کراس فیت چیست؟

کراس فیت یک ورزش است که مجموعه‌ای از چالش‌های متنوع و کاربردی را در بر می‌گیرد و بهبود سطح آمادگی بدنی و روحی ورزشکاران را هدف قرار می‌دهد. با شرکت در کراس فیت، می‌توانید زندگی بهتر و باکیفیت‌تری داشته باشید و به چالش‌های روزمره شناخته شده و ناشناخته زندگی غلبه کنید و در تمام جنبه‌های آمادگی جسمانی بهبود یابید. کلمه "کراس" به معنای تقاطع و "فیت" به معنای آمادگی بدنی است و این ورزش به عنوان ترکیبی از چند رشته ورزشی معروف شناخته می‌شود.

کراس فیت (CrossFit) چیست؟

کراس فیت یک رشته ورزشی کامل است که در برگیرنده تمام جوانب ورزشی از قدرت تحمل، استقامت، انعطاف‌پذیری، سرعت، هماهنگی و تعادل است. هدف از ایجاد این رشته ورزشی، بهبود عملکرد کلی بدن است. کراس فیت ترکیبی از رشته‌های مختلف ژیمناستیک، وزنه‌برداری، تمرینات شدید با شدت بالا، هوازی، تمرین سرعت و استقامت است.

مزایای تمرینات کراس فیت

این تمرینات دارای مزایا و فواید متعددی هستند که در این قسمت به آن‌ها اشاره خواهیم نمود:

• تقویت بدن

تمرینات قدرتی، یکی از مزایای کار با رشته کراس فیت است. اگر به دنبال بدنی قوی هستید، از کراس فیت بهره ببرید. این ورزش عضلات را تقویت کرده و استقامت بدن را افزایش می‌دهد که در نهایت منجر به افزایش توان کلی بدن می‌شود. کراس فیت به تنهایی عضلات را حجیم نمی‌کند. اگر هدف شما کاهش وزن است، کراس فیت می‌تواند مفید باشد، اما ضروری نیست؛ جهت وزنه‌برداری، کراس فیت یک پایه اساسی است.

• خاصیت فانکشنال

یکی از جنبه‌های دیگر ورزش کراس فیت، فانکشنال بودن تمرینات آن است. با تمرینات فانکشنال، می‌توان به قدرت بیشتری در انجام کارهای روزمره دست پیدا کرد، بدون احساس خستگی زیاد؛ چرا که تمرینات در کراس فیت شامل حرکات قدرتی هستند، در نتیجه از ویژگی فانکشنال بودن آن نیز می‌توان بهره برد.

• تمرینات اصلی کراس فیت

اکنون، تمرینات کراس فیت بسیار متنوع و گوناگون هستند و مربیان کراس فیت ممکن است با توجه به صلاحدید خود، چندین تمرین را با یکدیگر ترکیب کنند. ولی مهم‌ترین تمرینات اصلی کراس فیت که از زمان پیدایش این سبک ورزشی تاکنون وجود داشته‌اند، به شرح زیر است:

• ژیمناستیک

یکی از تمرینات اصلی در CrossFit، بی‌شک ژیمناستیک است. ژیمناستیک به معنای حرکت دادن بدن و حفظ تعادل است و تمرینات آن به شما کمک می‌کنند تا تعادل و مهارت بدنی خود را برای انجام سایر تمرینات ورزشی افزایش دهید. کنترل عضلات بدن بسیار مهم است، به خصوص هنگام برداشتن وزنه یا بلند کردن آن. تنها با کنترل صحیح عضلات می‌توانید وزنه‌های سنگین‌تر را بلند کنید و آمادگی جسمانی خود را افزایش دهید. تمرینات ژیمناستیک در CrossFit شامل دراز نشست، کشش، حرکات عضلانی و راه رفتن روی دست می‌شوند.

تفاوت میان مدل فیتنس و بدنسازی

• وزنه برداری

وزنه‌برداری، یکی از تمرینات اصلی در کراس فیت است. با این وجود، وزنه‌برداری در جلسات تمرینی کراس فیت به شکل گوناگونی از وزنه‌برداری در تلویزیون یا مسابقات ورزشی انجام می‌شود. در حقیقت، وزنه‌برداری در کراس فیت برای برداشتن دمبل‌های کوچک و بزرگ با استفاده از قدرت بدنی بیشتری و تقویت عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرد.

در جلسات تمرینی کراس فیت، از انواع مختلف وزنه‌ها همچون دمبل و کیسه‌های شن استفاده می‌شود. این تمرینات علاوه بر تقویت عضلات و افزایش قدرت اندام‌های مختلف بدن نیز صورت می‌گیرند. برخی از این حرکات شامل اسکوات (از جمله اسکوات جلو و اسکوات بالای سر)، حرکات فشاری (مانند پرس شانه) و حرکات ددلیفت می‌شوند

• ورزش‌های هوازی 

ورزش‌های هوازی، یکی از عناصر اصلی تمرینات CrossFit هستند. این ورزش‌ها باعث تقویت عضلات قلبی شده و بهبود جریان خون را بهبود می‌بخشند. بعضی از این ورزش‌ها مانند دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و سایر فعالیت‌های مشابه، بهبود ظرفیت قلبی-تنفسی و افزایش استقامت بدن کمک می‌نمایند.

• برگزاری مسابقات بین المللی

افراد در کلاس کراس فیت به منظور تمرین برای اهداف مختلف شرکت می‌کنند. برخی از افراد علاقه‌مند به تناسب اندام هستند، در حالی که بعضی دیگر برای آماده شدن برای مسابقات به این رشته ورزشی مشغول می‌شوند.

مسابقات کراس فیت بین‌المللی، که تعداد بسیاری طرفدار دارد، قهرمان را به عنوان فردی تعریف می‌کند که قادر است زمان انجام آیتم‌ها یا تعداد سیکل حرکتی را به حداقل برساند. این مسابقات با هدف به وجود آوردن هیجان و رقابت برگزار می‌شوند. در صورتی که علاقه‌مندی به این مسابقات ندارید، می‌توانید تنها برای اهداف شخصی خود تمرین کنید و از آن لذت ببرید.

• افزایش انعطاف پذیری

تصور اشتباهی که در میان ورزشکاران حرفه‌ای یا افراد مبتدی وجود دارد، این مسئله است که تمرینات سخت و طاقت‌فرسا فقط در کراس فیت وجود دارند. اما واقعیت این است که برنامه تمرینی کراس فیت شامل تمرینات ساده و آرام نیز می‌شود.

این تمرینات شامل تمرینات کششی و تعادلی، تمرینات گرم‌کردن و سرد‌کردن است. با انجام این تمرینات، شما از یک رشته ورزشی انعطاف‌پذیر بهره‌مند می‌شوید که علاوه بر افزایش آمادگی جسمانی، قادر به انجام تمرینات سخت‌تر نیز خواهید بود.

محدودیت‌های ورزش کراس فیت

تمرینات CrossFit، همچون هر تمرین با شدت بالا، ممکن است خطرات زیادی در پی داشته باشد. یک مطالعه نشان داد که حدود 20 درصد از شرکت کنندگان در این ورزش هنگام تمرینات صدمه دیده اند. برای حضور در رقابت‌های CrossFit و جلوگیری از آسیب دیدگی، داشتن آمادگی جسمانی کامل ضروری است. 

بر اساس گفته‌های کویلر هادسون، متخصص فیزیوتراپی در Finish Line، حدود 20 درصد از افرادی که به طور منظم تمرینات CrossFit انجام می‌دهند، در یک مرحله‌ای آسیب می‌بینند، که این درصد برای یک فعالیت تفریحی بسیار بالا است. آسیب‌ها عموماً در حالت خستگی ورزشکار نمایان شده، زمانی که بار از مناطقی که قرار است تحمل کننده باشند به مناطقی منتقل می‌شود که توانایی تحمل استرس را ندارند.

ورزش کراس فیت برای چه کسانی مناسب است؟

تمرینات کراس فیت برای همه به‌صورت قابل‌دسترسی و مناسب هستند. به‌طور کلی، هر فردی می‌تواند بر اساس تمایل و اهتمام خود از یک WOD (تمرین روزانه کراس فیت) به‌صورت تنها استفاده کند. جامعه کراس فیت نیز به‌صورت کامل از تمامی افراد حمایت اجتماعی می‌کند. یکی از عوامل اصلی برنامه کراس فیت، به‌اشتراک‌گذاری نتایج WOD هر شخص به‌صورت آنلاین با دیگر افراد است. برای بسیاری از افرادی که تلاش در راستای کاهش وزن دارند، این عمل به‌اشتراک‌گذاری ممکن است در بهبود پاسخ‌گویی و ثبات کمک کند.

کراس فیت دربرگیرنده تمرینات سریع و کارآمد است. برای افرادی که از قبل با روش‌های عمومی‌تر کراس فیت آشنایی دارند و درک خوبی از آن دارند، تمریناتی که ارائه می‌شود سریع و مؤثر هستند. اگر شخصی با برنامه‌های پرمشغله به دنبال کاهش وزن با استفاده از ورزش است، تمرینات کوتاه مدت کراس فیت به وی کمک می‌کند تا برنامه ورزشی مناسب خود را داشته باشد.

سخن پایانی

شرکت در ورزش کراس فیت می تواند به عنوان یک فعالیت سرگرم کننده بشمار می‌رود تا برنامه روزانه خود را تغییر داده و عادات سالم جدیدی را شروع کنید. با این حال، حتماً به نیازهای بدن خود گوش دهید و تمرینات را به گونه‌ای تنظیم کنید که به نیازهای شخصی خود پاسخ دهد.

هر زمان که به یک برنامه تمرینی شدید وارد می‌شوید، به آرامی شروع کنید تا اطمینان حاصل کنید فرم انجام تمرینات شما صحیح است. از وزنه‌های کوچک یا بدون وزنه استفاده کنید و به تدریج قدرت خود را افزایش دهید تا بتوانید از تمرینات بیشتر بهره‌برداری کنید و احتمال آسیب دیدگی کمتر شود.