قرص کلاژن چیست و چرا این‌همه درباره‌اش حرف می‌زنند؟

قرص کلاژن چیست و چرا این‌همه درباره‌اش حرف می‌زنند؟

تا به حال قرص کلاژن مصرف کرده‌اید؟ در دنیایی که پوست هر روز زیر بار استرس، آفتاب، آلودگی و کم‌خوابی خم می‌شود، مکمل‌های کلاژن تبدیل شده‌اند به همان نیروی پنهانی که آدم‌ها برای حفظ شادابی و استحکام پوست به آن تکیه می‌کنند.

بدن خودش استاد ساخت کلاژن است، اما با گذر زمان این خط تولید آرام می‌شود و نشانه‌هایش روی صورت، مو و حتی مفاصل دیده می‌شود. در این مقاله از مجله آقای دارو، قرار است تمام آن چیزهایی را که باید درباره کلاژن بدانید، از فواید و روش مصرف گرفته تا عوارض باهم بررسی کنیم.

کلاژن چیست؟

کلاژن یک سوم پروتئین‌های بدن را تشکیل می‌دهد و نقش کلیدی در استحکام بافت‌ها ایفا می‌کند. در جوانی نقش ویژه‌ای در پوست دارد، اما کارکردهای مهم دیگری نیز بر عهدهٔ این پروتئین است. کلاژن یکی از اجزای سازنده پوست است و به همان اندازه در استخوان‌ها، تاندون‌ها، بافت‌های همبند، رباط‌ها و رگ‌های خونی نیز حضور دارد.

این پروتئین با نگه داشتن اجزای بدن در کنار هم، به سازگاری و استحکام ساختارها کمک می‌کند. کلاژن درون‌زا به معنای کلاژن طبیعی است که توسط خود بدن شاخته می‌شود، در حالی که کلاژن خارجی به منابع خارج از بدن مربوط می‌شود و اغلب از راه رژیم یا مکمل‌ها وارد بدن می‌شود.

با بالا رفتن سن، همچنین قرار گرفتن در معرض دود سیگار و تابش اشعه ماورای بنفش از جمله عواملی‌ محسوب می‌شوند که سطح کلاژن بدن را کاهش می‌دهند.

قرص کلاژن چیست؟

قرص کلاژن در اصل یک مکمل غذایی است که پر از پروتئین کلاژن است. شاید برایتان جالب باشد که بدانید کلاژن یکی از اصلی‌ترین سازنده‌های بدن ماست و تقریبا همه چیز را تحت تأثیر قرار می‌دهد؛ از پوست و مو گرفته تا ناخن‌ها، استخوان‌ها و حتی تاندون‌ها و رباط‌ها. 

اما با بالا رفتن سن، بدن دیگر مثل قبل کلاژن تولید نمی‌کند و همین باعث می‌شود پوست چین و چروک پیدا کند، مو و ناخن‌ها شکننده شوند و بعضی وقت‌ها مفاصل هم درد بگیرند. به همین دلیل، مصرف قرص کلاژن می‌تواند به تقویت این ساختارها و حفظ جوانی و شادابی بدن کمک کند.

چند نوع کلاژن داریم؟

در بدن انسان، چهار نوع اصلی کلاژن وجود دارد که هر یک وظیفهٔ ویژه‌ای بر عهده دارند:

1. کلاژن نوع 1: بیشترین فراوانی را دارد و در پوست، استخوان‌ها، تاندون‌ها، رباط‌ها و دندان‌ها یافت می‌شود. عملکرد اصلی آن تأمین استحکام و ساختار این بافت‌ها است.
2. کلاژن نوع 2: عمدتاً در غضروف‌ها حضور دارد و به حفظ حالت ارتجاعی و مقاومت این بافت‌ها کمک می‌کند.
3. کلاژن نوع 3: در پوست، رگ‌های خونی، ماهیچه‌ها و ارگان‌ها دیده می‌شود و به نگه داشتن ساختار و قوام بافت‌ها کمک می‌کند.
4. کلاژن نوع 4: در غشای پایهٔ خارج سلولی جای دارد و به چسبندگی و کنار هم قرار گرفتن سلول‌ها کمک می‌کند.

علاوه بر این چهار نوع، کلاژن‌های دیگری نیز وجود دارند و در مجموع حدود 28 نوع کلاژن در بدن انسان شناسایی شده است.

مکمل های کلاژن از کدام نوع کلاژن است؟

در بازار مکمل‌های کلاژن، اکثر محصولات حاوی کلاژن نوع یک هستند. حدود 90 درصد از ذخایر کلاژن بدن به نوع یک تعلق دارد و این پروتئین در زیر سطح پوست قرار گرفته است.

به دلیل دامنه وسیع فوایدش، کلاژن نوع یک بیشترین استفاده را در مکمل‌های غذایی کلاژن دارد. منابع متداول کلاژن نوع یک معمولاً از پوست گاو، پوست ماهی یا غشای پوسته تخم‌مرغ به دست می‌آیند. پس از نوع یک، کلاژن نوع سه بیشترین کاربرد را در مکمل‌ها دارد.

مهم‌ترین فواید کلاژن برای بدن

با افزایش سن، تولید کلاژن در پوست کاهش می‌یابد و این موضوع می‌تواند به کاهش الاستیسیته و ظهور چین و چروک‌ها منجر شود. یکی از روش‌های موثر برای حمایت از سطح کلاژن، استفاده از پودر کلاژن یا قرص کلاژن است که از داروخانه‌ها قابل تهیه‌اند.

همچنین می‌توانید با بهبود رژیم غذایی و استفاده از موادی که به فرآیند کلاژن‌سازی کمک می‌کنند یا با به‌کارگیری کرم‌ها و محصولات موضعی که ادعا می‌شوند کلاژن پوست را تقویت می‌کنند، به این هدف نزدیک‌تر شوید. پیشنهاد می‌شود مقاله مهم‌ترین تفاوت‌های پودر کلاژینو آبی و کلاژینو صورتی را نیز نگاهی بیندازید.

فواید کلاژن برای پوست و بدن باهم بیینیم:

• تقویت سلامت قلب و عروق
• کمک به افزایش تودهٔ عضلانی
• افزایش آبرسانی و رطوبت پوست
• تقویت ناخن‌ها و کاهش شکستگی آن‌ها
• بهبود سلامت پوست و کاهش چین و چروک‌ها
• تسکین درد مفاصل و حفظ استحکام غضروف‌ها
• جلوگیری از تحلیل رفتن استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان

مکمل‌های کلاژن را چگونه باید مصرف کنیم؟

روش مصرف قرص کلاژن با توجه به نوع مکمل و گفته پزشک شما ممکن است متفاوت باشد. در مجموع، برای دستیابی به بهترین نتیجه‌ها، مصرف روزانه حدود یک تا دو قرص در روز توصیه می‌شود که معادل تقریبا 2.5 گرم است.

ترجیحا با وعده‌های غذایی مصرف شود تا جذب بهتر صورت پذیرد. مدت زمان مصرف نیز معمولا سه ماه در نظر گرفته می‌شود تا اثرات کامل نمایان گردد.

آشنایی با بهترین زمان مصرف قرص کلاژن

بهترین زمان مصرف قرص کلاژن پس از مصرف وعده شام و پیش از رفتن به خواب است. برای مشاهده قیمت پودر کلاژن بیوتی ویشارد و خرید آن کلیک کنید.

مصرف قرص‌های کلاژن عوارضی هم دارند؟

بدن اغلب با کلاژن غریبه نیست، چون خودش آن را می‌سازد. اما وقتی به صورت مکمل وارد بازی می‌شود، چند واکنش کوچک اما قابل‌توجه ممکن است رخ بدهد. این‌ها عوارضی هستند که گاهی دیده می‌شوند، آن‌هم نه برای همه:

• حالت تهوع خفیف
• واکنش‌های پوستی نادر
• مشکلات گوارشی گذرا
• احساس سنگینی معده
• احساس پُری یا کاهش اشتها
• بو یا طعم ناخوشایند در دهان

 انواع روش‌های طبیعی کلاژن سازی پوست

پوست ساخت کلاژن، فقط به مواد اولیه نیاز دارد. اگر این مواد را درست به بدن برسانیم، فعال‌تر و پرانرژی‌تر کار می‌کند. این‌ها روش‌های طبیعی هستند که واقعا می‌توانند چرخ تولید کلاژن را تندتر بچرخانند:

• پروتئین کافی بخورید
• خواب عمیق و کافی
• قرارگیری کنترل‌شده در نور خورشید
• ورزش منظم به‌ویژه تمرینات قدرتی
• مصرف غذاهای سرشار از مس و روی
• ماساژ صورت برای تحریک گردش خون
• آب کافی برای پف و قدرت فیبرهای کلاژن
• ویتامین C را تبدیل به مواد اولیه اصلی کنید
• چای سبز و آنتی‌اکسیدان‌ها را وارد روتین غذایی کنید

برای اینکه در این باره بیشتر بدانید، پیشنهاد می‌شود مقاله کلاژن‌ساز طبیعی برای صورت: راهنمای جامع جوانی پوست را نیز مطالعه نمایید.

سخن پایانی

قرص کلاژن را می‌توان یک سرمایه‌گذاری آرام برای پوست و مفاصل دانست؛ مکملی که بدون هیاهو، زیرساخت بافت‌ها را تقویت کرده و به بدن اجازه می‌دهد جوانی طبیعی خودش را بازیابی کند. با مصرف منظم، رشته‌های کلاژن محکم‌تر می‌شوند، رطوبت پوست بهتر حفظ می‌شود و آن حس سفتی و شادابی کم‌کم خودش را نشان می‌دهد. برای خرید قرص کلاژن پلاس ال لیزین و ویتامین c یوروویتال کلیک کنید.

سوالات متداول درباره مکمل‌های کلاژن

بهترین زمان مصرف قرص کلاژن چه زمانی است؟

زمان طلایی پس از صرف غذا و قبل از خواب است، اما مصرف با معده نیمه‌پر معمولا راحت‌تر است. آنچه مهم‌تر است، ثبات در مصرف است.

آیا مصرف کلاژن باعث چاقی می‌شود؟

خیر. کلاژن یک پروتئین است و ارزش کالری آن کم است. تنها در برخی افراد ممکن است احساس پُری یا کاهش اشتها ایجاد کند.

کلاژن دریایی بهتر است یا گاوی؟

کلاژن دریایی جذب سریع‌تری دارد و برای پوست گزینه محبوب‌تری است. کلاژن گاوی برای حمایت از مفاصل و استخوان‌ها هم کاربرد دارد. انتخاب بسته به هدف مصرف خواهد داشت.

آیا مصرف همزمان کلاژن و ویتامین C لازم است؟

ویتامین C به ساخت کلاژن کمک می‌کند. در صورتی که رژیم غذایی کم‌ویتامین دارید، همراهی این دو مکمل نتیجه را بهتر می‌کند.

آیا افراد باردار یا شیرده می‌توانند کلاژن مصرف کنند؟

به‌طور کلی کلاژن بی‌خطر است، اما دوران بارداری و شیردهی همیشه نیازمند مشورت با پزشک است تا نوع و مقدار مناسب مشخص شود.

منبع: clevelandclinic