ویتامین های موثر در افزایش قد

افزایش قد

رشد قد تا زمانی ادامه دارد که صفحات رشد استخوان بسته نشده باشد. زمانی‌که رشد متوقف شود هیچ نوع غذا یا ویتامینی نمی‌تواند سبب افزایش قد شود. اما در طول سال‌هایی که رشد قدی همچنان ادامه دارد، یک تغذیه مناسب می‌تواند کمک کند تا فرد به نهایت قدی که از لحاظ ژنتیکی قرار است به آن دست یابد، برسد. 

چه عواملی در افزایش قد موثر است؟

• ژنتیک

۸۰% قد افراد به ژنتیک آنها و قد پدر و مادر بستگی دارد.

• جنسیت

رشد دختران معمولا تا پایان بلوغ متوقف می‌شود اما رشد پسران اغلب تا ۱۸ سالگی ادامه دارد.

• هورمون‌ها

هر نوع اختلال هورمونی نیز ممکن است در رشد قدی خلل ایجاد کند.

ویتامین های موثر در افزایش قد

• ویتامین B1

تمامی ویتامین‌های گروه B1 به‌ویژه ویتامین B1در افزایش رشد قدی بسیار موثر هستند.بسیاری از غذاهایی که مصرف می‌کنیم این ویتامین را در خود دارند.با مصرف ویتامینB1 به عملکرد بهتر سیستم گوارش کمک می‌شود، خون‌رسانی به اندام‌ها بهبود می‌یابد و اندام‌هایی مانند قلب و سیستم عصبی نیز می‌توانند عملکرد خود را بهتر انجام دهند.

• ویتامین D

مهم‌ترین و اساسی ترین ویتامینی که در کنار کلسیم برای حفظ سلامت و رشد مناسب استخوان‌ها ضروری است، ویتامین D است. اگر ویتامین D به مقدار کافی مصرف نشود، رشد استخوان‌ها کامل نخواهد شد. بهترین و بزرگترین منبع برای تامین ویتامین دی نور خورشید است.

• ویتامین C

برای اینکه رشد قدی در کودکان به بهترین شکل ادامه یابد، به ویتامین C نیز باید توجه کرد. این ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی مفید بوده و به رشد استخوان‌ها نیز کمک می‌کند. ویتامین سیC خاصیت آنتی اکسیدانی داشته و با رادیکال‌های آزاد به مبارزه می‌کند. 

• ویتامین B2

سبزیجات برگ‌دار سبز از بمنبع غنی ویتامین B2به شمار می‌آیند. علاوه بر اینکه برای حفظ سلامت پوست، مو و ناخن مفید است، به رشد قدی نیز بسیار کمک می‌کند.

• کلسیم 

کلسیم هم به رشد استخوان‌ها کمک می‌کند و هم استحکام استخوان‌ها را افزایش می‌دهد. بنابراین تامین کلسیم برای بدن یکی از ضروری‌ترین عناصر برای رشد قد به حساب می‌آید. کمبود کلسیم و روش های درمان آن

• فسفر

کلسیم به تنهایی نمی‌تواند برای تقویت بافت‌ها و استخوان‌ها کافی باشد. مواد معدنی مانند فسفر نیز نیاز است. فسفر به هضم ویتامین ریبوفلاوین کمک کرده، در پیشگیری از پوکی استخوان موثر است و احتمال بروز بیماری‌های استخوانی در اطفال را نیز کاهش می‌دهد.

آیا اسید آمینه ها در افزایش قد موثراند؟

علاوه بر ویتامین‌ها و مواد معدنی اسیدهای آمینه نیز در افزایش رشد قدی می‌توانند موثر باشند و مهم‌ترین آنها در این زمینه ال آرژنین است. ال آرژنین با تحریک هورمون رشد کمک می‌کند تا اگر هنوز صفحات رشد استخوان بسته نشده باشد، افزایش قد روند بهتری را پیدا کند. این اسید آمینه به صورت مکمل تهیه شده و با مشورت پزشک می‌توان آن را برای کودکانی که دچار مشکل رشدی هستند، استفاده نمود. 

خواب و تاثیر آن در افزایش قد

کمبود خواب می‌تواند رشد و تکامل را تحت تأثیر قرار دهد.خوابیدن پس از ۱۵ الی ۳۰ دقیقه پس از رفتن به رختخواب،هر روز حدود یک ساعت مشخص از خواب بیدار شدن،در طول روز احساس انرژی و سرحال داشتن بسیار موثر بوده و سبب افزایش وزن می شود.

مواد غذایی مفید در افزایش وزن

• لوبیا
•  مرغ
• بادام
• کینوا
• ماست
• توت‌ها
• ماهی سالمون
• سبزیجات برگ‌دار
• سیب‌زمینی شیرین