بررسی ارتباط گینر و افزایش قد

بررسی ارتباط گینر و افزایش قد؛ افزایش قد بدون شک تحت تأثیر ژنتیک قرار می‌گیرد و این موضوع بسیار مهم است. با این حال، نباید نقش عوامل دیگری مانند تغذیه و تعادل هورمون‌ها را نادیده بگیریم. مکمل گینر یکی از مکمل‌های مرتبط با افزایش وزن ورزشی است که برای این منظور استفاده می‌شود. اما مکمل گینر تأثیری مستقیم در افزایش قد نخواهد داشت. تأثیر آن بیشتر بر روی افزایش وزن و افزایش توده عضلانی تمرکز دارد. بنابراین، افزایش قد بیشتر به عوامل ژنتیکی و مواد مغذی مستقیماً مرتبط است و مکمل گینر برای این منظور معمولاً توصیه نمی‌شود.

مکمل گینر چیست؟

مکمل گینر به عنوان یکی از محبوب‌ترین مکمل‌های افزایش وزن ورزشی معروف است. گینر ترکیبی از پروتئین و کربوهیدرات با نسبت‌های مختلف استفاده می‌کند. در داروخانه‌ها عموماً دو نوع گینر موجود است: گینر وزن و گینر حجم. نسبت پروتئین به کربوهیدرات در گینر وزن کمتر از گینر حجم یا مس گینر است. مس گینر حاوی مقدار بیشتری پروتئین است و بنابراین می‌تواند در افزایش توده عضلانی مفید باشد.

در هر دو نوع گینر (گینر حجم  و گینر وزن) می‌توان انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه را اضافه کرد. این مقاله به افزایش قد با استفاده از گینر می‌پردازد و اشاره بیشتری به گینر حجم دارد که در آن مقدار پروتئین بیشتری نسبت به گینر وزن موجود است.

گینر و افزایش قد 

قبل از بررسی افزایش قد با استفاده از گینر، مهم است به عوامل داخلی و خارجی که بر رشد قد تأثیر می‌گذارند، توجه کنیم. رشد قد مرتبط با رشد استخوان‌ها است و عواملی مانند ژنتیک، بیماری‌ها و مصرف داروها می‌توانند بر آن تأثیر بگذارند. همچنین، محیط و وضعیت اجتماعی و اقتصادی نیز بر اندازه قد تأثیر دارند. با این حال، تغذیه پس از گذشتن از مرحله بسته شدن صفحات استخوان، قادر به تأثیر بر افزایش قد نیست. 

مطالعات نشان می‌دهد که بلوغ در دختران اغلب از سن ۹ تا ۱۰ سالگی و در پسران از سن ۱۱ تا ۱۲ سالگی آغاز می‌شود و معمولاً تا حدود ۱۶ تا ۱۸ سالگی ادامه می‌یابد. پس از آن، صفحات رشد بسته می‌شوند و تغییرات قد به پایان می‌رسند. بنابراین، استفاده از گینرها برای کدام سنین مناسب است؟ معمولاً توصیه می‌شود مصرف مکمل گینر برای افراد بالای ۱۸ سال مناسب است. 

با توجه به محتوای قند و آثار استروئیدی برخی از مکمل‌ها، استفاده از آنها در زیر ۱۸ سال ممنوع است. با این حال، در برخی موارد استثنا وجود دارد؛ به عنوان مثال، برخی از افراد حتی بعد از ۱۸ سالگی همچنان قدرت رشد دارند زیرا صفحات رشدشان هنوز بسته نشده است. در این موارد، افزایش قد با استفاده از گینر ممکن است مؤثر باشد. 

ترکیبات گینر برای افزایش قد چیست؟

افزایش قد با گینر به دلیل وجود ترکیبات زیر است؛ البته اگر هنوز صفحات رشد بسته نشده باشند:

در گینرها، استفاده از پروتئین وی، که حاوی بالاترین اسیدهای آمینه ضروری برای بدن است و هضم آن نیز سریع انجام می‌شود، رایج است. پروتئین وی می‌تواند به رشد عضلانی و همچنین رشد استخوان‌ها کمک کرده و در افزایش قد موثر باشد. تحقیقات نشان داده است که شیر گاو نیز در افزایش قد تأثیرگذار است و پروتئین وی یکی از اجزای شیر گاو است. پروتئین وی می‌تواند هورمون IGF-1 را تحریک کرده و به افزایش قد استخوان‌ها کمک کند. 

همچنین پیشنهاد می‌شود مقاله از چه سنی بهتر است بدنسازی را استارت بزنیم؟ را مطالعه نمایید.

مطالعات نشان داده است که پروتئین‌های حیوانی با کیفیت بالا به افزایش قد کمک می‌کنند و حتی برخی اوقات می‌توانند موثرتر از پروتئین‌های گیاهی باشند. در مکمل گینر، ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز وجود دارند. برخی از ریزمغذی‌ها تأثیر مستقیمی بر رشد قد داشته و می‌توانند به درمان کوتاهی قد کمک کنند. زینک، آهن، کلسیم و ویتامین آ از مواد معدنی و ویتامین‌هایی است که در پیشگیری از کوتاهی قد موثر هستند. اگر بیش از ۱۸ سال دارید و صفحات رشد شما هنوز باز هستند، 

می‌توانید از گینر برای افزایش قد استفاده کنید. هنگام خرید گینر، مطمئن شوید که دارای خصوصیات زیر است:  نسبت کربوهیدرات به پروتئین در گینر، وزن کربوهیدرات نسبت به پروتئین بیشتر است تا علاوه بر افزایش سنتز گلیکوژن در ماهیچه‌ها، سنتز پروتئین نیز افزایش یابد و انرژی، ریکاوری و رشد عضلانی بهبود یابند.

مواد مغذی موجود در گینر چیست؟

برای افزایش قد، بهتر است گینری را انتخاب کنید که حاوی مواد مغذی مانند زینک و کلسیم باشد. این مواد مغذی می‌توانند در رشد استخوان‌ها و افزایش قد مؤثر باشند. ممکن است گینرهای مختلف در بازار وجود داشته باشند، اما توصیه می‌کنم گینری را انتخاب کنید که حاوی زینک و کلسیم و سایر مواد مغذی مهم باشد. دقت کنید که برچسب محصول را بررسی کنید و مطمئن شوید که این مواد مغذی در ترکیبات آن حضور دارند. 

برخی از مکمل‌های گینر می‌توانند تا ۳۰ گرم قند داشته باشند که این مقدار قند موجود در آن‌ها ممکن است یک نقطه ضعف مهم باشد. این میزان بالای قند در بعضی مکمل‌های گینر می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را افزایش دهد. به همین دلیل، استفاده از آن‌ها توصیه نمی‌شود. برای افزایش قد با استفاده از گینر، مکملی را انتخاب کنید که حاوی مقدار قند بسیار محدودی باشد. 

سخن پایانی

افزایش قد ممکن است تا زمانی که صفحات رشد استخوان بسته نشده باشند، ادامه یابد. استفاده از مکمل‌های گینر تا قبل از سن ۱۸ سال ممنوع است. اما اگر پس از سن ۱۸ سالگی، صفحات رشد هنوز باز باشند، استفاده از مکمل‌های گینر برای افزایش قد ممکن است. این مکمل‌ها ممکن است شامل ترکیباتی مانند پروتئین و مواد مغذی باشند که به افزایش قد کمک می‌کنند. همچنین، در صورت بسته شدن صفحات رشد، تغذیه تاثیر چندانی در رشد قد نخواهد داشت.