این مکمل‌ها عمر شما را طولانی می‌کنند

با وجود مشغله‌های بسیار اغلب افراد به‌اندازه کافی به سلامت خود در زندگی اهمیت نمی‌دهند اما برخی دیگر با رسیدگی به سلامت خود عمر طولانی خواهند داشت. درواقع خودشان انتخاب می‌کنند که در سنی که قرار است دچار ضعف و ناتوانی شوند بهتر از هر زمان دیگری پرنشاط و سالم باشند. اما امروزه افراد زیادی در پی آنند که عمر طولانی تری همراه با سلامتی داشته باشند.

تاثیر تغذیه و سبک زندگی در افزایش طول عمر

عوامل متعددی همچون تغذیه سالم، افزایش فعالیت بدنی و ترک مصرف الکل و کشیدن سیگار به طور قطعی سبب افزایش طول عمر می‌شود. بررسی‌ها نشان می‌دهند که تعامل اجتماعی، خواب باکیفیت و فعالیت بدنی بر عملکرد شناختی و سلامت کلی مغز تاثیری چشمگیری دارد.
داشتن یک رژیم غذایی سالم می‌‎تواند روند برخی تغییرات مرتبط با بالا رفتن سن را با کاهش التهاب و تاثیر مثبت بر سلامت متابولیک کند دهد. برخی از مواد غذایی همچون ماهی‌های سرشار از امگا ۳، چربی‌های سالم و غذاهای غنی از فیبر مثل غلات کامل، سبزیجات و میوه‌ها کاهنده التهاب در بدن هستند.

بهترین مکمل افزایش طول عمر

همانطور که اشاره نمودیم، برخی از مواد غذایی اعم از حبوبات، غلات کامل،‌ماهی‌ها، انواع توت و سبزیجات  می‌توانند نقش بسزایی در افزایش طول عمر ایفا نمایند. در ادامه به معرفی بهترین مکمل‌های تاثیرگذار در افزایش طول خواهیم پرداخت:

• کو آنزیم کیوتن

کو آنزیم کیوتن یک ترکیب محلول در چربی بوده که در قلب، کلیه‌ها، کبد و پانکراس وجود دارد. سطوح کو آنزیم کیوتن بر اثر برخی عوامل می‌تواند در بدن کم شود. از این عوامل می‌توان به سن، بیماری‌های میتوکندری و استفاده از استاتین‌ها اشاراه نمود. به عنوان مکمل طول عمر می‌تواند این مکمل به وسیله کاهش سطح نشانگر التهابی اینترلوکین-۶ و محافظت در مقابل استرس اکسیداتیو از سلامت قلب و عروق محافظت می‌نماید.

همچنین، این مکمل CoQ10 احتمال دارد در کنترل قند خون تاثیرگذار باشد. کمبود CoQ10 با سرطان، دیابت نوع ۲، فیبرومیالژیا، نورودژنراتیو و بیماری قلبی ارتباط مستقیم دارد. کو آنزیم کیوتن علاوه بر اینکه در بدن تولید می‌شود، با مصرف برخی از مواد غذایی همچون بادام زمینی، اسفناج، گوشت، ماهی ساردین، شاه ماهی و کلم بروکلی می‌تواند برای بدن تامین شود.

• قرص امگا ۳

اسیدهای چرب امگا ۳ گروهی از اسیدهای چرب با زنجیره بلند بشمار می‌روند که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به اسید آلفا لینولئیک (ALA)، ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) اشاره نمود. ALA از منابع گیاهی اعم از گردو و تخم کتان به دست آمده و مقادیر کمی از آن دارای این خاصیت هستند که به EPA و DHA تبدیل شوند. اسیدهای چرب امگا ۳ تاثیری چشمگیری در کاهش التهاب به همراه دارند. مقادیر بالایی از اسیدهای چرب EPA و DHA را در ماهی‌های چرب مثل سالمون می‌توان یافت.
 

ارتباط مستقیمی میان مصرف منظم ماهی و کاهش خطر ابتلا به بعضی از بیماری‌های مزمن مثل سرطان، بیماری قلبی و پوکی استخوان وجود دارد. قرص امگا ۳ به وسیله کاهش سطح تری گلیسیرید، کاهش فشار خون و کاهش تجمع پلاکتی از سلامت قلب محافظت نموده و احتمال مرگ را پایین می‌آورد. در نتیجه از بهترین مکمل طول عمر می‌توان به روغن ماهی یا قرص امگا ۳ اشاره نمود.

• مکمل رزوراترول

مکمل رزوراترول نیز یکی از مکمل‌های طول عمر محسوب می‌شود. رسوراترول یک پلی فنول است که در پوست انگور و انواع توت یافت می‌شود. بررسی‌ها نشان می‌دهد که رسوراترول اثرات آنتی اکسیدانی، ضد التهابی، ضد پیری و ضد سرطانی به همراه دارد. این مکمل نشانگرهای زیستی مرتبط با التهاب را کاهش داده و بدین وسیله سبب افزایش طول عمر می‌شود.

• پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها

مکمل پروبیوتیک نیز از انواع مکمل‌های افزایش طول عمر می‌باشد. میکروب‌هایی که در دستگاه گوارش زندگی می‌کنند، میکروبیوتای روده نام‌ دارند. تحقیقات انجام‌ شده حاکی از آن است هنگامی که باکتری‌های مفید در دستگاه گوارش در حد تعادل باشند، طول عمر افزایش میابد. این باکتری‌ها با تعدیل ایمنی، تنظیم شاخص توده بدن و هموستاز سالم ارتباط مستقیمی دارند.

باکتری‌های موجود در روده از پری بیوتیک‌ها تغذیه می‌نمایند. پری بیوتیک‌ها نوعی کربوهیدرات هستند که در مواد غذایی اعم از سیر، پیاز، تره فرنگی، مارچوبه، جو دوسر، گندم، کنگر، نخود و سویا یافت می‌شوند. رژیم غذایی سرشار از فیبر پری بیوتیک با بالا بردن اسیدهای چرب مفید ارتباط داشته و خاصیت ضد التهابی در پی خواهد داشت. رژیم غذایی مدیترانه‌ای سرشار از فیبر پری بیوتیک بوده و جهت افزایش طول عمر پیشنهاد می‌شود.

• قرص ویتامین B

افزایش سطح هموسیستئین در بدن سبب کاهش ماده خاکستری در مغز شده و ریسک بیماری‌های قلبی، آلزایمر و شکستگی استخوان را به حداقل می‌رساند. بدن جهت متابولیسم هموسیستئین به مواد مغذی خاصی از جمله ویتامین B6، B9 و B12 نیاز دارد.

از غنی‌ترین مواد غذایی سرشار ویتامین می‌توان به تخم مرغ، ماهی تن، جگر، گوشت بره، حبوبات، برنج قهوه‌ای، سبزیجات با برگ تیره، شیر و ماست اشاره نمود. مکمل‌هایی که حاوی ویتامین‌های B6، B12 و اسید فولیک هستند، سبب کاهش هموسیستئین و کاهش احتمال خطر سکته مغزی خواهند شد.

دیگر مکمل‌های افزایش طول عمر

از دیگر مکمل‌های افزایش طول عمر می‌توان به اختصار به موارد زیر اشاره نمود:

1. کورکومین
2. ویتامین E
3. ویتامین C
4. مکمل‌های حاوی نیکوتین آمید ریبوزید
5. تیانین یا اسیدآمینه موجود در چای سبز

معرفی بهترین مکمل چربی‌ سوز و عضله ‌ساز

عوامل تاثیرگذار در افزایش طول عمر

• استرس را کاهش دهید.
• چای و دمنوش‌های مقوی بنوشید.
• از لحاظ روابط اجتماعی فعال باشید.
• سیگار نکشید و از الکل اجتناب نمایید.
• به انجام فعالیت‌هایی بپیوندید که روحیه شما را شاد می‌کنند.
• غذاهای گیاهی را بیشتر از غذاهای حیوانی مورد استفاده قرار دهید.
• از لحاظ بدنی همیشه خود را فعال نگه داشته و ورزش را فراموش نکنید.
• از پرخوری بپرهیزید و همیشه قبل از اینکه کامل سیر شوید دست از غذا خوردن بکشید.
• آجیل و مغزهای موجود در آن را بیشتر میل کنید تا قدرت آنتی اکسیدانی بدن خود را افزایش دهید.

سخن پایانی

در این مقاله به بررسی و‌ معرفی انواع مختلف مکمل‌های افزایش طول عمر اشاره نمودیم. راهکارهای بسیاری جهت بالا بردن طول عمر وجود دارند که افراد زیادی به دنبال آن هستند. توجه به سلامتی، تغذیه درست و داشتن رژیم غذایی مناسب از عوامل دخیل در این زمینه بشمار می‌روند.