیشتر به مولتی‌ویتامین نیاز دارند؟

اگر یکی یا چند مورد زیر درباره تو صدق می‌کند، احتمالا مصرف مولتی‌ویتامین برایت مفید است:

• درد مفاصل یا ضعف استخوان داری
• اشتهایت کمتر از قبل شده و غذای متنوع نمی‌خوری
• لبنیات، گوشت، سبزیجات یا میوه کم مصرف می‌کنی
• زیاد سرما می‌خوری یا سیستم ایمنی‌ات ضعیف شده
• زود خسته می‌شوی و انرژی روزانه‌ات پایین آمده است
• دچار ریزش مو، شکنندگی ناخن یا خشکی پوست شده‌ای
• در دوران یائسگی دچار نوسان خلق، بی‌خوابی یا بی‌حالی هستی

این نشانه‌ها اغلب زنگ خطر کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.

چرا بعد از 50 سالگی بدن بیشتر به مولتی‌ویتامین نیاز دارد؟

بدن بعد از پنجاه سالگی، دیگر مثل قبل سخاوتمند نیست. قبلاً اگر یک وعده غذایی‌ات ناقص بود، بدن خودش را جمع‌وجور می‌کرد. از ذخایرش خرج می‌کرد. جبران می‌کرد. رد می‌شد اما الان اگر چند هفته ویتامین کم برسانید، خیلی زود اثرش را می‌بینید؛ به دلایلی که در ادامه خواهیم گفت:

• جذب ضعیف‌تر می‌شود

مثلا ویتامین B12. خیلی از خانم‌های بالای 50 سال کمبودش را دارند، بدون اینکه بدانند. چون معده دیگر مثل قبل آن را جذب نمی‌کند.

• هورمون‌ها تغییر می‌کنند

بعد از یائسگی، استروژن کم می‌شود. این یعنی استخوان‌ها آسیب‌پذیرتر می‌شوند، خواب به‌هم می‌ریزد، خلق‌وخو عوض می‌شود.

• ذخایر بدن کم می‌شود

بدن یک انبار دارد. سال‌ها پر بوده و حالا آرام‌آرام خالی شده. اگر پرش نکنید، یک‌جایی کم می‌آورد.

• تغییر سبک زندگی

کم‌تحرکی، استرس، غذای آماده، چای و قهوه زیاد همه این‌ها جذب ویتامین را خراب می‌کنند.

پس وقتی می‌گوییم بعد از 50 سالگی مولتی‌ویتامین مهم می‌شود، واقعا هم لازم است.

یک مولتی‌ویتامین خوب برای زنان بالای پنجاه سال باید چه چیزهایی داشته باشد؟

هر قرصی که روی آن نوشته شده مولتی‌ویتامین بانوان لزوما خوب نیست. بعضی از آن‌ها فقط یک مشت ویتامین کم‌جان دارند که بیشتر برای سن 20 تا 30 سال ساخته شده‌اند، نه برای کسی که وارد دهه پنجاه شده است. باید بدانید در این سن بدن شما به چه چیزهایی نیاز دارد:

ویتامین D و کلسیم

بعد از پنجاه سالگی، استخوان‌ها آرام و بی‌سروصدا ضعیف می‌شوند. نه درد خاصی دارد، نه علامت واضح. تا یک روز که می‌فهمید تراکم استخوان پایین آمده است. ویتامین D کمک می‌کند کلسیم جذب شود. بدون D، کلسیم تقریبا بی‌فایده است. پس در صورتی که مولتی‌ویتامینی D و کلسیم درست‌وحسابی نداشته باشد، نصف راه را رفته است. برای خرید منو اورت کلسیم پلاس یوروویتال کلیک کنید.

ویتامین‌های گروه B

در صورتی که این علائم را دارید:

• زود خسته می‌شوید
• بی‌دلیل بی‌حوصله‌اید
• تمرکزتان کم شده است
• حافظه‌‌تان مثل قبل نیست

اولین مظنون ویتامین‌های B، مخصوصا B12 و B6 هستند. کمبود این‌ها خیلی شایع است، ولی خیلی وقت‌ها تشخیص داده نمی‌شود. یک مولتی‌ویتامین خوب، باید B-complex کامل داشته باشد، نه فقط اسمش را.

منیزیم و روی

منیزیم همان چیزی است که کمک می‌کند شب راحت‌تر بخوابی و عضلاتت کمتر بگیرند. روی (زینک) هم برای پوست، مو، ایمنی بدن و حتی اشتها مهم است. بدون این دو، بدن کم‌کم فرسوده می‌شود، حتی اگر بقیه ویتامین‌ها باشند.

‌آهن و فولیک اسید

بعضی فکر می‌کنند بعد از یائسگی دیگر آهن لازم نیست. اشتباه است. خیلی از خانم‌ها هنوز کم‌خونی خفیف دارند، فقط خبر ندارند. البته آهن زیاد هم خوب نیست. یک مولتی‌ویتامین استاندارد، مقدار متعادل دارد. نه افراط، نه حذف کامل.

آنتی‌اکسیدان‌ها

ویتامین C، ویتامین E، سلنیوم، این‌ها مثل محافظ هستند. جلوی آسیب سلول‌ها را می‌گیرند. کمک می‌کنند بدن دیرتر فرسوده شود. شاید فوری حس نشوند، ولی در بلندمدت خیلی مهم‌اند.

معرفی بهترین مولتی ویتامین‌ها برای زنان بالای 50 سال

بعد از پنجاه سالگی، بدن خانم‌ها وارد مرحله‌ای تازه می‌شود. تغییرات هورمونی، کاهش تراکم استخوان، افت انرژی و ضعیف‌تر شدن سیستم ایمنی، همگی باعث می‌شوند که نیاز به ریزمغذی‌ها بیشتر از قبل احساس شود. در اینجا، سراغ مکمل‌هایی رفته‌ایم که هم در داروخانه‌های ایران به‌راحتی پیدا می‌شوند و هم ترکیب استاندارد و قابل‌اعتمادی دارند.

مولتی ویتامین پلاس بانوان 50+ یوروویتال

کپسول مولتی پلاس بالای 50 سال بانوان یوروویتال یکی از شناخته‌شده‌ترین و پرفروش‌ترین مولتی‌ویتامین‌ها برای خانم‌های بالای 50 سال است و دلیل محبوبیتش، فرمول دقیق و متعادل آن است.

این مکمل با دارا بودن دوز مناسب کلسیم و ویتامین D، به حفظ استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند؛ موضوعی که بعد از یائسگی اهمیت دوچندان پیدا می‌کند. وجود مجموعه کامل ویتامین‌های گروه B هم باعث می‌شود سطح انرژی بدن در طول روز پایدار بماند و احساس خستگی زودرس کمتر شود.

از طرفی، ترکیبات آنتی‌اکسیدانی این محصول به حفظ شادابی پوست و سلامت عمومی بدن کمک می‌کنند. به همین دلیل، یوروویتال 50+ انتخاب مناسبی برای خانم‌هایی است که هم به سلامت استخوان اهمیت می‌دهند و هم دوست دارند سرحال و فعال بمانند.

مولتی ویتامین بانوان بالای 50 سال نیچرز پلنتی

نیچرز پلنتی بیشتر تمرکزش را روی تقویت سیستم ایمنی گذاشته است و برای خانم‌هایی که در این سن دچار ضعف بدنی یا بیماری‌های مکرر می‌شوند، گزینه قابل‌توجهی محسوب می‌شود.

وجود روی (زینک) و سلنیوم در ترکیب این مکمل، نقش مهمی در تقویت دفاع طبیعی بدن دارد. این مواد معدنی به بدن کمک می‌کنند بهتر با عفونت‌ها و التهاب‌ها مقابله کند. علاوه بر این، ترکیبات آن به سلامت پوست، مو و ناخن نیز کمک می‌کنند.

فرمول سبک و متعادل نیچرز پلنتی موجب می‌شود معده را اذیت نکند و برای مصرف روزانه طولانی‌مدت مناسب باشد. اگر زود خسته می‌شوید، انرژی‌تان زود افت می‌کند یا زیاد سرما می‌خورید، این مکمل می‌تواند انتخاب مناسبی برایتان باشد.

مولتی‌ویتامین بانوان بالای 50 سال اس‌تی‌پی فارما

این مکمل یکی از گزینه‌های شناخته‌شده ایرانی برای خانم‌های بعد از یائسگی است که با فرمول نسبتاً کامل طراحی شده است.

ترکیبات این محصول شامل مجموعه‌ای از ویتامین‌های گروه B، ویتامین D، فولیک اسید، منیزیم و روی است که هم به افزایش انرژی کمک می‌کنند و هم سیستم ایمنی را تقویت می‌کنند. وجود این ترکیبات باعث می‌شود بدن در برابر خستگی مزمن و ضعف عمومی مقاوم‌تر شود.

اس‌تی‌پی فارما انتخاب مناسبی برای خانم‌هایی است که به دنبال یک مولتی‌ویتامین کامل با قیمت منطقی و کیفیت قابل قبول هستند.

مولتی‌ویت بانوان بالای 50 سال استار ویت

استار ویت محصولی تحت لیسانس اروپایی است که در ایران توزیع می‌شود و به دلیل کیفیت ترکیبات، طرفداران زیادی دارد.

فرمول این مکمل بر پایه تقویت انرژی، سلامت قلب و حفظ عملکرد مغز طراحی شده است. وجود آنتی‌اکسیدان‌ها در ترکیب آن به کاهش روند پیری سلولی کمک می‌کند و باعث می‌شود بدن دیرتر دچار فرسودگی شود.

اگر به دنبال مولتی‌ویتامینی هستید که علاوه بر سلامت جسم، روی تمرکز و شادابی ذهن هم اثر بگذارد، استار ویت می‌تواند انتخاب مناسبی باشد.

بهترین زمان مصرف مولتی‌ویتامین برای زنان

مصرف مولتی‌ویتامین فقط به چه چیزی می‌خوریم مربوط نمی‌شود، بلکه چه زمانی می‌خوریم هم نقش مهمی در میزان جذب آن دارد. خیلی از خانم‌ها مکمل مصرف می‌کنند، اما چون زمان مناسبی را انتخاب نمی‌کنند، بخش زیادی از ویتامین‌ها عملا بدون استفاده از بدن دفع می‌شود.

مصرف مولتی‌ویتامین همراه با صبحانه

برای بیشتر خانم‌ها، بهترین زمان مصرف مولتی‌ویتامین، بعد از صبحانه یا همراه با اولین وعده اصلی روز است.

در این زمان، دستگاه گوارش فعال‌تر است و بدن آمادگی بیشتری برای جذب ویتامین‌ها و مواد معدنی دارد. از سوی دیگر، بسیاری از مولتی‌ویتامین‌ها حاوی ویتامین‌های گروه B هستند که نقش مهمی در تولید انرژی دارند. مصرف آن‌ها در ابتدای روز باعث می‌شود احساس سرحالی و تمرکز بیشتری داشته باشید.

از طرفی، وجود مقدار کمی چربی در وعده صبحانه کمک می‌کند ویتامین‌های محلول در چربی مثل A، D، E و K بهتر جذب شوند.

این مقاله را از دست ندهید: قرص ماکاویت اف برای چیست؟ + نکات کلیدی آن

چرا مصرف شبانه مولتی‌ویتامین توصیه نمی‌شود؟

بعضی خانم‌ها عادت دارند مکمل‌هایشان را شب قبل از خواب مصرف کنند، اما این کار اغلب انتخاب خوبی نیست.

بسیاری از ترکیبات موجود در مولتی‌ویتامین‌ها، به‌ویژه ویتامین‌های گروه B، خاصیت انرژی‌بخش دارند. مصرف آن‌ها در شب ممکن است باعث بی‌خوابی، بی‌قراری یا خواب سطحی شود.

علاوه بر این، در ساعات پایانی شب، سرعت جذب مواد مغذی در بدن کاهش پیدا می‌کند و بازدهی مکمل کمتر می‌شود.

مصرف همراه غذا برای جذب بهتر و کاهش عوارض

یکی از مهم‌ترین نکات در مصرف مولتی‌ویتامین، خوردن آن همراه با غذاست، نه با معده خالی. مصرف مکمل با معده خالی ممکن است باعث موارد زیر شود:

• دل‌درد
• حالت تهوع
• سوزش معده
• احساس سنگینی

به ویژه در خانم‌هایی که معده حساسی دارند. وقتی مولتی‌ویتامین همراه غذا مصرف شود، هم جذب مواد مغذی بهتر انجام می‌شود و هم احتمال ناراحتی گوارشی به حداقل می‌رسد.

سخن پایانی

در‌ نهایت، رسیدن به 50 سالگی یعنی وارد مرحله‌ای از زندگی شده‌اید که شاید زودتر خسته می‌شوید، شاید بعضی روزها انرژی سابق را ندارید، شاید درد مفاصل یا بی‌خوابی مهمان همیشگی شده باشد. این‌ها نشانه ضعف نیستند؛ نشانه تغییر هستند.

بدن بعد از پنجاه سالگی، هنوز قدرتمند است، هنوز می‌تواند سال‌ها عالی کار کند، اما فقط اگر سوخت درست به آن برسد. در این سن، دیگر یک رژیم غذایی معمولی به‌تنهایی کافی نیست. جذب ویتامین‌ها کمتر می‌شود، ذخایر بدن کاهش پیدا می‌کند و نیازها دقیق‌تر می‌شوند.

سوالات متداول

آیا مصرف روزانه مولتی‌ویتامین برای زنان بالای 50 سال ضرر دارد؟

اگر مکمل مناسب سن و شرایط بدنی انتخاب شود و طبق دوز توصیه‌شده مصرف شود، معمولاً ضرری ندارد. مشکل زمانی ایجاد می‌شود که فرد بدون نیاز واقعی یا با دوز بالا مکمل مصرف کند. مصرف طولانی‌مدت بعضی ویتامین‌ها مثل A، D یا آهن می‌تواند باعث تجمع در بدن شود.

آیا مولتی‌ویتامین می‌تواند جلوی پوکی استخوان را بگیرد؟

مولتی‌ویتامین به‌تنهایی درمان پوکی استخوان نیست، اما نقش حمایتی دارد. وجود ویتامین D، کلسیم، منیزیم و ویتامین K در بعضی مکمل‌ها به حفظ سلامت استخوان کمک می‌کند. برای پیشگیری جدی، تغذیه، ورزش و گاهی داروی تخصصی هم لازم است.

آیا می‌توان مولتی‌ویتامین را مادام‌العمر مصرف کرد؟

در بسیاری از موارد بله، اما بهتر است هر چند وقت یک‌بار وضعیت بدن بررسی شود. انجام آزمایش خون سالانه کمک می‌کند مشخص شود هنوز به مکمل نیاز هست یا نه. مصرف کورکورانه و دائمی توصیه نمی‌شود.

مولتی‌ویتامین باعث چاقی می‌شود؟

خیر، مولتی‌ویتامین به‌طور مستقیم موجب افزایش وزن نمی‌شود. اما در بعضی افراد، با بهبود اشتها و افزایش انرژی، ممکن است میل به غذا بیشتر شود. اگر تغذیه کنترل‌شده باشد، چاقی ایجاد نمی‌کند.

آیا مصرف مولتی‌ویتامین در دوران یائسگی ضروری است؟

در بسیاری از خانم‌ها بله. دوران یائسگی با افت استروژن، کاهش تراکم استخوان و نوسان انرژی همراه است. مولتی‌ویتامین مناسب می‌تواند بخشی از این کمبودها را جبران کند و کیفیت زندگی را بهتر کند.

منبع: nia.nih.gov