گرگرفتگی یائسگی را چگونه کاهش دهیم؟

گرگرفتگی یائسگی را چگونه کاهش دهیم؟

به منظور مهار و تسکین گرگرفتگی یائسگی، نیازی به تحمل کلافگی و تعریق شبانه نیست. برای کاهش این عارضه، ترکیبی از اصلاح محیطی مثل کاهش دمای اتاق، پوشیدن لباس‌های نخی لایه‌لایه، مدیریت دقیق تغذیه مثل حذف کامل کافئین، ادویه‌های تند و الکل، مصرف فیتواستروژن‌ها نظیر دانه کتان و سویا و در موارد حادتر، مداخله پزشکی برای دریافت داروهای غیرهورمونی جدید یا قرص هورمونی یائسگی است.

 افت شدید سطح استروژن، هیپوتالاموس را فریب می‌دهد تا احساس گرمای کاذب کند. در این مقاله از مجله علمی آقای دارو، تمام روش‌هایی که دیگر زنان در این دوران حساس استفاده نموده‌اند و از آن نتیجه گرفته‌اند را بررسی خواهیم کرد.

منظور از گرگرفتگی یائسگی چیست؟

این عارضه، احساس گرمای ناگهانی و کوبنده در بالاتنه، گردن و صورت است که به شور مستقیم به دلیل کاهش استروژن و ارسال سیگنال‌های اشتباه از سوی هیپوتالاموس مغز جهت دفع حرارت (از راه گشاد شدن عروق) اتفاق می‌افتد.

زمانی که تخمدان‌ها تولید هورمون‌های زنانه را متوقف می‌کنند، سیستم عصبی مرکزی دچار نوعی سردرگمی دمایی می‌شود. مغز به اشتباه تصور می‌کند ارگانیسم بیش از حد داغ شده است. 

در نهایت، پمپاژ خون به سمت پوست شدت می‌گیرد تا حرارت دفع شود. این فرآیند بیولوژیکی علت داغ شدن بدن در شب و بیداری‌های مکرر است. بر اساس مقالات علمی منتشر شده در ژورنال‌های معتبر اندوکرینولوژی، شدت این حملات حرارتی در بانوانی که استرس مزمن دارند، تا 40 درصد بیشتر گزارش شده است. برای خرید قرص منو اورت کلسیم پلاس یوروویتال کلیک کنید.

بهترین روش‌های درمان خانگی گرگرفتگی

موثرترین روش‌‌های طبیعی شامل تنظیم دمای محیط روی 18 درجه سانتی‌گراد، استفاده از تکنیک تنفس عمیق شکمی در زمان شروع حمله و مصرف هدفمند داروهای گیاهی برای یائسگی می‌باشد.

• روغن گل مغربی: حاوی اسید گاما-لینولنیک (GLA) بوده که التهابات سلولی را سرکوب و نوسانات خلقی و حرارتی را مهار می‌سازد.
• ریشه ماکا (Maca Root): آداپتوژنی بی‌نظیر که بدون دستکاری مستقیم هورمونی، به تنظیم غده هیپوفیز کمک کرده و فرکانس حملات گرمایی را سرکوب می‌کند.
• کوهوش سیاه (Black Cohosh): این گیاه بومی آمریکای شمالی، گیرنده‌های سروتونین را تعدیل نموده و نقشی اساسی در درمان خانگی گرگرفتگی ایفا می‌نماید.
• عصاره شبدر قرمز: سرشار از ایزوفلاون‌هاست؛ ترکیباتی که ساختار مولکولی مشابهی با استروژن دارند و خلأ هورمونی را به شکلی ایمن پوشش می‌دهند.

برای کاهش گرگرفتگی دوران یائسگی چه بخوریم؟

لازم است رژیم غذایی شما سرشار از منابع کلسیم، منیزیم و فیتواستروژن‌ها باشد، در حالی که مصرف هرگونه محرک سیستم عصبی سمپاتیک باید فوراً متوقف گردد.

جدیدترین درمان‌های پزشکی گرگرفتگی 

علم پزشکی حالا، علاوه بر هورمون‌تراپی، داروهای هدفمند غیرهورمونی مثل مسدودکننده‌های گیرنده NK3 را برای سرکوب مستقیم سیگنال‌های گرمایی در مغز ارائه می‌دهد.

زمانی که شدت علائم یائسگی زنان کیفیت زندگی را مختل نماید، علم فارماکولوژی وارد عمل می‌شود. تا چند سال پیش، تنها راهکار قطعی استفاده از قرص هورمونی یائسگی (استروژن و پروژسترون) بود. اگرچه HRT (درمان جایگزینی هورمونی) همچنان استاندارد طلایی محسوب می‌شود، اما برای بانوانی که سابقه سرطان سینه دارند، ممنوع است. 

خوشبختانه با ارتقای پژوهش‌های عصبی، داروهایی نظیر فزولینتانت (Fezolinetant) جایگاه ویژه‌ای یافته‌اند. این ترکیبات به طور مستقیم گیرنده‌های نوروکینین 3 در هیپوتالاموس را مسدود ساخته و ارتباط عصبی که منجر به برافروختگی و ایجاد گرگرفتگی یائسگی می‌شود را قطع می‌کنند.

مدیریت تعریق شبانه در دوران یائسگی

داشتن یک روال خواب منظم، استفاده از ملافه‌های خنک‌کننده بامبو یا کتان خالص و دوش آب ولرم قبل از خواب، چرخه خواب را از حملات شبانه مصون می‌دارد.

یکی از بدترین عواقب کاهش استروژن، اختلال در ریتم سیرکادین یا ساعت بیولوژیک است. تعریق شبانه نه‌تنها لباس‌های خواب را خیس می‌کند، بلکه منجر به خستگی مزمن در روز بعد می‌شود. 

به منظور مدیریت این وضعیت، لباس‌های تنگ و الیاف مصنوعی (پلی‌استر) را دور بیندازید. همواره یک لیوان آب یخ کنار تخت داشته باشید. به علاوه، انجام یوگای ترمیمی در ساعات پایانی روز، سطح کورتیزول (هورمون استرس) را پایین آورده و به هیپوتالاموس اجازه می‌دهد تا در وضعیت پایداری قرار گیرد و از بروز گرگرفتگی یائسگی جلوگیری نماید.

این مقاله را از دست ندهید: بهترین مکمل کلسیم برای زنان یائسه؛ راهی برای جلوگیری از پوکی استخوان

چرا کبد و روده در گرگرفتگی نقش دارند؟

اختلال در استروبولوم یا مجموعه باکتری‌های روده‌ای که استروژن را متابولیزه می‌کنند و انباشت سموم در کبد، می‌تواند شدت گرگرفتگی یائسگی را دوچندان کند؛ در نهایت پاکسازی گوارشی نیز یک راهکار درمانی محسوب می‌شود. برای مشاهده قیمت و خرید قرص کلسیم سیترات و د3 نکست ساپلمنت کلیک کنید.

در صورتی که روده شما سالم نباشد، حتی مصرف بهترین داروهای گیاهی برای یائسگی هم بی‌فایده است. باکتری‌های خاصی در روده وظیفه بازیافت استروژن را بر عهده دارند. زمانی که این چرخه مختل شود، سطح هورمون‌های فعال به شدت افت نموده و هیپوتالاموس دچار آشوب می‌شود. برای تقویت این بخش، مصرف پروبیوتیک‌های اختصاصی بانوان الزامی است. کبد باید با مصرف سبزیجات چلیپایی (کلم بروکلی، گل کلم) حمایت شود تا متابولیت‌های استروژن را به درستی دفع کند. 

سخن پایانی

در نهایت، مدیریت گرگرفتگی یائسگی، پیش از آنکه نیازمند دارو باشد، مستلزم شناخت پیام‌های عصبی بدن است. پاسخ کوتاه برای رهایی از این تلاطم حرارتی، تنظیم دوباره هیپوتالاموس از راه سه مرحله اصلی است: اول، جایگزینی درست هورمونی با فیتواستروژن‌ها مانند ایزوفلاون‌های سویا؛ دوم، مهار علت داغ شدن بدن در شب با حذف محرک‌های التهابی نظیر کافئین و ادویه‌های تند و سوم، بهره‌گیری از قدرت داروهای گیاهی برای یائسگی همچون کوهوش سیاه و پنج‌انگشت. 

زمانی که کاهش استروژن، عروق خونی را به اشتباه منبسط می‌کند، تنها راه حل برای کاهش علائم یائسگی زنان، ترکیبی از رژیم غذایی سرد، مدیریت استرس و در موارد شدید، استفاده از قرص هورمونی یائسگی تحت نظر متخصص است. 

سوالات متداول

آیا گرگرفتگی یائسگی تا پایان عمر ادامه دارد؟ 

خیر، این حملات حرارتی اغلب بین 6 ماه تا 5 سال پس از قطع کامل قاعدگی به اوج خود می‌رسند و سپس با سازگاری بدن نسبت به سطح جدید هورمون‌ها، به تدریج خاموش می‌شوند. درصد بسیار کمی از بانوان ممکن است آن را برای یک دهه تجربه کنند.

سریع‌ترین راه برای توقف برافروختگی صورت در لحظه چیست؟

 به محض احساس شروع گرما، چند جرعه آب یخ بنوشید، از تکنیک تنفس 4-7-8 استفاده کنید؛ دم عمیق، حبس نفس، بازدم طولانی و در صورتی که در فضای بسته هستید، به سرعت خود را در معرض جریان هوای خنک یا تهویه مطبوع قرار دهید.

آیا مصرف مکمل ویتامین E تاثیری بر علت داغ شدن بدن در شب دارد؟

 بله، تحقیقات بالینی نشان می‌دهد که مصرف دوز مناسبی از ویتامین E خالص می‌تواند شدت و تکرار تعریق شبانه را در برخی بانوان کاهش دهد، زیرا این آنتی‌اکسیدان قوی به تثبیت غشای سلولی و عملکرد بهتر رگ‌های خونی کمک شایانی می‌کند.

آیا استرس می‌تواند فرکانس گرگرفتگی یائسگی را دو برابر کند؟ 

بله، سیستم عصبی افراد تحت استرس، در وضعیت «گوش‌به‌زنگ» قرار دارد. در این حالت، آستانه تحمل هیپوتالاموس به تغییرات دمایی به شدت کاهش می‌یابد؛ یعنی کوچک‌ترین تغییر دمای محیط که در حالت عادی حس نمی‌شود، در یک فرد مضطرب منجر به یک حمله کامل برافروختگی و تپش قلب می‌شود.

منبع: mayoclinic