از مهم‌ترین مزایای رژیم کانادایی تا عوارض آن

از مهم‌ترین مزایای رژیم کانادایی تا عوارض آن

امروزه سلامت و تناسب اندام از اهمیت بسیار بالایی در بین افراد پیدا نموده است، بسیاری افراد در پی روش‌هایی موثر و سریع به منظور کاهش وزن هستند. رژیم‌های غذایی متنوعی در این زمینه مطرح شده‌اند، اما یکی از رژیم‌هایی که توجه ویژه‌ای را به خود جلب نموده، رژیم کانادایی است. این رژیم با وعده کاهش وزن سریع و آسان، طرفداران زیادی پیدا نموده است. اما آیا این رژیم برای همه مناسب است؟ آیا می‌توان بدون آسیب رساندن به سلامت بدن، وزن کم کرد؟ در این مقاله از آقای دارو، به صورت کامل به بررسی رژیم کانادایی، انواع آن، مزایا، معایب و نکات مهم در مورد پیروی آن می‌پردازیم تا بتوانید با دیدی باز و آگاهانه تصمیم بگیرید. 

رژیم کانادایی چیست؟

رژیم کانادایی یک برنامه غذایی محدودکننده محسوب می‌شود که معمولاً بین 13 تا 15 روز به طول می‌انجامد و هدف اصلی آن کاهش وزن سریع می‌باشد. در این رژیم، میزان کالری دریافتی به شدت کاهش پیدا می‌کند و در اغلب موارد روزانه بین 600 تا 1000 کالری محدود می‌شود. در این رژیم مصرف غذاهای پرکربوهیدرات مانند نان، برنج و شیرینی تقریباً حذف شده و تمرکز اصلی بر مصرف پروتئین‌های حیوانی مثل گوشت، ماهی و تخم‌مرغ است. 

در این راستا، این رژیم برای کسانی که می‌خواهند در مدت کوتاهی کاهش وزن قابل توجهی داشته باشند، جذاب به نظر می‌رسد. برنامه غذایی این رژیم از پیش تعیین شده و به صورت دقیق باید اجرا شود؛ چرا که هر گونه تغییر می‌تواند باعث عدم اثرگذاری یا حتی عوارض جانبی شود.

آشنایی با انواع رژیم کانادایی

رژیم کانادایی اغلب به دو نوع تقسیم می‌شود:

• رژیم 7 روزه: این نسخه کوتاه‌تر برای افرادی مناسب بوده که قصد دارند تنها به طور موقت وزن کم نمایند و نیازی به برنامه طولانی نخواهند داشت. در این نوع، محدودیت کالری بسیار شدید بوده و می‌بایست با دقت بالا اجرا شود.
• رژیم 13 روزه: این نسخه اصلی رژیم کانادایی می‌باشد که مدت زمان طولانی‌تری دارد و می‌تواند کاهش وزن بیشتری را در بر داشته باشد. این رژیم در راستای مدت زمان طولانی‌تر، چالش‌برانگیزتر است و نیازمند تعهد بیشتر می‌باشد.

هر دو نوع رژیم تاکید زیادی بر مصرف بالای پروتئین و محدودیت شدید کربوهیدرات‌ها دارند و باید دقیقاً طبق برنامه غذایی توصیه شده دنبال شوند تا نتیجه مطلوب حاصل شود.

مهم‌ترین فواید رژیم کانادایی

رژیم کانادایی دارای چندین مزیت نیز می‌باشد که سبب شده بسیاری افراد به سراغ آن بروند:

• حفظ توده عضلانی: مصرف پروتئین بالا به حفظ عضلات بدن در هنگام کاهش وزن کمک می‌کند. این موضوع موجب می‌شود وزن از چربی‌ها کاسته شود و نه از عضلات، که برای تناسب اندام بسیار حائز اهمیت است.
• کاهش اشتها: به دلیل پروتئین بالا و حذف قند و کربوهیدرات‌های ساده، احساس گرسنگی کمتر شده و تمایل به خوردن غذاهای ناسالم کاهش پیدا می‌نماید.
• تنظیم قند خون: کاهش مصرف کربوهیدرات‌ها می‌تواند به بهبود کنترل قند خون کمک نماید و برای افرادی که مشکل قند خون دارند، مفید باشد.
• تقویت اراده و نظم غذایی: اجرای دقیق یک برنامه غذایی سختگیرانه منجر به تقویت اراده و نظم در سبک زندگی می‌شود که می‌تواند در بلندمدت به حفظ وزن کمک کند.
• کاهش وزن سریع: مهم‌ترین مزیت این رژیم کاهش چشمگیر وزن در کوتاه‌ترین زمان ممکن می‌باشد. کاهش شدید کالری سبب می‌شود بدن به سرعت از ذخایر چربی جهت تامین انرژی استفاده کند.

بررسی عوارض و معایب رژیم کانادایی

هر رژیم سختگیرانه‌ای، علاوه بر مزایا، می‌تواند عوارض و مخاطرات خاصی داشته باشد که لازم است پیش از شروع به آن توجه شود:

• کمبود مواد مغذی: محدود نموده گروه‌های غذایی مهم نظیر میوه، سبزیجات و غلات سبب کاهش دریافت ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر شده که ممکن است منجر به سوء تغذیه و مشکلات سلامتی شود.
• ریزش مو و خشکی پوست: کمبود ریزمغذی‌ها و تغذیه نامناسب ممکن موجب باعث کاهش کیفیت پوست، خشکی آن و همچنین ریزش مو شود.
• اختلالات هورمونی: در زنان، این رژیم ممکن است منجر به برهم خوردن تعادل هورمونی و اختلال در چرخه قاعدگی شود که می‌تواند سلامت باروری را تحت تاثیر قرار دهد.

• خطر سنگ کیسه صفرا: کاهش سریع وزن و کاهش چربی دریافتی می‌تواند احتمال تشکیل سنگ‌های صفراوی را افزایش دهد.
• مشکلات گوارشی: در راستای کاهش مصرف فیبر، یبوست و اختلالات گوارشی ممکن است به وجود آید که در بلندمدت سلامت دستگاه گوارش را تهدید می‌نماید.
• کاهش انرژی و خستگی مفرط: کاهش شدید کالری و حذف کربوهیدرات‌ها سبب افت انرژی، خستگی، سرگیجه و کاهش توانایی انجام فعالیت‌های روزانه می‌شود. این موضوع می‌تواند در افراد شاغل یا ورزشکاران مشکل‌آفرین باشد.
• بازگشت سریع وزن (اثر یویو): یکی از بزرگ‌ترین مشکلات رژیم‌های سخت و کوتاه‌مدت، بازگشت سریع وزن پس از پایان رژیم است. در صورت عدم تغییر عادات غذایی و سبک زندگی، وزن کاهش یافته ممکن است به سرعت بازگردد.

نکات مهم در اجرای رژیم کانادایی

در صورتی که تصمیم گرفتید رژیم کانادایی را اجرا کنید، بهتر است نکات زیر را جدی بگیرید:

• اجتناب از رژیم طولانی مدت: این رژیم نباید بیش از 15 روز اجرا شود؛ چرا که خطرات جدی برای سلامت به همراه خواهد داشت.
• مراقبت از وضعیت روانی: به دلیل محدودیت‌های شدید، ممکن است احساس افسردگی یا اضطراب به وجود آید، در این صورت لازم است حمایت روانی داشته باشید.
• نوشیدن آب کافی: مصرف مایعات به میزان زیاد به حفظ سلامت کلی بدن و جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک می‌نماید.
• رعایت تعادل بعد از رژیم: پس از پایان رژیم، می‌بایست به تدریج رژیم غذایی متعادل و سالمی را دنبال نمایید تا وزن حفظ شده و سلامت بدن تضمین شود.
• مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه: پیش از شروع رژیم، حتماً با یک کارشناس سلامت مشورت کنید تا مطمئن شوید این رژیم برای شرایط شما مناسب است.

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله مهم‌ترین تاثیرات اضافه وزن و چاقی بر رابطه جنسی را نیز مطالعه نمایید.

سخن پایانی

در نهایت، رژیم کانادایی یک روش سریع، موثر و نتیجه بهش به منظور کاهش وزن محسوب می‌شو‌د که می‌تواند در مدت کوتاهی نتایج قابل توجهی به همراه داشته باشد. با این وجود، محدودیت‌های شدید این رژیم باعث می‌شود که تنها برای افراد خاصی که سلامت کامل دارند و تحت نظر متخصص هستند، مناسب باشد. 

عوارض جانبی و مشکلاتی که ممکن است به وجود آید، نباید نادیده گرفته شود. بهترین راه جهت کاهش وزن پایدار و سالم، تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی متعادل همراه با فعالیت بدنی منظم است.

در نهایت، در صورتی که قصد دارید رژیم کانادایی را امتحان کنید، حتماً قبل از هر اقدامی با یک متخصص تغذیه مشورت نموده و با آگاهی کامل وارد این مسیر شوید تا سلامت خود را به خطر نیندازید و به نتایج دلخواه برسید. همچنین تونیک سریتا مینوتا را نیز ببینید.