فواید امگا ۳ و رابطه آن با بدنسازی

از مهمترین اجزای تشکیل دهنده غذای انسان می‌توان به روغن‌ها و چربی‌ها اشاره نمود. چربی‌ها در سلول ها و بافت های بدن وجود دارند و در ساختمان غشای سلولی نقش مهمی ‌ایفا می‌کنند. از آنجا که یک گرم چربی در بدن معادل ۹ کیلوکالری انرژی تولید می‌کند، این مقدار بیش از دو برابر کربوهیدرات‌ها یا همان قندهاو پروتئین‌هاست؛ در نتیجه می‌توان برای کودکانی که رشد خوبی ندارند چربی ها را در هر وعده غذایی به غذای آنها گنجاند. اسیدهای چرب از اجزای تشکیل دهنده چربی‌ها هستند. بدن قادر به تولید انواع ضروری آن نیست و باید از طریق ماده غذایی از جمله‌ امگا ۳ و امگا‌ ۶ تامین گردد.

درباره امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ یا لینولنیک به دلیل حضور در غشای سلولی در فعالیت‌های فیزیولوژیک بدن نقش مهمی ایفا می‌کنند. این اسیدهای چرب همچنین در تنظیم کلیه عملکردهای زیست شناختی، دستگاه قلبی و عروقی، تولید مثل، ایمنی و عصبی کارایی بالایی دارند. برای آنکه بدن ما بتواند از امگا ۳ و امگا‌ ۶ موجود در مواد غذایی، مشتقات مورد نیاز خود را بسازد بایستی آن دو ماده را به نسبت متعادل با یکدیگر دریافت کند. اهمیت مصرف امگا ۳ برای بدنسازان بسیار حائز اهمیت می باشد. از منابع امگا ۳ می‌توان به مصرف ماهی اشاره نمود. به عبارت دیگر، مصرف امگا ۳ دارای فواید زیاد می‌باشد. تناسب اندام 

بهترین زمان مصرف امگا ۳ در بدنسازی

میزان مصرف امگا ۳ بستگی به نوع اندام، وزن و قد ورزشکار و نوع تمرین آن دارد. اغلب ورزشکاران از امگا ۳ روزانه یک عدد مصرف می‌نمایند. همچنین توصیه می‌شود از محصول گینرشکلاتی پودر 4540 گرم نوتریمد دیدن فرمایید.

نقش مکمل امگا ۳ در بدنسازی و رشد عضلات و چربی سوزی

در واقع قرص امگا ۳ از طریق چندین مسیر مختلف برای کمک به عضله سازی عمل می‌کند. یکی از راه هایی که در روند رشد عضله به شما کمک می کند ، از طریق فرآیند تشکیل ایکوزانوئیدها است. LNA و LA به ایکوزانوئیدها متابولیزه می شوند. ایکوزانوئیدها را بیشتر می‌توان به لکوترین ها، پروستاگلاندین ها و ترومبوکسان ها تقسیم کرد. اگرچه لکوترین ها ، پروستاگلاندین ها و ترومبوکسان ها همگی فرآیندهای مهمی را در بدن انجام می دهند، پروستاگلاندین ها از اهمیت ویژه‌ای برای بدنسازان برخوردارند. این بدان دلیل است که پروستاگلاندین ها به موارد زیر عمل می کنند :
افزایش حساسیت به انسولین
ترشح هورمون رشد را افزایش می دهند
افزایش سنتز پروتئین سلول های عضلانی
به حفظ سطح مناسب تستسترون کمک می‌کند 
هر یک از این عملکردها مستقیما منجر به افزایش رشد عضلات برای لیفترها و بدنسازان می شود.
مکمل های امگا ۳ تاثیر زیادی در تشکیل چربی و متابولیسم بدن دارند. تحقیقات انجام شده نشان می دهد كه LNA ، EPA و DHA باعث افزایش لیپولیز ( تجزیه چربی بدن ) و كاهش لیپوژنز ( تشكیل چربی بدن ) می شوند. این ترکیب که چربی کمتری تشکیل شده و چربی بیشتری برای انرژی مصرف می شود ، منجر به تاثیر بسیار مفیدی در ترکیب بدن خواهد شد.

تفاوت مکمل امگا ۳ و امگا ۶

اغلب نام مکمل امگا ۳ با امگا ۶ همراه است. اما این دو نوع چربی مفید مختلف از اسیدهای چرب دارای حلقه‌ های اشباع نشده ( PUFAs ) هستند. بدن شما برای حفظ سلامت به هر دوی آن‌ها نیاز دارد. منابع زیادی برای دریافت امگا ۶ مانند آجیل، تخم مرغ، مرغ و روغن گیاهی وجود دارد. اما غذاهایی کمی وجود دارند که مقدار روزانه مورد نیاز شما به امگا 3 را تامین کنند. یکی از بهترین منابع غذایی امگا 3 ماهی است.

مزایای قرص امگا 3 در بدنسازی

• بهبود خواب
• درمان آرتروز
• تقویت استقامت
• کاهش التهابات بدن
• بهبود سریع جراحات
• بهبود شرایط پوستی
• افزایش سرعت ریکاوری
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بهبود عملکرد قلب و عروق
• نفوذ اکسیژن به جریان خون
• افزایش جذب ویتامین های محلول در چربی
• امکان انجام تمرینات ورزشی به صورت مکرر
• کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید خون بالا

عوارض قرص امگا ۳ در بدنسازی

توجه داشته باشید که اگر قرص امگا ۳ بیش از حد مجاز استفاده شود با عوارضی همراه می باشد که شامل موارد زیر است:

• اسهال
• حالت تهوع
• بوی بد دهان
• طعم نامطلوب
• سوزش سر دل
• ناراحتی گوارشی

سخن پایانی

در مورد اهمیت مصرف امگا ۳ برای بدنسازان باید بگوییم که از اهمیت ویژه ای برخوردار می باشد و توصیه می شود که حتما آن را مرتب استفاده کنید.