خواص دمنوش بابونه | فواید باورنکردنی برای کاهش استرس

خواص دمنوش بابونه و کاهش استرس

خواص دمنوش بابونه از گذشته تا به امروز به عنوان یکی از محبوب‌ترین موضوعات طب سنتی و مکمل به مراتب‌ شناخته شده است. بسیاری از افراد به منظور کاهش سطح استرس و اضطراب، رفع بی‌خوابی و همچنین آرام‌سازی بدن و ذهن به این نوشیدنی گیاهی روی می‌آورند. اما آیا واقعاً دمنوش بابونه چنین تاثیراتی بی‌نظیری دارد یا فقط یک باور عمومی است؟

در این مقاله از آقای دارو، به بررسی تمامی فواید، عوارض، ترکیبات موثر و کاربردهای دمنوش بابونه در کاهش استرس و سلامت روان خواهیم پرداخت. در صورتی که به‌دنبال یک راهکار کاملا طبیعی برای آرامش هستید، این مقاله را از دست ندهید؛ چرا که به هیچگونه مواد شیمیایی یا دارویی برای کاهش استرس نمی‌پردازیم و علاوه بر فواید این دمنوش برای کاهش استرس به دیگر خواص آن نیز می‌پردازیم.

خواص دمنوش بابونه برای کاهش استرس و اضطراب

خواص دمنوش بابونه در کاهش استرس از راه تاثیرگذاری بر سیستم عصبی مرکزی اثر خود را اعمال می‌کند. این گیاه خاص حاوی ترکیباتی نظیر آپیژنین (Apigenin) بوده که به گیرنده‌های GABA در مغز متصل شده و اثرات آرام‌بخش ایجاد می‌نماید. از فواید اصلی گیاه بابونه برای کاهش استرس می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:

• تنظیم ‌کننده ضربان قلب و فشار خون
• کاهش واکنش‌های بیش‌فعالی عصبی
• آرامش ‌بخشی ذهن در پایان یک روز پرتنش
• کمک به بهبود خلق‌وخو و مقابله با تحریک‌پذیری روانی

مطالعات انجام شده حاکی از آن است که مصرف روزانه دمنوش بابونه می‌تواند در افراد مبتلا به اضطراب خفیف تا متوسط موجب کاهش قابل‌توجه علائم شود.

تاثیرات دمنوش بابونه بر کیفیت خواب

بی‌خوابی، یکی از نشانه‌های رایج اضطراب است. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف منظم دمنوش بابونه به بهبود کیفیت خواب، تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن و کاهش بیداری‌های مکرر شبانه کمک می‌کند. اثرات دمنوش بابونه بر خواب‌ در ادامه آمده است:

• تسریع در به خواب رفتن
• خواب عمیق‌تر و بسیار آرام
• تنظیم سطح ملاتونین و سروتونین
• کاهش کابوس‌ها و افکار منفی پیش از خواب

شایان به ذکر است که نوشیدن یک فنجان دمنوش بابونه نیم‌ساعت پیش از خواب، می‌تواند جایگزینی طبیعی برای قرص‌های خواب‌آور باشد. بدون نیاز به هیچگونه مواد شیمیایی یا قرص!

سایر فواید دمنوش بابونه برای سلامت جسم و روان

هرچند تمرکز اصلی این مقاله روی خواص دمنوش بابونه برای استرس است، اما این گیاه کاربردهای متعددی دارد. از دیگر فواید گیاه بابونه می‌توان به موارد زیر اشاره داشت:

• تنظیم‌کننده قند خون
• کاهش دردهای دوران قاعدگی
• کاهش سردردهای تنشی و میگرن
• کمک به بهبود علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا
• بهبود و کاهش التهاب معده و مشکلات گوارشی

فواید دمنوش بابونه بر اساس نیازهای بدن

طرز تهیه دمنوش بابونه

یکی از نکات مهم و اصلی جهت بهره‌بردن از خواص دمنوش بابونه، تهیه صحیح آن است. دم‌کردن نامناسب می‌تواند بسیاری از خواص مفید این گیاه را از بین ببرد.

 مواد لازم

• عسل یا لیمو (اختیاری)
• یک لیوان آب جوش (حدود 200 تا 250 میلی‌لیتر)
• یک قاشق غذاخوری گل خشک بابونه (یا یک عدد تی‌بگ)

 روش تهیه گام به گام

1. جوشاندن آب: نخست آب را به جوش کامل برسانید.
2. افزودن بابونه: گل خشک بابونه را داخل یک لیوان یا قوری بریزید.
3. ریختن آب جوش: آب جوش را روی گل‌ها بریزید و درپوش بگذارید.
4. دم‌کشیدن: اجازه دهید دمنوش شما به‌مدت 10 تا 15 دقیقه دم بکشد.
5. صاف‌کردن و نوشیدن: آن را صاف کرده و در صورت تمایل با عسل یا چند قطره آب‌لیمو بنوشید.

تاثیرات دمنوش بابونه بر کودکان و سالمندان

دمنوش بابونه یک نوشیدنی گیاهی ملایم و بی‌ضرر محسوب می‌شود، اما تأثیر آن در کودکان و سالمندان به شرایط جسمی، سن و نوع مصرف بستگی دارد.

خواص دمنوش بابونه برای کاهش استرس کودکان

• کاهش اضطراب کودکان دبستانی: نوشیدن دمنوش بابونه در کودکان پر استرس یا بیش‌فعال، با مشورت پزشک متخصص، مفید است.
• کمک به خواب بهتر:  مصرف این دمنوش در کودکان بالای 2 سال، یک فنجان رقیق‌شده از دمنوش بابونه در شب می‌تواند خواب آرام‌تری به همراه داشته باشد.
• کاهش کولیک (دل‌درد نوزادی): در طب سنتی، مصرف میزان کم از دمنوش بابونه برای نوزادان بالای 6 ماه با تجویز پزشک، به منظور کاهش نفخ و کولیک موثر شناخته می‌شود.

باید توجه داشت که مصرف دمنوش بابونه در نوزادان زیر شش ماه، بدون مشورت پزشک متخصص، ممنوع خواهد بود. به علاوه، از دوز بالا جداً خودداری گردد.

تاثیر دمنوش بابونه بر سالمندان

در سالمندان نیز خواص دمنوش بابونه قابل چشم پوشی نیست؛ چرا که مصرف این دمنوش می‌تواند کیفیت زندگی را به طور چشمگیری بهبود بخشد:

• بهبود هضم و رفع یبوست
• کاهش اضطراب و بی‌خوابی شبانه
• کاهش فشار خون ناشی از استرس
• کمک به بهبود دردهای عضلانی و آرتروز با اثر ضد التهاب

سالمندان معمولاً از مشکلات خواب رنج می‌برند و بابونه، با اثر آرام‌بخش خود، به‌عنوان جایگزینی برای داروهای خواب‌آور پیشنهاد می‌شود. همه چیز درباره روش‌های کاهش استرس در سالمندان

عوارض احتمالی مصرف دمنوش بابونه 

با وجود تمام فواید ذکر‌شده، مصرف بیش‌ازحد یا نادرست دمنوش بابونه ممکن است منجر به بروز عوارضی شود. در نهایت در افراد زیر نباید مصرف شود یا با احتیاط انجام‌ گیرد:

• در دوران بارداری با پزشک مشورت شود
• مصرف همزمان با داروهای خواب‌آور ممکن است اثر آنها را تشدید کند
• در افراد آلرژیک به گیاهان خانواده آستر ممکن است منجر به حساسیت شود

شایان به ذکر است که بابونه برخلاف دمنوش‌های چربی‌سوز یا لاغری، اثرات مستقیم بر کاهش وزن نداشته و نباید به‌عنوان دمنوش لاغری تلقی شود. با این 3 روش ساده استرس خود را کاهش دهید

معرفی ترکیبات مکمل با دمنوش بابونه برای اثر بهتر

به منظور بهره‌مندی بیشتر ازخواص دمنوش بابونه، می‌توان آن را با گیاهان دارویی مکمل یا مواد طبیعی دیگر ترکیب کرد. این ترکیبات نه‌تنها طعم بهتری ایجاد می‌کنند، بلکه اثرات درمانی را نیز تقویت می‌کنند.

1. دمنوش بابونه + گل گاوزبان افزایش اثر ضد اضطراب و آرامش اعصاب ترکیب مساوی از هر دو گیاه
2. دمنوش بابونه + نعناع بهبود گوارش، ضد نفخ، طعم خوش‌تر ترکیب یک قاشق نعناع خشک و بابونه
3. دمنوش بابونه + اسطوخودوس تقویت خواب شبانه و کاهش استرس شدید مقدار کمی اسطوخودوس همراه با بابونه
4. دمنوش بابونه + دارچین تقویت سیستم ایمنی، طبع گرم‌تر، ضد التهاب یک چوب دارچین هنگام دم‌ نمود‌ن اضافه گردد
5. دمنوش بابونه + عسل طبیعی افزایش خاصیت آرام‌بخشی، شیرین‌کننده طبیعی یک قاشق چای‌خوری عسل پس از دم‌کشیدن

توجه داشته باشید که در صورتی که به ترکیباتی نظیر گل گاوزبان یا اسطوخودوس حساسیت دارید، مصرف ترکیبی را با احتیاط شروع نمایید.

چه کسانی نباید دمنوش بابونه مصرف کنند؟

با وجود اینکه خواص دمنوش بابونه برای بسیاری از افراد مفید است، اما در برخی شرایط خاص، ممکن است مصرف این دمنوش گیاهی با خطراتی همراه باشد. آگاهی از موارد منع مصرف، به پیشگیری از بروز حساسیت‌ها، تداخلات دارویی یا عوارض احتمالی کمک می‌کند.

زنان باردار و شیرده (با احتیاط بالا)

هرچند برخی منابع، مصرف مقدار کم دمنوش بابونه در بارداری را ایمن می‌دانند، اما متخصصان توصیه می‌کنند زنان باردار بدون مشورت با پزشک از آن استفاده نکنند.

دلایل احتیاط

برخی ترکیبات آن ممکن است از طریق شیر مادر به نوزاد منتقل گردند.

مصرف بابونه می‌تواند منجر به تحریک رحم شود و خطر سقط یا زایمان زودرس را بالا می‌برد.

افراد دارای اختلالات انعقاد خون یا مصرف‌کنندگان داروهای ضدانعقاد (مانند وارفارین)

بابونه ممکن است اثرات ضدانعقادی داشته باشد و در صورت مصرف هم‌زمان با داروهایی نظیر وارفارین، خطر خونریزی را بالا ببرند.

افراد دارای حساسیت به گیاهان خانواده کاسنی 

افرادی که به گیاهانی مانند گل آفتابگردان، گل داوودی، یا گل همیشه‌بهار حساسیت دارند، ممکن است نسبت به بابونه نیز واکنش آلرژیک نشان دهند.علائم حساسیت ممکن است به صورت زیر باشد:

• کهیر
• خارش یا قرمزی پوست
• تنگی نفس یا التهاب گلو

 بیماران با داروهای آرام‌بخش یا خواب‌آور

بابونه ممکن است اثر داروهای آرام‌بخش مانند بنزودیازپین‌ها یا خواب‌آورهایی مانند زولپیدم را تشدید کند و باعث خواب‌آلودگی بیش از حد یا گیجی شود.

در صورت مصرف داروهای زیر، حتماً با پزشک مشورت شود:

• دیازپام
• کلونازپام
• آلپرازولام
• داروهای ضد اضطراب یا ضد افسردگی

سخن پایانی

خواص دمنوش بابونه تنها به کاهش استرس محدود نمی‌شود. این دمنوش گیاهی با ترکیبات منحصر به‌فردی که دارد، می‌تواند به عنوان یک راهکار کاملا طبیعی جهت  مدیریت استرس، اضطراب، بهبود کیفیت خواب و ارتقای سلامت روان استفاده شود.

در صورتی که به‌دنبال روشی طبیعی و در دسترس برای کاهش اضطراب و تنش‌های روزمره هستید، خواص دمنوش بابونه را جدی بگیرید. این دمنوش خوش‌عطر و پرخاصیت می‌تواند در بهبود کیفیت خواب، آرام‌سازی اعصاب و حتی ارتقای کیفیت زندگی شما نقش مؤثری ایفا کند. فقط کافی است به‌جای داروهای شیمیایی، یک فنجان دمنوش طبیعی بنوشید و نتیجه را خودتان مشاهده نمایید. همچنین قرص لاكتول را نیز ببینید.

سوالات متداول درباره دمنوش بابونه

دمنوش بابونه را چند بار در روز مصرف کنیم؟

معمولاً 1 تا 2 فنجان در روز کافی است. بیشتر از آن توصیه نمی‌شود.

آیا کودکان هم می‌توانند دمنوش بابونه بخورند؟

در کودکان بالای 2 سال با دوز مناسب و مشورت پزشک، بله.

خواص دمنوش بابونه بهتر است یا چای سبز؟

برای آرامش، بابونه مؤثرتر است. اما چای سبز در کاهش چربی و افزایش متابولیسم برتری دارد.